Jak przechytrzyć swój mózg i zacząć dbać o swoją przyszłość

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zwlekamy nie z powodu braku samokontroli, ale z powodu struktury naszych mózgów.

Dlaczego podważamy własne samopoczucie

Psycholog Hal Hershfield zastanawiał się, dlaczego ludzie nie oszczędzają na emeryturę. Wydłużyła się średnia długość życia, więc logiczne jest, że na wygodną egzystencję po wyjściu z pracy potrzeba więcej pieniędzy. Jednak przeciętny Amerykanin 15 lat przed przejściem na emeryturę oszczędza tylko jedną trzecią tego, co jest potrzebne do utrzymania obecnego standardu życia. Ludzie wydają pieniądze dzisiaj, pogarszając ich samopoczucie w przyszłości.

Aby wyjaśnić przyczyny tego zachowania, Hershfield i współpracownicy przeprowadzili eksperyment, podczas którego skanowali mózgi uczestników. Jednocześnie zapytano ich, jak takie cechy jak uczciwość czy zabawność mają zastosowanie do nich teraz iw przyszłości. A także ile odpowiadają innej osobie teraz i innej osobie w przyszłości. Naukowcy zauważyli, która część mózgu „zapala się” podczas odpowiedzi.

Nic dziwnego, że mózg był najbardziej aktywny, gdy uczestnicy myśleli o sobie w teraźniejszości, a najmniej, gdy myśleli o innych ludziach. Interesujące jest jednak to, że aktywność mózgu podczas myślenia o sobie w przyszłości była bardzo podobna do tego, co działo się, gdy ludzie myśleli nie o sobie, ale o innych.

Okazuje się, że kiedy wyobrażamy sobie siebie za miesiąc, rok czy 10 lat, mózg uchwyci tę osobę niemal w taki sam sposób, jak schwytałby Taylora Swifta czy kierowcę w przejeżdżającym samochodzie.

Z tej perspektywy oszczędzanie na emeryturę jest jak dawanie pieniędzy nieznajomemu. Działamy we własnym interesie, więc rezygnacja z oszczędności wydaje się całkowicie logiczna.

Takie odkrycia mogą uspokoić przewlekle prokrastynatorów. Okazuje się, że skłonność do odkładania rzeczy na później nie jest defektem moralnym, ale cechą układu nerwowego. Nasze mózgi są zaprojektowane tak, aby przede wszystkim dbać o teraźniejszość. Z drugiej strony to jeszcze bardziej komplikuje dążenie do długofalowych celów: w końcu trzeba walczyć nie z brakiem siły woli, ale z własną biologią.

Jeśli postrzegamy nasze przyszłe ja jako obce, działania autodestrukcyjne nabierają znaczenia. Oczywiście oglądamy serial zamiast trenować, odwiedzamy sieci społecznościowe zamiast pisać artykuł, albo zgadzamy się na ciekawy projekt, na który na pewno nie starczy nam czasu.

Otrzymujemy konkretny i natychmiastowy pozytywny wynik, a hipotetyczne konsekwencje poniesie ktoś zupełnie inny. Chociaż w rzeczywistości to my w przyszłości.

Często podejmujemy się zbyt wielu zobowiązań. Pomyśl na przykład, jak zgodziłeś się na coś pomimo w pełni naładowanego harmonogramu. Być może skłoniło Cię oczekiwanie na interesujące wyzwanie lub presję społeczną. W każdym razie wydawało ci się, że twoje umiejętności i motywacja jakoś w przyszłości wzrosną. Ale kiedy przychodzi czas na złożenie obietnicy, nadal myślisz o wygodzie w tej chwili, a nie o konsekwencjach.

Wydaje nam się, że jutro wszystko będzie inne i my będziemy inni. Ale z tego powodu ponownie stawiamy najpierw nasz nastrój na teraźniejszość, a nie na konsekwencje bezczynności, z którymi przyjdzie nam się zmierzyć w przyszłości. Prowadzi to do dyskomfortu psychicznego, a czasem fizycznego. Tworzymy własny stres, niepokój i strach przed porażką. Rezultatem jest to, co pisarz Steven Pressfield nazywa oporem.

„Nie mówimy sobie: »Nigdy nie napiszę symfonii«” - wyjaśnia w swojej książce „Wojna o kreatywność”. „Mówimy: „Napiszę symfonię, ale zacznę jutro”. Przenosząc w ten sposób dyskomfort z siebie w teraźniejszości na siebie w przyszłości, doświadczamy natychmiastowej ulgi.

Oczywiście przyszłe ja nieuchronnie staje się prawdziwym ja i musimy poradzić sobie z tym, co odkładaliśmy. A także z nagromadzonym poczuciem winy i niepokoju. Znajdujemy się w błędnym kole. Aby się z tego wyrwać, Becky Kane, autorka bloga Doist, proponuje trzy strategie.

