2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Czekają na Ciebie cztery rundy ćwiczeń z fajną muzyką.
Doskonały trening obwodowy od trenera fitness Semira Jasarevica.
Ćwiczenia z obciążeniem wzmocnią mięśnie, intensywne krótkie przerwy na odpoczynek zbudują wytrzymałość, a rozciąganie zwiększy elastyczność.
Kompleks składa się z sześciu etapów:
- Split i rzuca.
- Tylna deska.
- Stopień boczny z dotykaniem podłogi.
- Boczna deska ze stretchem na ramionach.
- Zgięcie na jednej nodze z wyskokiem.
- Pompki z wyciągniętymi do przodu ramionami.
Wykonaj pierwszy krok przez 30 sekund, następnie odpocznij przez 10 sekund i przejdź do następnego. Kiedy skończysz ostatnie ćwiczenie z listy, odpocznij przez przepisowe 10 sekund i zacznij od nowa. W sumie musisz wypełnić cztery kręgi.
Napisz w komentarzach, czy udało Ci się złapać oddech w 10 sekund i ile kółek udało Ci się wykonać.
Zalecana:
Zdobywanie poziomów: energiczne cardio dla siły i wytrzymałości
Te ćwiczenia siłowe szybko przyspieszą tętno. Będziesz mieć również czas na odpowiednie obciążenie ramion i barków, bioder i mięśni tułowia
Trening dnia: poważne pompowanie ciała walizką lub plecakiem
Te ćwiczenia będą obciążać wszystkie mięśnie. Świetna opcja na podróże i zajęcia domowe bez specjalnego sprzętu
Trening Dnia: 20 Minut Spokojnej Siły i Elastyczności
Delikatne rozciąganie i spokojne cardio ujędrni mięśnie bez omdlenia z wysiłku - w końcu jest lato i upał
Trening dnia: przedstawianie zwierząt i pompowanie całego ciała
Skakanie zająca, chód niedźwiedzia i inne ćwiczenia. Iya Zorina, ekspert fitness Lifehacker, obiecuje: będzie fajnie i nie tak łatwo, jak się wydaje
Trening Dnia: Przyjemna rozgrzewka dla siły i elastyczności
W ciągu 7-8 minut ta rozgrzewka będzie działać na ruchomość bioder i ramion oraz poprawi ruchomość kręgosłupa piersiowego