Jak się wyspać i uzyskać potrzebną energię

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Podpowiemy Ci, jak samodzielnie określić tempo snu, wydobyć z niego maksymalną energię i rano obudzić się zainspirowany.

Drugim krokiem do jakiejkolwiek zmiany w życiu po planowaniu jest organizacja, czyli znalezienie zasobów i ludzi, którzy przyczyniają się do naszego rozwoju.

Istnieją trzy kluczowe zasoby życiowe:

• czas;
• energia;
• pieniądze.

W poprzednim artykule pisałem o zasadach pracy z czasem. Tutaj porozmawiamy o energii, a mianowicie o jednym ze sposobów jej utrzymania i uzupełnienia. I taki jest sen.

W człowieku jest tyle energii, że wystarczyłoby oświetlić miasto na cały tydzień…

Frankie Show

Jest wiele dziedzin naszego życia, które wymagają stałego monitorowania: relacje, praca, rozwój duchowy. Ale to wszystko wymaga energii, a jej brak może mieć wpływ na zdrowie. Dlatego utrzymanie i uzupełnianie energii powinno być priorytetem.

Z mojej strony zachęcanie Cię do zdrowego trybu życia jest jak dawanie Ci samouczka wideo na temat skoków spadochronowych. To pytanie ma tak wiele niuansów, które można zrozumieć tylko z własnego doświadczenia, że żadna zewnętrzna opinia nie może przekonać w 100%.

W tym artykule podzielę się moimi zasadami, które pomogą Ci zmienić czas snu w skuteczny sposób na utrzymanie siły i zwiększenie produktywności. Ważne jest, aby zrozumieć, że mamy w sobie znacznie więcej energii, niż możemy sobie wyobrazić, musimy tylko znaleźć sposób, aby otworzyć dla niej wyjście.

Mój zdrowy sen trwa od 7 do 8… minut.

Autor nieznany

Ile snu potrzebujesz

Proszę zapomnieć, że „Napoleon spał sześć godzin i nic, wesoły” albo „Einstein leżał w łóżku 10-12 godzin, więc ja też mogę!” Możesz czytać o cyklach snu bez końca, ale najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie własnej rutyny, która da Ci maksimum energii.

Najpotężniejszym sposobem jest eksperymentowanie. Spróbuj zwiększyć tempo snu o godzinę, obudź się rano, umyj się, zjedz śniadanie i oceń swój stan w skali od 1 do 10. Kontynuuj zmienianie długości snu, wydłużanie lub zmniejszanie, po prostu nie daj się ponieść emocjom.

Będziesz bardzo zaskoczony, jaki czas może być dla Ciebie optymalny. Spałem konsekwentnie w weekendy do godziny 11, zasypiałem o północy i nadal czułem się przytłoczony. Po kilkukrotnej zmianie tempa snu doszedłem do wniosku, że muszę spać 6-7 godzin, aby utrzymać energię na cały dzień.

Ale tak jest w moim przypadku. Co najważniejsze, zaakceptuj fakt, że Twoje cykle snu są indywidualne i determinowane przez wiele czynników. Znajdź idealny czas i śpij tyle, ile potrzebujesz.

Jak przygotowujesz się do łóżka

Sen jest dla mięczaków!

Autor nieznany

Załóżmy, że ustaliłeś sobie czas na odpowiedni sen, ale to ci nie odpowiada. Wysypiasz się za 10 godzin, ale ja chciałbym za siedem lub osiem. Następnie musisz zadać sobie dwa pytania:

• Jaka jest ostatnia rzecz, którą robię przed snem?
• Jak zaczyna się mój poranek?

Zacznijmy od pierwszego.

Sen to aktywna czynność naszego organizmu. Nie zapadasz w śpiączkę, nie przestajesz oddychać, a procesy w tobie nie zatrzymują się. Dlatego tak jak w sporcie bardzo ważne jest również poświęcenie czasu na przygotowanie w tej materii.