Jak radzić sobie ze stresem i poczuciem winy

1. Zmuś swoje przyszłe ja do robienia tego, czego teraz nie chcesz

Po pierwsze, masz poważną przewagę: znasz swoje słabości i potrafisz przewidzieć, jak będziesz myśleć i działać w przyszłości. Oznacza to, że możesz się przeciwstawić. Nie oczekuj, że jutro w magiczny sposób będziesz mieć motywację i siłę woli. Oczekuj od siebie najgorszego.

Po drugie, zrób wszystko, aby ułatwić sobie:

• Jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, podłącz comiesięczny automatyczny przelew pieniędzy na swoje konto oszczędnościowe. Wtedy nie będziesz miał darmowych pieniędzy do wydania na bzdury.
• Jeśli szukasz zdrowej diety, zawsze miej pod ręką zdrowe przekąski. W niedzielę przygotuj jedzenie na nadchodzący tydzień i w razie potrzeby zamroź kilka porcji.
• Chcesz rozpocząć projekt, który był odkładany od dłuższego czasu? Przygotuj wszystko, czego potrzebujesz wieczorem. Na przykład rano chcesz skończyć swój artykuł. Następnie wieczorem zamknij wszystkie niepotrzebne zakładki w przeglądarce, zostawiając tylko dokument z tekstem.

Oczywiście nie gwarantuje to braku zwlekania. Postaraj się dodatkowo ubezpieczyć:

• Jeśli podczas pracy przy komputerze często rozpraszasz się w sieciach społecznościowych, zainstaluj rozszerzenie, które ogranicza czas na takich stronach. Na przykład,.
• Jeśli chcesz rano poćwiczyć, ale trudno Ci wstać z łóżka, ustaw alarm, który wymusza rozwiązanie problemów matematycznych (Budzik Puzzle) lub zeskanuj kod kreskowy (Alarm z kodem kreskowym).
• Chcesz zaoszczędzić pieniądze? Zrezygnuj z subskrypcji wszystkich wysyłek ze zniżkami i blokuj witryny, w których często kupujesz.
• Jeśli chcesz uprawiać sport, zgłoś się do znajomego lub zapisz się na wspólną aktywność i zapłać za nią. Koszty i presja społeczna pomogą Ci nie pomijać treningów.

I pamiętaj: nic nie jest bardziej motywujące niż stary dobry termin. Zainstaluj go i wybierz backfire w przypadku opóźnienia.

2. Przekonaj się w teraźniejszości, że w przyszłości jesteś taki sam

Hershfield kontynuował swoje badania. Chciał przetestować, co pomogłoby ludziom lepiej myśleć o przyszłości i oszczędzać na emeryturę. W nowym eksperymencie on i jego koledzy sfotografowali uczestników i wizualnie postarzyli ich twarze w edytorze zdjęć. Następnie badani zostali umieszczeni w środowisku wirtualnej rzeczywistości, gdzie spojrzeli w lustro i zobaczyli swoją starzejącą się twarz. Następnie powiedzieli, że zaoszczędzą 30% więcej niż grupa kontrolna, której nie przypominano o starości.

Możesz powtórzyć ten eksperyment za pomocą aplikacji AgingBooth (iOS, Android), ale istnieją inne sposoby na zbliżenie do siebie teraźniejszości i przyszłości.

Na przykład napisz list do siebie w przyszłości. Według badań ci, którzy napisali do siebie list w ciągu 20 lat, w kolejnych dniach uprawiali więcej sportów niż ci, którzy napisali do siebie w ciągu trzech miesięcy.

Inną opcją jest przybliżenie przyszłości. Kiedy myślimy o nadchodzących wydarzeniach w ciągu dni, a nie lat, wydaje nam się, że nadejdą one wcześniej. Potwierdził to eksperyment. Uczestnicy, którzy myśleli o emeryturze w dniach (10950 dni), a nie latach (30 lat), zaczęli oszczędzać cztery razy szybciej.

Pisarz Tim Urban poszedł jeszcze dalej. Rozbił 90-letnie życie na dni i stworzył kalendarz.

Ten obraz pomaga zrozumieć, jak krótkie jest życie. Oto, co zrobić, aby przypomnieć sobie, jak niewiele faktycznie dzieli Cię od Ciebie dzisiaj, lata później:

1. Napisz list od swojego przyszłego ja. Wyobraź sobie, jak będzie wyglądało Twoje życie za kilkadziesiąt lat i co będzie dla Ciebie ważne.
2. Ustalaj terminy realizacji celów w tygodniach, dniach, a nawet godzinach.
3. Wizualizuj drogę do celu w formie tabeli, gdzie każdy kwadrat to jeden dzień. Zakreśl elementy, które reprezentują ważne kamienie milowe. Każdego wieczoru zapisz, co zrobiłeś na dany dzień, i przekreśl kratkę.
4. Rano wyobraź sobie, że jesteś całkowicie zadowolony z minionego dnia. Zastanów się, jaki rodzaj pracy da ci to uczucie i zacznij od tego.

