Jak rozwijać swój mózg w 30 dni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

8 wskazówek, które pomogą Ci szybciej zapamiętywać i przetwarzać informacje.

Zdrowie mózgu jest bezpośrednio zależne od naszych codziennych czynności. Co więcej, wystarczy trochę zmienić swoje nawyki, a zauważysz wynik. Poświęć kolejne 30 dni na wprowadzenie ich do swojego życia i napompuj swoje myślenie. Przedsiębiorca i bloger Thomas Oppong wyjaśnił dokładnie, jak to zrobić.

1. Ćwicz mózg

Zrób coś nowego, co wymaga wysiłku umysłowego: taniec, gra na pianinie, nauka nowego języka. Zwiększa to szybkość przetwarzania informacji, wzmacnia synapsy i rozszerza funkcjonalne sieci mózgu.

„Kiedy uczysz się czegoś nowego, a twój mózg chce odpocząć, wtedy rośnie” – mówi psycholog Jennifer Jones. Kiedy coś opanujesz, tworzysz nowe połączenia w mózgu. A im ich więcej, tym łatwiej będzie zapamiętać informacje w przyszłości.

2. Wyjdź ze swojej strefy komfortu

Kiedy czujesz się komfortowo i jesteś zadowolony ze wszystkiego, w mózgu uwalniane są substancje chemiczne, które wywołują dobry nastrój. Ale na dłuższą metę komfort nie jest dla niego dobry.

To chęć wyjścia ze strefy komfortu sprawia, że mózg pozostaje młody. Poszukuj nowych doświadczeń, rozwijaj nowe umiejętności i bądź otwarty na nowe pomysły.

Bez pracy umysłowej dendryty - procesy neuronów, które przewodzą impulsy nerwowe do ciała neuronu - kurczą się lub całkowicie znikają. Aktywne życie zwiększa sieci dendrytyczne i zdolności regeneracyjne mózgu, znane jako.

Kiedy opuszczasz swoją strefę komfortu, „rozciągasz” swój mózg, a dendryty rosną jak drzewa z wieloma gałęziami.

3. Trenuj swoją koncentrację

Aby to zrobić, zacznij medytować. Badania wykazały, że medytacja zwiększa ilość istoty szarej w obszarach mózgu odpowiedzialnych za uwagę i przetwarzanie zewnętrznych sygnałów sensorycznych.

Możesz dosłownie rozwinąć swój mózg i każdego dnia zajmuje to mniej czasu niż lunch.

„Chociaż medytacja wiąże się ze spokojem i fizycznym relaksem, jej zwolennicy od dawna twierdzą, że zapewnia ona korzyści poznawcze i psychologiczne, które utrzymują się przez cały dzień” – mówi neurobiolog Sara Lazar.

4. Czytaj codziennie

Kiedy czytasz, twój mózg zmienia się i rozwija. Kiedy czytasz te słowa, twój mózg rozszyfrowuje abstrakcyjne symbole i syntetyzuje wyniki w złożone pomysły. To niesamowity proces.

Czytanie obejmuje wiele funkcji mózgu, w tym procesy percepcji wzrokowej, słuchowej i fonemicznej, rozumienia. Kiedy o czymś czytamy, aktywujemy te same neurony, co wtedy, gdy bezpośrednio doświadczamy tego, co opisujemy.

Naukowcy stwierdzili, że w przeciwieństwie do oglądania lub słuchania informacji, podczas czytania mózg ma więcej czasu na przemyślenie i przetworzenie danych, a także na zaprezentowanie opisywanego zdarzenia. Codzienne czytanie może pomóc spowolnić związany z wiekiem spadek funkcji poznawczych i wspierać zdrowie mózgu.

5. Prowadź pamiętnik

Robienie notatek może pomóc w ustaleniu priorytetów, jasnym myśleniu i skupieniu się na ważnych rzeczach zamiast na pilnych. Dziennik pomaga również łatwiej radzić sobie w sytuacjach stresowych i lękowych, a nawet zwiększa aktywność komórek odpornościowych.

„Robienie notatek poprawia zdolność mózgu do postrzegania, przetwarzania, przechowywania i wyszukiwania informacji” - wyjaśnia neurolog Judy Willis. - Rozwija pamięć długotrwałą, pomaga dostrzec schematy myślenia, daje czas na refleksję. A przy odpowiednim podejściu staje się źródłem rozwoju pojęć i stymuluje wyższe funkcje umysłowe mózgu.”

6. Nie siedź spokojnie

Czy ci się to podoba, czy nie, aktywność fizyczna znacząco wpływa na mózg i nastrój. Według naukowców ruch poprawia zdolności poznawcze. Znajdź więc aktywność, którą lubisz i rób to regularnie.

Wystarczy proste ćwiczenia aerobowe, takie jak. Chodzenie przez 30-45 minut w szybkim tempie trzy razy w tygodniu pomoże chronić przed zmęczeniem psychicznym oraz poprawić pamięć epizodyczną i funkcje wykonawcze mózgu o około 20%.

7. Wysypiaj się w nocy i zdrzemnij się w ciągu dnia

Sen zmniejsza stres fizyczny i psychiczny. Ponadto podczas snu mózg przetwarza nowe informacje.

Krótka popołudniowa drzemka dodaje energii. Drzemka w ciągu dnia nie jest oznaką lenistwa. Udowodniono naukowo, że poprawia koncentrację, produktywność i szybkość reakcji po drzemce. Wystarczy spać tylko dwadzieścia minut.

8. Naucz się nic nie robić

Stałe zatrudnienie zmniejsza tylko produktywność. Czasami siedzenie bezczynnie jest dobrym sposobem na przeprogramowanie mózgu i zwrócenie uwagi na chwilę obecną.

Spędź czas w ciszy, oderwany od internetu i myśląc o pracy. Poprawia koncentrację i kreatywne myślenie. Zaplanuj więc swój kalendarz wraz z innymi zadaniami.

Cisza jest ogólnie dobra dla mózgu. Podczas niej aktywnie przyswaja i ocenia informacje. Według neuronaukowców dwie godziny ciszy dziennie prowokują rozwój komórek w hipokampie, obszarze mózgu związanym z tworzeniem się pamięci.