Oto cztery wypróbowane i przetestowane sposoby przygotowania się do snu:

1. Relaksujące ćwiczenie. Może to być trochę rozciąganie, lepsze ćwiczenia oddechowe lub joga. Ale żadnych treningów cardio.
2. Odmowa ciężkiego jedzenia na kilka godzin przed snem. Każde tłuste jedzenie wymaga dodatkowej siły ze strony żołądka i nie pozwala organizmowi zrelaksować się przed snem.
3. Kabina prysznicowa. Nie ma znaczenia ciepło czy zimno, twój wybór.
4. Co najmniej 30 minut przed snem musisz opuścić wszystkie monitory. Absolutnie od wszystkich!

Wcześniej moje marzenie zaczęło się od razu po trzygodzinnym maratonie przy komputerze i obfitej kolacji, kiedy zniknęła nawet chęć wzięcia prysznica.

Teraz nie jem nic ciężkiego na 2-3 godziny przed snem, a jednocześnie robię małą rozgrzewkę, aby moje ciało było naprawdę zrelaksowane przed snem.

Osobnym punktem dla mnie jest powtarzanie afirmacji, specjalnych słów do samodopasowania. Lepiej zasnąć z myślą, że jutro będziesz miał coś przyjemnego niż „kolejny dzień skazańca w kopalniach”.

Jak do tego dojść? Musisz tylko wiedzieć, czego możesz się spodziewać po poranku.

Jak zaczyna się twój poranek

A poranki to najgorszy czas dla ludzi w depresji.

„Samotność w sieci” Janusz Leon Wiszniewski

To my decydujemy, gdzie zaczyna się nasz poranek.

Z trudem porywa mnie myśl, że dzisiaj będę musiał ciężko pracować, iść na studia lub przerobić górę domowych obowiązków. Ale zanim tak się zaczęło.

Teraz po przebudzeniu wypijam szklankę wody, myję twarz, wykonuję pięciominutowe ćwiczenia, ćwiczę na symulatorze klawiatury, czytam 10 stron książki i idę na śniadanie. Mówiąc najprościej, robię to, co jest dla mnie naprawdę ważne i dla czego bardzo chcę wstać z łóżka.

Jestem przekonany, że najlepszym sposobem na spędzenie poranka jest zrobienie czegoś, na co zwykle nie masz siły zrobić wieczorem. Po ustaleniu harmonogramu snu masz 20 minut na wczesne wstawanie, zwłaszcza że teraz nie możesz się doczekać tego czasu.

Czytaj, chodź na spacer, ucz się języków, dostrajaj się rano do zrobienia tego, co od dawna zostało odłożone na półkę z powodu braku czasu. Z takim nastawieniem nie będziesz miał myśli: „Dlaczego mam dzisiaj wstawać z łóżka?”

Wreszcie

Nie zadawaj sobie trudu krytykowania tego, co nie jest wybitne.

Richard Wurman grafik i założyciel konferencji TED

Ten artykuł przedstawia moje osobiste doświadczenia i może nie być odpowiedni dla wszystkich. Dlatego dla tych, którzy szukają kompleksowych rozwiązań, oto trzy sprawdzone sposoby na uzyskanie jak największej ilości energii ze snu.

• Od połowy dnia twoja energia nieuchronnie spadnie. Spróbuj spać przez 15-20 minut, kiedy twoje ciało naprawdę tego potrzebuje. Ładuje kawę lepiej - przetestowane.
• Znajdź cel - będą zasoby. Po prostu odpowiedz na pytanie: „Dlaczego wstaję jutro rano?” Zapisz to i przeczytaj przed snem. Najprostsza i najbardziej użyteczna afirmacja.
• Metoda GRU. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia lub na brzuchu, odwróć źrenice do tyłu, to jest ich zwykła pozycja podczas snu. Następnie policz owce lub jagnięta. Nasz mózg nie jest wielozadaniowy, nie pozwoli Ci rozpraszać się obcymi myślami i pomoże Ci szybciej zasnąć. Koncentracja na oddychaniu pomaga mi: wdech, wydech, wdech…