Dlaczego potrzebna jest refleksja i jak poprawnie się zastanowić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Refleksja i samoanaliza to nie to samo.

Czym jest odbicie

To myślenie o swoich uczuciach, analizowanie własnych działań i ich przyczyn poprzez rozmowę z samym sobą. Możesz ocenić zarówno przeszłość, jak i teraźniejszość. Po raz pierwszy starożytni filozofowie zaczęli mówić o refleksji i jej znaczeniu. Dziś termin ten jest używany w psychologii i pedagogice.

Zdolność do refleksji przejawia się we wczesnym wieku szkolnym, au nastolatków samoanaliza ma kluczowe znaczenie dla wyboru zachowania i samorozwoju. Ale dorośli nie zawsze znajdują czas na takie refleksje.

Dlaczego warto się zastanowić

Ponieważ w ten sposób możesz uświadomić sobie swoje przeszłe błędy i nie popełniać ich w przyszłości. Refleksja daje też szansę poradzenia sobie z prawdziwymi uczuciami i pragnieniami. Zastanawiając się nad przeszłością, jesteśmy w stanie zrozumieć nieświadome motywy naszego zachowania i je skorygować. Na przykład, aby znaleźć biznes, który naprawdę ci się podoba, zamiast zajęcia narzuconego przez kogoś.

Poprawianie błędów pomaga stać się bardziej wydajnym. Badanie przeprowadzone przez Harvard Business School wykazało, że refleksyjni pracownicy call center osiągają o 23% lepsze wyniki niż ci, którzy nie myślą o sobie. Pierwsi szybko zrozumieli, czego się od nich wymaga, i pewniej podejmowali decyzje.

Wreszcie słuchając siebie, uczymy się słuchać innych, co pomaga lepiej zrozumieć rozmówców i zdefiniować ich uczucia.

Kiedy odbicie zostanie przytłoczone

Czasami refleksja może zająć w życiu zbyt dużo miejsca i przerodzić się w samozłudzenie. W tym przypadku człowiek cały czas poświęca myśleniu o sobie, swojej przeszłości, obecnej sytuacji i przyszłości. Na przykład nieustannie przewija przez głowę sytuację sprzed dwóch lat, wymyślając idealną kolejność działania.

Taka refleksja prowadzi 1.

2. do pogorszenia stanu psychicznego. Możliwą przyczyną jest niewłaściwe podejście do introspekcji. Na przykład, jeśli dana osoba ciągle zadaje pytanie „dlaczego?”, Najprawdopodobniej skupi się na wszystkich problemach jednocześnie. Taka refleksja raczej się nie poprawi.

Cykliczne negatywne myśli mogą być wynikiem długotrwałej samokontroli. Ciągle sprawiają, że człowiek doświadcza bólu, strachu, rozpaczy i innych nieprzyjemnych emocji. Ten stan może prowadzić do długotrwałej i ciężkiej depresji.

Jak nauczyć się zastanawiać

Aby refleksja nie zamieniła się w badanie siebie, musisz poprawnie myśleć o sobie. Oto, co możesz zrobić:

1. Zacznij od małych rzeczy: nie musisz spędzać godzin na introspekcji. Spróbuj zacząć od 10-15 minut. Ogólnie to już wystarczy, aby odczuć pozytywne efekty refleksji. Możesz stopniowo wydłużać czas, najważniejsze jest, aby nie dać się ponieść emocjom.
2. Pomyśl o czymś pożytecznym lub dobrym. Na przykład zaplanuj jutro lub pomyśl o dzisiejszych sukcesach. Jeśli masz do czynienia z porażką, zastanów się, czego nauczyła cię ta sytuacja.
3. Określ, w jaki sposób wygodniej jest ci odbijać. Na przykład najlepiej myślisz, kiedy spacerujesz po parku lub leżysz z zamkniętymi oczami w ciszy. A może łatwiej jest Ci prowadzić pamiętnik lub komunikować się z psychologiem. W rzeczywistości nie ma znaczenia, gdzie medytujesz. Odbicie w metrze w drodze do pracy nie jest gorsze niż introspekcja w spokojnej atmosferze.
4. Nie zniechęcaj się i nie spiesz się z rezygnacją ze wszystkiego, jeśli nie możesz usiedzieć spokojnie lub dowiedzieć się, co się dzieje. To w porządku, gdy czegoś nie wiesz lub nie rozumiesz. Najważniejsze, żeby nie rozwodzić się nad tym, czy zastanawiasz się poprawnie.
5. Pamiętaj, że twoja percepcja nie może być całkowicie obiektywna. Ludzie mają tendencję do postrzegania siebie jako lepszych niż są w rzeczywistości. Rozważ to, gdy myślisz o swoich działaniach i staraj się być ze sobą szczery. Tylko wtedy refleksja będzie korzystna.
6. Zadaj sobie właściwe pytania. Zamiast "dlaczego?" i „kto jest winny?” lepiej zapytaj "co się dzieje?" i „jakie mam opcje?” Pomoże ci to naprawdę zrozumieć problem i wyciągnąć wnioski, a nie bez końca trawić konsekwencje.
7. Staraj się myśleć o sobie z zewnątrz, tak jakbyś myślał o innej osobie. Wyjście poza swoje „ja” (mentalnie, bez mistycyzmu) może pomóc ci lepiej zrozumieć siebie. Na przykład pozwoli ci być mniej emocjonalnym zarówno w odniesieniu do swoich pozytywnych, jak i negatywnych cech.