2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Te małe opaski oporowe służą nie tylko do pompowania twojego tyłka.
Mini opaski oporowe są często uważane za atrybut dzieci fitness, którego jedynym zastosowaniem jest komplikowanie przysiadów. Ale w rzeczywistości krótka gumka zwiększa obciążenie w wielu ćwiczeniach siłowych i, co szczególnie fajne, pomaga pompować mięśnie pleców bez sztangi, hantli i drążka poziomego.
Poniższy film przedstawia pięć ćwiczeń siłowych do pompowania bioder i pośladków, brzucha, klatki piersiowej i ramion. Dzięki elastycznej taśmie w prawie wszystkich ruchach dobrze obciążasz również bicepsy i mięśnie pleców.
Ćwiczenia, które lubisz, możesz dodać do swojego programu lub wykonać je wszystkie w formie treningu interwałowego okrężnego. W drugiej opcji rób każdą przez 30-40 sekund, odpocznij do końca minuty i przejdź do następnej.
Na końcu koła odpocznij przez 1–2 minuty i zacznij od nowa. Ukończ 3-5 okrążeń.
Ćwiczenia obejmują:
- Wykrok na jednej nodze i wygięty rząd ekspandera.
- Push-upy z wyprostem nogi i ściąganiem ekspandera do barku.
- Podnoszenie ciała do prasy i podciąganie ekspandera do klatki piersiowej.
- Skaczące przysiady z martwym ciągiem ekspandera za głową.
- „Rower” z ekspanderem na nogawkach.
Zalecana:
Pompowanie: trening z opaską fitness, aby wyćwiczyć każdy mięsień
Ćwiczenia z opaską fitness mają na celu trening mięśni zarówno górnej, jak i dolnej części ciała. Przekonasz się, że z mini ekspanderem możesz bujać nie tylko tyłkiem
Trening dnia: pompowanie siły, wytrzymałości i elastyczności w jednym kompleksie
Wypróbuj zestaw ćwiczeń rozwijających siłę i intensywną pracę mięśni z trenerem fitness Semirem Yasarevichem. A to wszystko przy świetnej muzyce
Trening dnia: 5 ruchów, aby w pełni pompować pośladki w domu
Wybraliśmy ćwiczenia na pośladki z obciążeniem, które pomogą odpowiednio napiąć wszystkie potrzebne mięśnie i stworzyć piękną ulgę
Trening Dnia: Przyjemna rozgrzewka dla siły i elastyczności
W ciągu 7-8 minut ta rozgrzewka będzie działać na ruchomość bioder i ramion oraz poprawi ruchomość kręgosłupa piersiowego
25 ćwiczeń z opaską fitness zastąpi trening na siłowni
Efektywne ćwiczenia z opaską fitness dla różnych grup mięśni. Będziesz potrzebował minimum sprzętu, trochę wolnego czasu i tego programu treningowego