2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Pot to sposób, w jaki nasze ciało się schładza. W czasie upałów pocimy się bardziej aktywnie, ponieważ nasza skóra reaguje na wzrost temperatury i uruchamia się aktywny mechanizm chłodzenia. A podczas treningu zalewa się w dosłownym tego słowa znaczeniu, aby oczy zaczęły piec. Część naszego pocenia się zależy od naszego składu genetycznego. A jednak istnieją sposoby, które pomogą Ci chociaż trochę dokręcić kran!
Genetyka nie jest zdaniem, a ludzie mogą rozwijać to, co odziedziczyli. To samo dotyczy gruczołów potowych. Na przykład u osób, które w dzieciństwie aktywnie uprawiały sport, są one lepiej rozwinięte niż te, które preferowały spokojniejsze zajęcia. Jeśli należysz do tej drugiej kategorii, istnieją sposoby na ograniczenie pocenia się i uatrakcyjnienie letnich treningów.
Pot to wodny roztwór soli i materii organicznej wydzielany przez gruczoły potowe. Parowanie potu służy do regulacji termoregulacji u wielu gatunków ssaków. Odruch występuje z powodu podrażnienia receptorów skóry, które odbierają ciepło.
Gruczoły potowe biorą udział w regulacji temperatury ciała. Na uwolnienie jednego litra potu zużywa się 2436 kJ, w wyniku czego organizm się ochładza. W niskich temperaturach pocenie się drastycznie spada. Kiedy powietrze jest nasycone parą wodną, parowanie wody z powierzchni skóry ustaje. Dlatego przebywanie w gorącym, wilgotnym pomieszczeniu nie jest dobrze tolerowane.
Wikipedia
Zmniejsz obciążenie
Kiedy wkładamy więcej wysiłku w ćwiczenia, nasza tarczyca zaczyna uwalniać więcej hormonów, które wspomagają pracę mięśni. Im większe obciążenie, tym więcej się pocisz, więc jedynym wyjściem w tym przypadku jest spowolnienie i zrewidowanie planu treningowego, ponieważ obciążenie ciała i układu sercowo-naczyniowego w czasie upałów jest zawsze silniejsze niż przy tym samym wysiłku, ale bardziej niska temperatura.
Jeśli zdarza się to na bieżąco, może być konieczne skontaktowanie się z lekarzem i zbadanie tarczycy.
Zmień menu
Czasami nadmierne pocenie się jest związane z Twoją dietą. Na przykład wino, pikantne i gorące potrawy, kawa i napoje gazowane mogą stymulować pocenie się. Możesz prowadzić dziennik żywieniowy i śledzić swój stan podczas ćwiczeń. Być może w ten sposób poznasz inne pokarmy, które powodują intensywniejszą utratę cennej wilgoci.
Znajdź odpowiedni antyperspirant
Innym prostym sposobem na zmniejszenie pocenia się jest znalezienie idealnego antyperspirantu! Pożądane jest, aby był praktycznie bezwonny, ponieważ można go nakładać nie tylko na pachy, ale także na inne miejsca wzmożonej potliwości. Lepiej robić to w tym trybie: raz w nocy, przed pójściem spać, a drugi raz rano, dla niezawodności. W przypadku bardziej wrażliwych obszarów możesz zrobić wodny roztwór sody i przetrzeć nim problematyczne obszary (na przykład pod piersią). Soda oczyszczona to świetny środek przeciwbakteryjny i przeciwzapalny!
Aby pot nie zakrywał oczu, możesz użyć suchego szamponu, który nakłada się na skórę głowy przed treningiem i stosuje zgodnie z zaleceniami.
Wszystko, co może obniżyć temperaturę ciała, może zatrzymać wodospad po treningu. Doskonałą i bezpieczną opcją jest zanurzenie stóp w chłodnej wodzie.
Trenuj swoje ciało do ciepła
Innym sposobem jest przyzwyczajenie ciała do upału. Mówiliśmy już o tym, jak nasz organizm reaguje na ciepło, ale znowu: nie unikaj ćwiczeń w upalnej części dnia, po prostu znacznie zmniejsz obciążenie i odwiedzaj saunę kilka razy w tygodniu, co pomoże Twojemu organizmowi dostosować się do ciepło. Adaptacja może zająć kilka tygodni, ale warto!
Zmień ubrania
Wreszcie, zawsze wybieraj odpowiednią odzież sportową! Powinna być wykonana ze specjalnie zaprojektowanych tkanin syntetycznych, które odprowadzą wilgoć z dala od ciała i pozwolą mu oddychać.
Zalecana:
Jak mniej kłócić się z partnerem?
Zrób sobie przerwę podczas kłótni i nie bądź zbyt kategoryczny. To pytanie zostało zadane przez naszego czytelnika. Możesz również zadać swoje pytanie Lifehackerowi - jeśli jest interesujące, na pewno odpowiemy. Facet i ja naprawdę się kochamy, ale naprawdę nie lubię, kiedy się kłócimy.
Jak się ubrać, żeby się nie zmarznąć i nie pocić
Ciepło i zimno to typowy problem zimowy. Lifehacker podpowiada, jak się ubrać zimą, aby czuć się komfortowo w każdej temperaturze
Kiedy można się pocić, a kiedy nie. Sprawdź, czy wszystko u Ciebie w porządku
Lifehacker zbadał przyczyny pocenia się, dowiedział się, dlaczego pot niekoniecznie pachnie i jakie choroby może wskazywać zimny pot. Zawiera wskazówki, jak się nie pocić
Jak wydawać mniej pieniędzy i nauczyć się oszczędzać?
Oto kilka praktycznych wskazówek. To pytanie zostało zadane przez naszego czytelnika. Możesz również zadać swoje pytanie Lifehackerowi - jeśli jest interesujące, na pewno odpowiemy. Haker życia! Jak wydać mniej pieniędzy? Chcę nauczyć się odkładać, ale nie mogę.
Jak trenować w upale, żeby nie wylądować w szpitalu
Iya Zorina rozumie, kto i jak możesz to zrobić, jeśli piekło jest piekłem na ulicy. Ćwiczenia w upale są bardzo skuteczne, ale warto ćwiczyć ostrożnie