Lekcje uważności od komandosów

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kiedy byliśmy dziećmi, wszyscy wiedzieliśmy, jak żyć w teraźniejszości. Teraz przez większość naszego życia po prostu istniejemy. Ale możesz nauczyć się żyć na nowo. Eric Bertrand Larssen, autor Now!, mówi, że wystarczy trochę zmienić sposób myślenia, a wtedy cały wszechświat się dla Ciebie otworzy. Trochę to dużo.

Kim jest Eric Larssen?

Eric Larssen jest czołowym trenerem biznesu i rozwoju osobistego oraz autorem dwóch bestsellerów: No Self-Pity i On the Limit. Służył w norweskich siłach specjalnych i opracował program Hell Week, który zmienił miliony istnień ludzkich na całym świecie. Eric wie, jak inspirować i rozpalać ludzi. I wie, jak naprawdę zmienić życie.

Brak równowagi

Istnieje legenda, że istnieje pewna równowaga między pracą, rodziną, hobby i innymi ważnymi rzeczami, które musimy osiągnąć.

Ale prawda w życiu jest taka, że taka równowaga jest niemożliwa. Jak wyobrażasz sobie, że dorosły mężczyzna z rodziny jednocześnie buduje karierę, okresowo podróżując i odpoczywając na Malediwach, chodząc na poranki dla dzieci i spędzając kilka godzin w tygodniu w klubie fitness? On oczywiście może spróbować to wszystko zrobić, a przynajmniej o tym marzyć, ale to stuprocentowa porażka. Wydaje mu się, że coś jest z nim nie tak i jest porażką, ponieważ nie może osiągnąć równowagi. Czy to nie szalone? Co innego!

Społeczeństwo zmusza nas do pogoni za iluzją sukcesu. Wpadamy więc w pułapkę, jak koło wiewiórki. Biegamy i biegamy, starając się wszędzie odnieść sukces, ale nie mamy nic do cholery.

Zrozum, że niemożliwe jest osiągnięcie sukcesu we wszystkich aspektach. Ale to oczywiście nie znaczy, że teraz możesz leżeć na kanapie i nie robić nic więcej. Po prostu dużo lepiej być szczęśliwym i spokojnym, niż ciągle wyrzucać sobie porażki. Będzie ci łatwiej, jeśli zdasz sobie sprawę z braku równowagi.

Puls ninja

Kiedyś Eric w jednym z filmów zobaczył ninja, który pokonał przeciwnika w walce w nieoczekiwany sposób – udając martwego. Jego wróg nie wykrył pulsu ninja i odprężył się, uznając, że jest już skończony. Ale go tam nie było! W tym samym momencie ninja zerwał się na równe nogi i pokonał wroga.

Możesz zastosować tę samą metodę w swoim codziennym życiu, aby „pokonać wroga”. Kiedy wszystko wokół ciebie zamienia się w chaos, pojawia się wiele nierozwiązywalnych problemów, a ty wpadasz w panikę i denerwujesz się, wypróbuj następujące rozwiązania.

Eric nazwał to ćwiczenie Ninja Pulse. Usiądź wygodnie. Skoncentruj się na oddychaniu. Oddychaj tak głęboko i powoli, jak to możliwe. 1, 2, 3, 4, 5 … Zwolnij swój oddech tak bardzo, jak to możliwe. Kiedy wydaje ci się, że świat się zatrzymał, a twoje serce bije teraz 100 razy wolniej, w tym momencie zostaniesz ninja.

To ćwiczenie ma wielką zaletę: po nim będziesz w stanie znacznie spokojniej i świadomiej dostrzec to, co dzieje się wokół ciebie. Cóż, przestań się denerwować.

Lista 16 rzeczy

Erik Larssen i inni trenerzy prowadzili ostatnio zajęcia w Norwegii. Poprosili publiczność o odpowiedź na pytanie: „Jakie jest dla ciebie 16 najważniejszych rzeczy w życiu?” Zadaj sobie to pytanie i zapisz odpowiedzi na papierze.

Na początku uczestnikom wydawało się, że sporządzenie listy 16 rzeczy jest raczej trudne. Ale w rzeczywistości łatwo i szybko poradzili sobie z tym zadaniem.

Ale kolejne kroki były naprawdę trudne. W końcu teraz trzeba było wykreślić z tej listy pierwsze pięć pozycji najmniej ważnych, potem usunąć trzy kolejne i tak dalej, aż na liście pozostaną tylko trzy. Najważniejsze trzy punkty. W ten sposób świadomie ustalamy priorytety, pozostawiając tylko najważniejsze.

Zwykle to ćwiczenie wykonuje się na odwrót: wymyślamy i zapisujemy trzy najważniejsze rzeczy. Ale wtedy inne rzeczy, które również są dla nas ważne, są ignorowane. Bez pełnej listy nie bierzemy ich pod uwagę i w związku z tym nie oceniamy ich znaczenia.

Złapać falę

Aby złapać falę spokoju i wrócić do momentu „tu i teraz”, zadaj sobie następujące pytania. Zwłaszcza, gdy jesteś po prostu zajęty lub myślisz o czymś.

• Czy czuję w sobie spokój?
• Czy oddycham głęboko i powoli? Czy kontroluję swój puls?
• Czy widzę wokół siebie piękno? Co to jest?
• Czy odczuwam radość w sobie iz czego?

Znajdź odpowiedzi w sobie.

Kiedy wracasz do chwili obecnej, staje się ona bardzo cenna i niezwykła. To jest świadomość. Nie jesteś gdzieś w przeszłości ani w przyszłości, ale tutaj. Jesteś otwarty na świat.

Zyskujemy więc trochę więcej wewnętrznej siły, a co za tym idzie spokoju. Jeśli wszyscy będą trochę spokojniejsi, milsi, hojniejsi i bardziej uważni, świat zmieni się na lepsze. Trochę to dużo.

Dla czytelników „Lifehackera” do 18 grudnia obowiązuje zniżka 50% na e-booka „”. Kod promocyjny - DZIŚ!