Ile snu potrzebujesz, aby się wyspać

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Naukowcy nazwali dla każdego konkretny czas.

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że wszystko jest proste: aby dobrze się wyspać, wystarczy spać dłużej. Ale jeśli jesteś fanem tych „prostych” rozwiązań, Lifehacker ma dla Ciebie złą wiadomość.

Dlaczego spanie dużo jest tak złe, jak mało

Brak snu ma wiele skutków ubocznych: od zmęczenia i utraty koncentracji po niemożność poczucia się osobą bez kofeiny. Znane są każdemu, kto przeszedł trudne sesje lub zbyt dobrze zna zwrot „jutro rano jest ostateczny termin”. Jednak przepełnienie jest obarczone poważnymi problemami.

W trakcie szeroko zakrojonego badania Czas trwania snu i śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny: przegląd systematyczny i metaanaliza badań prospektywnych, które objęło prawie półtora miliona dorosłych, ustalono interesujący wzorzec statystyczny. Ludzie, którzy śpią mniej niż 6 godzin na dobę, mają o 12% większe ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu jakichkolwiek problemów zdrowotnych niż ci, którzy odpoczywają przez standardowe 8 godzin. Ale dla tych, którzy lubią spać dłużej niż 9 godzin dziennie, ryzyko przedwczesnej śmierci jest jeszcze wyższe – nawet do 30%!

A pragnienie spędzenia więcej niż 8-9 godzin we śnie, jeśli stale towarzyszy danej osobie, jest niebezpiecznym wskaźnikiem samodzielnie zgłaszanego czasu trwania i jakości snu oraz choroby sercowo-naczyniowej i śmiertelności: metaanaliza odpowiedzi na dawkę chorób sercowo-naczyniowych.

Ogólnie rzecz biorąc, czasami spanie trochę dłużej jest oczywiście dobrą opcją. Lepiej jednak nie flirtować i starać się spać w określonych granicach. Co więcej, normy te zostały już obliczone.

Ile snu potrzebujesz, aby być produktywnym i zdrowym?

Specjaliści amerykańskiej National Sleep Foundation potraktowali tę kwestię poważnie. Utworzyli grupę ekspercką spośród czołowych światowych naukowców - specjalistów od snu, a także przedstawicieli najbardziej autorytatywnych organizacji w dziedzinie zdrowia: neurologów, psychiatrów, gerontologów, pediatrów…

Od dwóch lat naukowcy dokładnie badają publikacje naukowe i doniesienia związane ze snem i jego wpływem na organizm i samopoczucie. W rezultacie istnieją zaktualizowane wytyczne dotyczące Ile snu naprawdę potrzebujemy? dotyczące długości wypoczynku w zależności od wieku.

Oto, ile snu potrzebujesz, aby być produktywnym i zdrowym:

• Noworodki (0-3 miesiące) - 14-17 godzin.
• Niemowlęta (4-11 miesięcy) 12-15 godzin
• Maluchy (1-2 lata) - 11-14 godzin.
• Przedszkolaki (3-5 lat) - 10-13 godz.
• Młodsze dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat) - 9-11 godzin.
• Młodzież (14-17 lat) - 8-10 godzin.
• Chłopcy i dziewczęta (18-25 lat) - 7-9 godzin.
• Dorośli (26-64 lata) - 7-9 godzin.
• Seniorzy (65 lat i starsi) - 7-8 godzin.

Rozpiętość liczb wiąże się z indywidualnymi cechami każdej osoby. Jest to zrozumiałe, bo ilość snu, jakiej potrzebujemy, zależy nie tylko od wieku, ale także od stylu życia, poziomu aktywności i ogólnego stanu zdrowia.

Jednak granice zdrowego snu są nadal dość kategoryczne. Jeśli śpisz dłużej lub krócej niż czas wskazany dla Twojej grupy wiekowej, najprawdopodobniej mówimy o zaburzeniach snu – z pewnymi konsekwencjami zdrowotnymi.

Jedynym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości snu jest próba „dopasowania” czasu snu do zdrowych ram.

Kiedy iść spać, aby się wyspać?

Najczęściej problem braku lub nadmiaru snu powodują dwie rzeczy:

1. Nie możesz iść spać na czas.
2. Nie możesz obudzić się na czas.

A jeśli rozwiązanie pierwszego punktu jest w dużej mierze związane z samodyscypliną, to w drugim przypadku sytuacja jest bardziej skomplikowana. Często zdarza się, że uczciwie kładąc się spać o 23:00, budzimy się, gdy budzik włączy się np. o 6:30. Ale jednocześnie czujemy się całkowicie przytłoczeni - choć wydaje się, że zalecana stawka została spełniona.

Podsumowanie: aby obudzić się szybko i energicznie, ustaw odpowiedni alarm. Czas, na który należy go uruchomić, można obliczyć samodzielnie – np. za pomocą kalkulatora snu Lifehackera.

Inną opcją jest skorzystanie z jednej z aplikacji mobilnych, które śledzą jakość snu i budzą Cię we właściwym czasie.