5 asan, które pomogą Ci pozbyć się złego nastroju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Każdy potrzebuje przerwy od nudnych dni pracy. Oferujemy Ci wybór asan, które pomogą Ci nie tylko uporządkować Twoje ciało, ale także podniosą Twój nastrój, uwalniając Cię od smutku.

Wszystkie te ćwiczenia wymagają niewielkiej elastyczności lub umiejętności. Dodatkowo zawsze masz możliwość stworzenia lżejszej wersji.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz mieć pewność, że nie masz przeciwwskazań medycznych. Dotyczy to zwłaszcza problemów z plecami, w przeciwnym razie, zamiast korzyści, te ćwiczenia zaszkodzą Twojemu zdrowiu!

Pozycja wielbłąda

Wygięcia pleców otwierają serce i poprawiają krążenie energii. Są świetne, jeśli cały czas czujesz się ospały i senny. Pozy „Wielbłąd”, „Most” i „Koło” bardzo dobrze napinają plecy, ale to „Wielbłąd” daje największy zastrzyk witalności i dobrego nastroju, więc lepiej nie robić tej asany przed pójściem spać.

Prostsza opcja

Aby prawidłowo wykonać tę pozę, musisz najpierw stworzyć „solidny fundament”, aby nie obciążać zbytnio słabych punktów kręgosłupa - szyi i dolnej części pleców.

Musisz więc uklęknąć, umieścić goleń i biodra na szerokość miednicy, przy czym golenie powinny być równoległe do siebie, a biodra prostopadle do podłogi. Mocno dociśnij kostki i palce stóp do podłogi. Następnie zacznij owijać biodra do wewnątrz, tak jakbyś musiała ścisnąć cegłę między nogami, jednocześnie rozciągając kość ogonową w dół. Teraz możesz wykonać najprostszą wersję pozy - połóż dłonie na dolnej części pleców, wskazując palcami w dół i lekko odchyl się do tyłu.

Podczas tej pozy powinieneś być mocno na stopach, a miednica i kolana powinny znajdować się na tym samym poziomie. Przytrzymaj w tej pozycji kilka oddechów i bardzo ostrożnie wyjdź z pozycji. Aby to zrobić, musisz jeszcze mocniej przycisnąć kostki do podłogi i napiąć mięśnie pleców.

Bardziej złożona opcja

Wszystko robisz tak samo jak w wersji prostej, dopiero po wyczuciu równowagi zdejmij ręce z dolnej części pleców i połóż je na piętach. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie blisko ściany, która nie pozwoli ci wysunąć miednicy zbyt daleko poza kolana. Aby całkowicie wyjść z tej pozy, musisz najpierw w pełni podnieść klatkę piersiową, a dopiero potem podnieść głowę.

Przeciwwskazania: urazy pleców i szyi, ból głowy lub migrena, wysokie lub niskie ciśnienie krwi.

Pozycja łuku

Ta poza otwiera również klatkę piersiową i napełnia ciało i umysł energią.

Prostsza opcja

Aby wykonać prostszą wersję, musisz położyć się na brzuchu, rozciągnąć ręce wzdłuż ciała, ugiąć kolana tak, aby golenie były prostopadłe do podłogi, a pięty wpatrywały się w sufit. Następnie weź głęboki oddech i podczas wdechu podnieś głowę, ramiona i klatkę piersiową na dogodną dla siebie wysokość. Następnie spróbuj unieść kolana z podłogi i rozprostować nogi tak, jakbyś sięgał po głowę.

Bardziej złożona opcja

Aby wykonać bardziej złożoną wersję, musisz zrobić to samo, co w prostej, ale tylko złap się za kostki rękami i zginaj. Aby to zrobić, leżąc na brzuchu, ugnij kolana tak, aby pięty leżały na pośladkach. Chwyć pięty dłońmi i podczas wdechu powoli podnoś je, jednocześnie podnosząc ramiona i klatkę piersiową z podłogi. Powinieneś wyciągnąć głowę w kierunku sufitu, nie odrzucając głowy do tyłu. Zegnij się tak daleko, jak pozwalają na to plecy.

Przeciwwskazania: ciąża, nadciśnienie i problemy z sercem.

Pozycja Ryb

Ta pozycja jest świetna w łagodzeniu napięcia z górnej części pleców. Najpierw połóż się na plecach i rozprostuj nogi. Podczas wdechu, trzymając przedramiona i łokcie płasko na podłodze, unieś klatkę piersiową i głowę do góry. Następnie oprzyj głowę i tył głowy na podłodze i utrzymaj tę pozycję przez 10 oddechów.

Przeciwwskazania: zaburzenia postawy, choroby układu oddechowego, choroby narządów jamy brzusznej.

Pozycja dziecka

Ta pozycja jest dobra w uspokajaniu nerwów, pomaga radzić sobie ze stresem i zmęczeniem, a umieszczenie czegoś miękkiego pod głową może pomóc złagodzić napięcie kręgosłupa i złagodzić ból pleców i szyi.

Aby to zrobić, usiądź na łydkach i rozstaw kolana na szerokość miednicy. Upewnij się, że Twoje duże palce dotykają się. Pochyl się do przodu, połóż się i zrelaksuj z ramionami wyciągniętymi po bokach i podłóż coś miękkiego pod głowę. Pozostań w tej zrelaksowanej pozycji przez jedną do dwóch minut.

Przeciwwskazania: ciąża i urazy kolana.

Pozycja mostu

Z pewnością wielu z was w dzieciństwie przynajmniej raz próbowało stanąć „na moście”, więc nie powinno być żadnych szczególnych trudności w wykonywaniu tej asany. Ta pozycja eliminuje niepokój, bóle głowy, zmęczenie, uspokaja układ nerwowy, pomaga radzić sobie ze stresem i depresją, doskonale rozciąga klatkę piersiową, szyję i kręgosłup.

Prostsza opcja

Połóż się na plecach, ugnij kolana, rozstaw stopy na szerokość bioder, połóż ręce wzdłuż tułowia. Podnieś miednicę i zegnij plecy bez podnoszenia ramion, szyi i głowy z podłogi. Podczas wykonywania tej asany upewnij się, że twoje kolana nie rozsuwają się i patrz w przyszłość.

Bardziej złożona opcja

Aby go ukończyć, musisz położyć ręce na ramionach, położyć dłonie na podłodze na szerokość barków i spróbować stanąć na standardowym moście, który wielu powinno znać ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego. Jeśli nie jesteś pewien swojej elastyczności, lepiej nie ryzykować.

Przeciwwskazania: uraz kręgosłupa (zwłaszcza szyi), ciąża.

To nie jest cała lista skutecznych asan, tylko najłatwiejsze opcje, ale każda z nich może pomóc Ci podnieść nastrój i złagodzić obciążenie pleców. Będą szczególnie przydatne dla osób prowadzących siedzący tryb życia, ponieważ mogą pomóc złagodzić ból i dyskomfort.