3. Wykorzystaj natychmiastowe nagrody na swoją korzyść

Wybierając cele, zwykle skupiamy się na długoterminowych wynikach: schudnąć, dostać podwyżkę, nauczyć się umiejętności. Chociaż te cele są inspirujące, niewiele pomagają w wykonywaniu niezbędnych kroków dzień po dniu. Aby to zrobić, bardziej przydatne jest przeformułowanie swoich działań pod kątem natychmiastowej gratyfikacji.

„Na początku roku przeprowadziliśmy ankietę i zapytaliśmy ludzi o ich cele” – powiedzieli marketingowiec Kaitlin Woolley i psycholog Ayelet Fishbach. - Większość wyznacza cele, z których korzyści w najbliższym czasie nie będzie można odczuć: rozwój kariery, spłata zadłużenia, poprawa stanu zdrowia. Zapytaliśmy, jak bardzo ludziom przyjemnie jest iść do celu i jak ważne jest to dla nich. Po dwóch miesiącach dowiedzieliśmy się, czy kontynuują w tym samym duchu. Okazało się, że przyjemność z dążenia do celu pomaga znacznie bardziej niż jego znaczenie.”

W osiąganiu celów ważniejsza jest przyjemność płynąca z procesu niż długofalowe korzyści. Użyj tego, aby się zmotywować.

Na przykład:

1. Aby uprawiać sport, nie myśl, że za pół roku będziesz mieć idealne ciało. Znajdź sport, który sprawia Ci przyjemność i skup się na przyjemnych doznaniach i dobrym nastroju, jakie przynosi teraz.
2. Nie zmuszaj się do nauki, aby uzyskać dobre stopnie. Wybierz przedmioty, które Cię interesują i ciesz się samym procesem nauki.
3. Wysyłaj e-maile do klientów, aby nie osiągać miesięcznych lub rocznych celów sprzedaży, ale aby wyłączać komputer pod koniec każdego dnia bez poczucia winy. Lub zamień produktywność w grę.
4. Połącz nudne zadania z czymś przyjemnym. Na przykład z wycieczką do ulubionej kawiarni, ciekawym podcastem lub pyszną przekąską.

Jak pokonać prokrastynację

• Pomyśl o swoim najważniejszym celu za 20 lat. Jeśli nic nie przychodzi ci do głowy, w przyszłości napisz od siebie list. Wyróżnij główne osiągnięcie w widocznym miejscu.
• Zrób listę konkretnych działań, które przybliżą Cię do celu. Na przykład, jeśli chcesz napisać książkę, określ liczbę słów, które musisz napisać w ciągu dnia. Dodaj każde działanie związane z terminem do swojego kalendarza lub śledzenia zadań.
• Zapisz wszystko, co chcesz zrobić, zamiast tego, co konieczne. Przechodź do sieci społecznościowych, odpowiadaj na pocztę i tak dalej. Dla każdej pozycji na tej liście opracuj strategię, która pozwoli uniknąć rozpraszania się. Na przykład zablokuj strony mediów społecznościowych, zarezerwuj trochę czasu na przeanalizowanie poczty.
• Zrób listę pomysłów, które pomogą zautomatyzować wymagane działania lub ułatwią ich wykonanie. Włącz je do swojej codziennej rutyny. Dodaj zadania cykliczne do swojego kalendarza.
• Obiecaj dążyć do celu, lepiej publicznie, wtedy poczujesz się zobowiązany. Pomyśl o konsekwencjach, jakie będziesz musiał ponieść, jeśli nie spełnisz tego warunku.
• Policz liczbę dni roboczych lub godzin do terminu. Oznacz je na naklejce i przyklej w widocznym miejscu, pamiętając o regularnych aktualizacjach.
• Zapisz wszelkie szybkie nagrody za swoje działania, które są niezbędne do osiągnięcia celu. Spróbuj cieszyć się tym procesem.

Trudno nam podejmować decyzje, na co poświęcać czas i pieniądze, co jeść, jak często ćwiczyć. Dlatego nie może być jednej prostej odpowiedzi na to, jak radzić sobie z prokrastynacją. Ale dzięki zrozumieniu zniekształceń poznawczych, które uniemożliwiają ci zobaczenie siebie w przyszłości tak, jak robisz siebie w teraźniejszości, zbliżysz się o krok do swoich celów.