Jak zrestartować swój mózg

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Osiem pomysłów na stres, przepracowanie lub kryzys twórczy.

1. Pozostań w chwili

Kiedy jesteśmy zaangażowani w jakąkolwiek działalność, zwykle przewijamy w głowie obce myśli: uzupełniamy listę zadań, zastanawiamy się, co ugotować na obiad, rozwiązujemy wszelkiego rodzaju powody, dla których ktoś nie odpowiedział na wiadomość. Odciąga uwagę od chwili obecnej i obecnego biznesu i jest po prostu męczący.

Jeśli często czujesz się przytłoczony tymi myślami, ćwicz rozwijanie uważności. Medytacja dobrze się do tego sprawdza. Uczy obserwacji myśli, ale nie przywiązywania się do nich, co pomaga złagodzić stres.

Są inne sposoby na powrót do chwili obecnej:

• Skoncentruj się na doznaniach. Staraj się używać jak największej liczby zmysłów podczas robienia czegoś. Np. podczas sprzątania zwracaj uwagę na zapach środka czyszczącego, temperaturę wody, dźwięk odkurzacza. Idąc ulicą poczuj na skórze dotyk wiatru i pracę mięśni, zwróć uwagę na otaczające cię zapachy, dźwięki i obrazy.
• Skoncentruj się na oddychaniu. Powoli wciągnij powietrze, wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze. Powtórz 10 razy.

Od czasu do czasu nadal będziesz rozpraszany przez obce myśli, jest to naturalne. Nie krytykuj siebie. Gdy tylko zauważysz, że jesteś rozproszony, wróć do teraźniejszości. Z biegiem czasu będzie coraz łatwiej.

2. Zapisz swoje myśli

Pomaga to zmniejszyć ilość mentalnych „śmieci”, uwalniając w ten sposób pamięć roboczą mózgu. Oznacza to, że po zrobieniu notatek łatwiej będzie Ci odpuścić obsesyjne myśli i skoncentrować się na tym, co jest potrzebne. Jeśli regularnie robisz notatki i ponownie je czytasz, możesz również zauważyć, jak działa Twoje myślenie i jakie problemy najbardziej Ci przeszkadzają.

Oto, co możesz zrobić, aby jak najlepiej wykorzystać swój pamiętnik:

• Pisz regularnie. Wystarczy na to przeznaczyć 10-15 minut dziennie, na przykład wieczorem przed pójściem spać.
• Napisz, co przyjdzie Ci do głowy. Nie wahaj się ani nie próbuj pięknie pisać. Twoim celem jest wyrzucenie wszystkich myśli z głowy.
• Poświęć czas na refleksję. Od czasu do czasu czytaj swoje notatki i analizuj, co się zmieniło, a co nie.
• Wykorzystaj te informacje do samorozwoju.

3. Słuchaj muzyki

Nie chodzi tylko o przyjemność, muzyka ma też dobroczynne właściwości. Łagodzi stres, poprawia nastrój, pozytywnie wpływa na plastyczność mózgu. Dotyczy to zwłaszcza muzyki klasycznej, ale Twoje ulubione gatunki nadają się również na mentalny restart. Zbieraj listy odtwarzania utworów, które pomogą Ci się zrelaksować, wyciszyć i ożywić, i odtwarzaj je we właściwym czasie.

4. Prześpij się

Sen jest potrzebny nie tylko do przywrócenia siły fizycznej. Promuje stabilność emocjonalną i psychiczną, podczas której utrwalają się wspomnienia.

Brak snu i słaba jakość snu mają negatywny wpływ na nasz stan: trudniej jest podejmować decyzje, zapamiętywać informacje i regulować emocje. Więc jeśli czujesz się wyczerpany psychicznie, zdrzemnij się. I zastanów się, co możesz zmienić w życiu, aby mieć osiem godzin regularnego snu.

5. Wybierz się na spacer

Zmiana scenerii, świeże powietrze i ruch to świetne sposoby na uwolnienie głowy od niepotrzebnych myśli. Poza tym chodzenie jest dobre dla kreatywnego myślenia. A jeśli masz kryzys twórczy lub nie możesz przestać o czymś myśleć, wyjdź na spacer. Będzie to również dobre dla twojego zdrowia fizycznego.

6. Zadbaj o czyszczenie

Środowisko ma znaczący wpływ na samopoczucie. Kiedy wokół jest bałagan, trudniej jest się skoncentrować i jasno myśleć. Jeśli czujesz, że Twoje nerwy są na granicy, spróbuj przywrócić porządek w domu. Najprawdopodobniej przekonasz się, że sam proces oczyszczania cię uspokoił, emocje opadły, a myśli rozjaśniły się.

7. Porzuć próby koncentracji

Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie biegać cały dzień bez przerwy, będziesz chciał odpocząć. Mózg również musi okresowo odpoczywać. Jeśli przestał być ci posłuszny, nadszedł czas, aby się odprężył. Spróbuj malować, wyglądać przez okno lub unosić się w chmurach.

8. Porozmawiaj o swoich obawach

Kiedy powiesz to na głos, przynajmniej rozładujesz napięcie. Dodatkowo, opowiadając komuś o swoich problemach, możesz spojrzeć na sytuację z nowej perspektywy i znaleźć nieoczekiwane rozwiązania.

Wybierz rodzinę lub przyjaciela, któremu ufasz i podziel się swoimi obawami. Jeśli nie czujesz efektu, skontaktuj się z psychoterapeutą. Pomoże:

• zidentyfikować przyczyny problemów z koncentracją;
• zauważaj obsesyjne myśli i znajdź sposoby radzenia sobie z nimi;
• znaleźć odpowiednie sposoby ładowania;
• określić, co prowadzi do pojawienia się mentalnych „śmieci”.

Nie bój się szukać profesjonalnej pomocy, jeśli nie możesz tego zrobić sam. Nie ma się czego wstydzić.