Jaka powinna być sypialnia dla komfortowego pobytu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli masz problemy ze snem, dodaj do wnętrza niebiesko-zieloną kolorystykę i postaw garnek lawendy na parapecie.

Schemat kolorów

Wybierając kolorystykę sypialni, należy wziąć pod uwagę nie tylko osobiste preferencje, ale także wpływ odcieni na sen.

Wystrój sypialni bez wątpienia może wpłynąć na jakość i długość snu. Dlatego warto odpowiedzialnie podejść do wyboru kolorystyki.

Susie Chiazzari Koloroterapia i Konsultant ds. Zintegrowanego Projektowania Wnętrz

Sieć hoteli w Wielkiej Brytanii przeprowadziła badanie wpływu koloru sypialni na długość i jakość snu, w którym wzięło udział 2000 wolontariuszy. I oto, co z tego wyszło.

Niebieski (jasnoniebieski)

Najwygodniej i najdłużej spali ci, którzy mieszkali w pokoju z przewagą niebieskich odcieni: spali średnio 7 godzin i 52 minuty. Kolejna ciekawa obserwacja z tego samego badania: 58% Brytyjczyków, których sypialnia była urządzona na niebiesko, obudziło się szczęśliwe.

Niebieski to najspokojniejszy odcień błękitu, na który warto zwrócić uwagę planując wnętrze sypialni.

Badanie mówi, że niebieski kojarzy się ze spokojem, a nawet pomaga obniżyć ciśnienie krwi i tętno, które są niezbędne do dobrego snu w nocy.

Żółty

Sypialnia z dominującym żółtym kolorem uplasowała się na drugim miejscu pod względem długości snu: ludzie spali średnio 7 godzin i 40 minut. Żółty kolor tworzy ciepłą i przytulną atmosferę, która pomaga szybciej zasnąć.

Zielony

Zielona sypialnia zajęła zaszczytne trzecie miejsce. Uczestnicy tego samego badania spali średnio 7 godzin i 36 minut w pokoju o głównie zielonym kolorze. Zauważyli również, że obudzili się z pozytywnym nastawieniem.

Naturalne odcienie zieleni kojarzą się z naturą. Być może dlatego działają kojąco i sprzyjają dobremu relaksowi.

Srebro

W sypialni urządzonej w srebrnych odcieniach ludzie spali średnio 7 godzin i 33 minuty na dobę. Naukowcy postawili hipotezę, że metaliczny srebrny kolor tworzy refleksy podobne do światła księżyca, które zdają się ostrzegać, że nadeszła noc - pora snu.

Pomarańczowy

Siedem godzin i 28 minut to średni czas snu w pomieszczeniu o pomarańczowym wnętrzu. Naukowcy piszą, że kolor ten uspokaja, rozluźnia mięśnie, a nawet wspomaga trawienie po obfitym posiłku.

Liliowy (fioletowy)

Uczestnicy badania spali średnio 5 godzin i 56 minut na dobę w pokoju o fioletowym wnętrzu – prawie 2 godziny mniej niż goście w niebieskich pokojach. Możliwe przyczyny to właściwość koloru liliowego do stymulowania aktywności umysłowej, co spowalnia proces relaksacji.

Brązowy i szary

W pokoju brązowym spano średnio 6 godzin i 5 minut, w szarym 6 godzin i 12 minut. Te kolory są dość nudne i przygnębiające, wyjaśniają naukowcy. Ponadto w pomieszczeniu o brązowym lub szarym wnętrzu osoba czuje się emocjonalnie wyizolowana, co prowadzi do niespokojnego snu.

Niebieski, zielony, żółty, srebrny i pomarańczowy to kolory, na które należy zwrócić uwagę przy wyborze wnętrza sypialni. Ale najlepiej unikać liliowego, brązowego i szarego.

Poziom hałasu

Sypialnia powinna być na tyle wyciszona, aby nic nie zakłócało snu. WHO odkryła związek między przekroczeniem dopuszczalnego poziomu hałasu a występowaniem chorób układu krążenia, zaburzeń poznawczych, szumów usznych i rozdrażnienia.

Poziom hałasu 35 dB (przytłumiona rozmowa) może obudzić śpiącego. Od hałasu silnika przejeżdżającego pod twoimi szybami motocykla - około 90 dB - prawdopodobieństwo przebudzenia znacznie wzrasta.

Jeśli do szumu zewnętrznego dodasz dźwięk włączonego telewizora, możesz zapomnieć o zdrowym śnie.

Jak zmniejszyć poziom hałasu?

Wyeliminuj źródła hałasu w sypialni

Przede wszystkim ze wszystkiego, co może Ci przeszkadzać podczas snu w sypialni: wyłącz telewizor lub wstrzymaj oglądany serial na laptopie, przełącz telefon w tryb cichy. Jeśli Twój towarzysz chrapie, trzymaj zatyczki do uszu na stoliku nocnym - wierni pomocnicy dla tych, którzy budzą się z każdego szelestu.

