2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Kompleks ujędrni mięśnie, nie zmuszając ich do omdlenia z wysiłku.
Szczególnie trudne jest intensywne cardio w upale, ale spokojna mieszanka ruchów siłowych i delikatnego rozciągania jest właśnie tym, czego potrzebujesz.
Kompleks składa się z 10 ćwiczeń:
- dotykanie podłogi kolanami w drążku na przedramionach;
- podnoszenie i opuszczanie miednicy na pasku bocznym;
- naprzemienne prostowanie nóg w „niedźwiedziej” desce;
- skręcanie na boki w „niedźwiedzim” pasku;
- dotykanie stóp i ramion w barze;
- utrzymywanie pozycji krzesła;
- podnoszenie nóg w pasku bocznym;
- dotykanie łokciem kolanem w barze;
- przejście z pozycji psa do pompki;
- boczne skręcenie ciała z dotknięciem stóp.
Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, odpoczywaj przez 10 sekund pomiędzy nimi. Kiedy skończysz ostatnią z listy, odpocznij przez 30 sekund i zacznij od nowa. W sumie musisz zrobić trzy koła.
Zalecana:
Trening dnia: 5 super ruchów z elastyczną opaską fitness dla równowagi, siły i zwinności
Te ćwiczenia z elastyczną taśmą fitness zwiększają obciążenie w wielu ćwiczeniach siłowych i pomogą pompować mięśnie pleców bez sztangi, hantli lub drążka poziomego
Trening dnia: pompowanie siły, wytrzymałości i elastyczności w jednym kompleksie
Wypróbuj zestaw ćwiczeń rozwijających siłę i intensywną pracę mięśni z trenerem fitness Semirem Yasarevichem. A to wszystko przy świetnej muzyce
Trening Dnia: Przyjemna rozgrzewka dla siły i elastyczności
W ciągu 7-8 minut ta rozgrzewka będzie działać na ruchomość bioder i ramion oraz poprawi ruchomość kręgosłupa piersiowego
Trening dnia: 4 proste ruchy, które pomogą Ci odzyskać siły po wakacjach
Te proste ćwiczenia przypomną Ci, że faktycznie masz mięśnie. Idealnie potrzebujesz krótkiej gumki, ale możesz się bez niej obejść
Trening dnia: 10 minut na pełny trening abs
Cztery ćwiczenia odpowiednio obciążą wszystkie mięśnie tułowia. Twoje mięśnie brzucha staną się bardziej wyraziste, a biodra silniejsze