Jak myśleć, aby czerpać korzyści z medytacji: wskazówki od buddyjskiego mnicha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Poznaj siebie poprzez samoobserwację.

Vipassana, czyli medytacja wglądu, jest jedną z najstarszych technik medytacyjnych. Oznacza to „widzieć rzeczy takimi, jakimi są naprawdę”. Mnich buddyjski Henepola Gunaratana w książce Medytacja Vipassana. Sztuka świadomego życia” (Mindfulness in Plain English) w prostym języku o samowiedzy, obala fałszywe poglądy na temat medytacji i daje praktyczne porady dotyczące technik i podejścia do procesu. Oto główne myśli z tej książki.

Nie oczekuj niczego

Zrelaksuj się i obserwuj, co się dzieje. Potraktuj wszystko jako eksperyment, okaż zainteresowanie samym procesem i nie rozpraszaj się oczekiwaniami dotyczącymi wyniku. Jeśli o to chodzi, w ogóle nie skupiaj się na wyniku. Niech proces toczy się we własnym tempie i we własnym kierunku.

Niech medytacja cię nauczy. Świadomość medytacyjna stara się zobaczyć rzeczywistość dokładnie taką, jaka jest naprawdę. To, czy spełnia oczekiwania, nie jest ważne, trzeba na chwilę odrzucić wszelkie uprzedzenia. Zostaw wizualizacje, opinie i spostrzeżenia, nie powinny towarzyszyć ci podczas praktyki.

Nie napinaj się

Medytacja nie jest agresywna, więc nie zmuszaj się ani nie wkładaj więcej wysiłku, niż możesz. W medytacji nie ma miejsca na przemoc, niech twoje działania będą zrelaksowane i wyważone.

Nie spiesz się

W medytacji nie ma pośpiechu, nie musisz się spieszyć. Usiądź na poduszce i usiądź tak, jakbyś mógł poświęcić temu cały dzień.

Wszystko, co ma wielką wartość, wymaga czasu. Spokój, spokój, spokój.

Nie czepiaj się niczego i niczego nie odrzucaj

Niech to, co się stanie, pogodzi się z tym. Pojawiają się przyjemne obrazy - dobre; pojawiają się złe obrazy - również dobre. Potraktuj to jako ekwiwalent i poczuj się komfortowo w każdej sytuacji. Nie walcz ze swoimi uczuciami, ale obserwuj je uważnie.

Naucz się odpuszczać

Naucz się akceptować zachodzące zmiany. Odpuść i zrelaksuj się.

Zaakceptuj wszystko, co ci się przytrafia

Zaakceptuj swoje uczucia, nawet te, o których chciałbyś zapomnieć. Zaakceptuj każde doświadczenie życiowe, nawet jeśli go nienawidzisz. Nie oceniaj siebie za wady i błędy. Naucz się akceptować wszystko, co ci się przydarza, jako całkowicie naturalne i zrozumiałe. Trenuj bezstronną akceptację tego, co się dzieje i szanuj wszystko, czego doświadczyłeś.

Bądź protekcjonalny dla siebie

Możesz nie być doskonały, ale jesteś wszystkim, z czym musisz pracować. Aby stać się kim chcesz w przyszłości, musisz najpierw zaakceptować siebie takim, jakim jesteś teraz.

Ucz się sam

Wątpliwości, nie bierz niczego za pewnik. Nie wierz w nic tylko dlatego, że brzmi to mądrze lub dlatego, że zostało powiedziane świętemu. Bądź przekonany o wszystkim osobiście, polegaj na własnym doświadczeniu, ale nie stawaj się aroganckim i aroganckim cynikiem. Przeprowadź przez siebie wszystkie stwierdzenia i niech wyniki będą Twoim przewodnikiem do prawdy.

Medytacja wglądu powstaje z wewnętrznego pragnienia urzeczywistnienia rzeczywistości i uzyskania głębszego zrozumienia prawdy istnienia. Praktyka opiera się na pragnieniu przebudzenia i zrozumienia prawdy, bez niej jest powierzchowna.

Traktuj problemy jak wyzwania

Postrzegaj wszystkie negatywne rzeczy jako możliwości rozwoju i wzrostu. Nie uciekaj od problemów, nie obwiniaj się i nie chowaj swoich ciężarów w milczeniu.

Problem? Doskonale! Skorzystasz z tego. Cieszcie się tym, zagłębijcie się w problem i zbadajcie.

Nie zastanawiaj się

Nie musisz wszystkiego rozumieć. Dyskursywne myślenie nie pomoże ci w medytacji. W praktyce medytacji umysł jest naturalnie oczyszczany poprzez uważność i uwagę bez słów. Nie trzeba myśleć o wszystkim, aby uwolnić się od rzeczy, które trzymają cię w łańcuchach.

Wszystko, co jest potrzebne, to jasne wyobrażenie sobie, czym są te rzeczy i jak działają. Samo to wystarczy, aby się ich pozbyć. Rozumowanie tylko przeszkadza. Nie myśl. Być świadomym.

Nie rozłączaj się na różnicach

Wszyscy ludzie są różni, ale niebezpiecznie jest rozwodzić się nad ich różnicami. Przy złym podejściu prowadzi to do samolubstwa. Patrząc na inną osobę, może migotać myśl: „Wygląda lepiej ode mnie”. Wstyd jest natychmiastowym rezultatem. Dziewczyna, porównując się do innej, może pomyśleć: „Jestem ładniejsza od niej”. Natychmiastowym rezultatem jest poczucie dumy.

Takie porównania to mentalne nawyki, które prowadzą nas na prostą drogę do chciwości, zawiści, dumy, zazdrości lub nienawiści.

To jest nasza subiektywna postawa i robimy to cały czas. Porównujemy nasz wygląd, nasze sukcesy, osiągnięcia, stan materialny, majątek czy poziom IQ z innymi, ale to wszystko prowadzi tylko do wyobcowania, barier między ludźmi i wrogości.

Zadaniem praktykującego jest wykorzenienie tego nawyku poprzez uważne jego studiowanie i zastąpienie go innym. Zamiast dostrzegać różnice, zwróć uwagę na podobieństwa. Naucz się skupiać na tych rzeczach, które są uniwersalne w życiu i które zbliżą Cię do innych. A wtedy porównania sprawią, że poczujesz pokrewieństwo, a nie wyobcowanie.