Chroń swoją sypialnię przed hałasem z zewnątrz

Jeśli hałas dochodzi z ulicy, zainstaluj okna z podwójnymi szybami o podwyższonej izolacyjności akustycznej.

Jeśli hałas generują mieszkańcy sąsiednich mieszkań, warto pomyśleć o dodatkowej izolacji akustycznej wewnątrz pomieszczenia: ścian, podłogi czy sufitu. Ekipa budowlana określi rodzaj hałasu i pomoże dobrać odpowiedni materiał do obszaru, który przepuszcza zbyt wiele dźwięków.

Oświetlenie

Melatonina, jeden z hormonów odpowiedzialnych za biorytmy człowieka, często nazywana jest hormonem snu. Jest produkowany w szyszynce o zmroku: stężenie hormonu wzrasta, gdy słabnie światło naturalne lub sztuczne. Nadmierne oświetlenie zmniejsza produkcję melatoniny, co może prowadzić do problemów ze snem.

Badania pokazują, że spanie ze światłem (nawet jeśli nie bardzo jasne) może powodować objawy depresji u osób starszych.

Utrzymywanie ciemności w sypialni nie tylko pomoże ci szybciej zasnąć, ale także pomoże zachować zdrowie psychiczne. Zawieś zasłony zaciemniające, jeśli latarnia pod twoim oknem uniemożliwia zasypianie, wyłącz światło w pokoju i oducz się zasypiania pod filmem lub serialem.

Komfortowa temperatura do spania

Właściwa temperatura jest tak samo ważna dla jakości snu jak poziom światła. W sypialni należy utrzymywać temperaturę 16-24 ºC i regularnie wietrzyć. W niektórych badaniach maksymalna temperatura komfortu snu została obniżona do 19,5 ºC, ale spanie w temperaturach poniżej 16 ºC lub powyżej 24 ºC nie jest zalecane.

Łóżko

Najważniejsze miejsce w Twojej sypialni. Nawet jeśli spełniasz wszystkie warunki niezbędne do wygodnego snu, ale zaniedbujesz jakość łóżka, nie będziesz miał dość snu.

Materac

Nie będziesz mógł spać na niewygodnym materacu. Oto główne punkty, na które należy zwrócić uwagę:

• Wybierz materac w oparciu o swoje indywidualne potrzeby. Jeśli masz problemy z plecami, najpierw udaj się do podiatry.
• Przed zakupem nowego materaca koniecznie przetestuj go: przyjmij swoją zwykłą pozycję do spania i połóż się na co najmniej kilka minut.
• Średnia żywotność materaca to 10 lat, monitoruj jego stan i w razie potrzeby wymień go na nowy.

Jak wybrać najlepszy materac →

Poduszki

Dobra poduszka powinna być wygodna, wspierać ramiona i pasować do materaca.

Jak wybrać poduszkę

Podobnie jak przy wyborze materaca, kieruj się przede wszystkim indywidualnymi potrzebami.

1. Zdecyduj się na wypełniacz

• Wybierając naturalny puch i pierze pamiętaj, że poduszka będzie bardzo miękka. Ponadto niektóre osoby są uczulone na naturalne składniki – przed zakupem upewnij się, że nie grozi Ci niebezpieczeństwo.
• Poduszki wypełnione wełną są hipoalergiczne, odporne na pleśń i kleszcze polne. Pomagają regulować temperaturę podczas snu, utrzymując ciepło zimą i chłód latem. Poduszki wełniane są trwałe i twarde. Jeśli wolisz bardziej miękkie poduszki, wybierz taką, która zawiera wełnę alpaki zamiast kaszmiru.
• Wypełniacz bawełniany jest również hipoalergiczny.
• Poduszki lateksowe są umiarkowanie sztywne, zachowują swój kształt i pomagają szybko znaleźć wygodną pozycję na głowę i szyję.
• Poduszki z pianki z pamięcią kształtu dostosowują się do Twojej pozycji, a ciężar jest równomiernie rozłożony na całej powierzchni styku.

2. Zwróć uwagę na wagę

Poduszki puchowe, puchowe i wełniane będą znacznie lżejsze niż poduszki lateksowe lub z pianki memory. To kwestia osobistych upodobań i wygody: jeśli np. we śnie często poruszasz poduszką w różnych kierunkach, wkładasz pod nią rękę i regulujesz ją wyżej i niżej, lepiej pozostać na lekkiej poduszce.

3. Znajdź rozmiar, który jest dla Ciebie wygodny

Nie ma jednego rozmiaru dla wszystkich poduszek, wybierz tę, która jest dla Ciebie najwygodniejsza. Ważne jest jednak, aby rozmiar pozwalał podeprzeć nie tylko głowę, ale także szyję i ramiona w wygodnej pozycji podczas snu.

4. Zastanów się, w jakiej pozycji zwykle śpisz

Jeśli śpisz na boku, poszukaj twardych poduszek, które są wystarczająco grube.

Jeśli śpisz na brzuchu, wybierz miękką poduszkę. Możesz również użyć rolki podtrzymującej miednicę, aby zapobiec bólowi pleców.

Jeśli śpisz na plecach, rozważ płaską i umiarkowanie miękką poduszkę, która zapewni wsparcie dla Twojej szyi.

5. Nie zapomnij o materacu

Lepiej wybrać miękką poduszkę na twardy materac i twardą poduszkę na miękki materac.

Jak wybrać poduszkę, na której wygodnie się spać →

Skąd wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby zmienić poduszkę?

Zaleca się wymianę poduszki co 18 miesięcy. Poduszki z technologią memory foam, a także z naturalnymi wypełnieniami wytrzymują dłużej – nawet do trzech lat.

Poduszki zbierają martwe komórki skóry, pleśń, pleśń, roztocza i ich odchody.

Dlatego przedwczesna wymiana starej poduszki na nową może wywołać alergie i utrudnić oddychanie podczas snu.

Prostym sposobem sprawdzenia przydatności poduszki jest złożenie jej na pół: jeśli nie powróci do swojej pierwotnej pozycji, oznacza to, że jej żywotność dobiegła końca.

Okresowo sprawdzaj swoją poduszkę:

• Czy są plamy z potu? Czy brzydko pachniesz? Jeśli odpowiedziałeś „tak” na te pytania, to czas wyczyścić poduszkę. Przed czyszczeniem zwróć uwagę na metkę producenta: jak poduszkę można prać i jak suszyć.
• Czy widoczne jest zużycie, czy w materiale są dziury? Jeśli czyszczenie nie pomoże, a na tkaninie są zadrapania i dziury, poduszkę trzeba będzie wymienić na nową.

Pościel

Wybierz naturalne materiały

Staraj się używać pościeli wykonanej z naturalnych materiałów, które zapewniają dobrą wentylację. Na przykład bawełna lub len.

Znajdź odpowiedni rozmiar

Wybierz pościel ściśle według rozmiaru materaca, poduszek i koców. Zbyt ciasne poszewki będą ściskać i deformować poduszkę tak, że nawet najwygodniejsza opcja stanie się źródłem Twojej udręki. W powiększonej powłoce na kołdrę kołdra albo się zapadnie, albo przesunie z jednego rogu poszewki na drugi. Małe prześcieradło (z gumką lub bez) zsunie się i będziesz spać na materacu. Za duże prześcieradło oczywiście założysz na materac, ale zbierze się ono w fałdy, które nie są wygodne do spania.

Wypierz nowy zestaw prania

Wyślij nowy zestaw do prania przed użyciem. Po pierwsze, w fabryce płótno mogło być poddane obróbce chemicznej. Po drugie, po praniu nowy komplet stanie się znacznie bardziej miękki – odczujesz to swoim ciałem.

Ściel swoje łóżko co tydzień ze świeżym zestawem pościeli

Podczas snu pocimy się, a gdy widzimy słodki sen, możemy się nawet ślinić. Wszelkie wydzieliny z naszego ciała, martwe cząsteczki skóry i roztocza wraz z nimi gromadzą się na pościeli, a następnie opadają na poduszki, koc i materac.

Odnawiaj pościel co 18 miesięcy

Z biegiem czasu pranie staje się cieńsze, a brud wnika głęboko we włókna. Jak każdy przedmiot, pościel ma okres użytkowania, po którym należy ją wymienić na nową.

Rośliny

Jeśli chcesz udekorować swoją sypialnię rośliną, wybierz taką, która nie tylko zachwyci Twoje oczy, ale także zapewni dobry sen.

• Aloes- Niepozorna roślina, która może pomóc w radzeniu sobie z bezsennością.
• Lawenda- posiada właściwości uspokajające, sprzyja szybkiemu zanurzeniu we śnie, a także łatwemu wybudzaniu.
• Jaśmin- poprawia jakość snu i pomaga zmniejszyć poziom lęku.
• Sansevieria jest jedną z nielicznych roślin, która nocą produkuje tlen i pochłania dwutlenek węgla.
• Bluszcz to doskonały oczyszczacz powietrza, który nie wymaga nadmiernej konserwacji.

Aloes

Lawenda

Jaśmin

Sansevieria

Bluszcz

Pamiętaj o przeznaczeniu sypialni: to miejsce do snu i miłości. Utrzymuj łóżko w czystości i porządku, unikaj gadżetów i jedzenia. Jakość snu bezpośrednio wpływa na nasze zdrowie, nie zaniedbuj go. Przestrzegaj prostych zasad, a pozytywne zmiany w samopoczuciu i nastroju nie potrwają długo.