Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
„Właśnie obudziłem się pewnego ranka i zdałem sobie sprawę, że nigdy nie chcę czuć się tak, jak teraz, a zmieniłem się” – takie myśli miał pewnego ranka Fred Lechuga. Nowa pozycja w życiu i kilka prostych instalacji pomogło mu zrzucić 68 kg i utrzymać nową wagę. Fred dzieli się swoimi doświadczeniami, jak wziąć na siebie i zacząć chudnąć, nawet jeśli jest to przerażające.
Na stronach swojej witryny Fat2fitfred Fred zamieszcza wskazówki, które pomogą Ci schudnąć. Przynajmniej pomogli mu stracić pół centa nadwagi.
1. Gotuj obiad w domu
Co zapobiega utracie wagi: Szybki lunch w kawiarni to niepotrzebne kalorie. Kiedy wybierasz, co zjeść, na wybór ma wpływ nazwa, wygląd i być może zapach, ale nie korzyści czy kalorie.
Co pomaga: Przygotowanie obiadu nie trwa długo - spokojnie można to zrobić wieczorem. W domu możesz wybrać najlepsze jedzenie, ugotować coś nie tylko smacznego, ale i zdrowego. Dieta może być dowolna - dużo warzyw i owoców, mięsa, ryb, kurczaka, orzechów, cokolwiek chcesz. Tylko nie opieraj się na pokarmach bogatych w węglowodany, cukier i sód.
2. Widzę cel, nie widzę przeszkód
Co zapobiega utracie wagi: Nie ma jasnego planu treningowego. Wielu będzie biegać lub chodzić na siłownię, a nawet robi to raz lub dwa razy w roku. Efekt jest oczywisty – po prostu nie istnieje.
Możesz zapomnieć o spontaniczności. Aby iść na trening, trzeba zdecydowanie się na to zdecydować, a żeby regularnie chodzić, ułożyć przemyślany plan.
Co pomaga: Stwórz elastyczny harmonogram treningów, który Ci odpowiada. Możesz trenować w domu lub na siłowni, wygospodaruj dogodne dni i godziny na uprawianie sportu. Weź pod uwagę swoje biorytmy (sowa lub skowronek), zmęczenie po pracy, prace domowe.
Na przykład możesz przeznaczyć trzy dni w tygodniu na sport i naprzemiennie trenować. Jeśli na zmianę biegasz, podnosisz ciężary lub pływasz, zajmuje to trochę czasu i trenowane są wszystkie grupy mięśni.
3. Więcej goli - więcej wyników
Co powstrzymuje Cię przed utratą wagi: Kiedy człowiek nie ma określonego celu, traci aspirację. Jeśli na twoich oczach nie ma żadnego rezultatu, prawie niemożliwe jest zmuszenie się do kontynuowania.
Co pomaga: Najpierw - cel globalny, potem - wiele małych. Na przykład stawiasz sobie cel - schudnąć o 60 kg. Następnie podziel go na wiele małych - schudnij o 2 kg w ciągu tygodnia, utrzymuj je, trenuj trzy razy w tygodniu itp.
Małe cele to wymówka, aby nie rezygnować z treningu i diety. Zanim pogratulujesz sobie wielkiego sukcesu, możesz co tydzień świętować drobne zwycięstwa.
Jeśli celebrujesz swoje osiągnięcia, pragnienie nie znika, wręcz przeciwnie, pojawia się podekscytowanie.
Te proste wskazówki pomogą Ci zacząć - bez dodatkowego wysiłku, bez pośpiechu i bez treningu bicia serca. Fred, który schudł, mówi, że sport powinien być prawdziwą przyjemnością, a plany i cele po prostu pomagają wstać z kanapy i udać się w „podróż do wspaniałej sylwetki”.
Zalecana:
5 horrorów do obejrzenia, nawet jeśli boisz się własnego cienia
„Nosferatu. Symphony of Horror "," Rosemary's Baby "," The Shining "i jeszcze 2 klasyczne horrory, które każdy powinien obejrzeć - w naszym wyborze
RECENZJA: „Jak pokonać strach” – poradnik do walki z tym, czego najbardziej się boisz
Olga Solomatina w swojej książce „Jak pokonać strach” mogła opowiedzieć o tym, jak pokonać 12 demonów, które stoją na drodze do sukcesu i szczęścia
Jak zacząć wstawać o 5 rano i zacząć startup
Marzysz o założeniu startupu? Przeczytaj prawie krok po kroku instrukcje, jak wstać wcześnie i jak założyć własny biznes
Praca: „Jeśli zawsze czegoś się boisz, to nie będzie życia” – wywiad z Witalijem Raskalowem, ruferem
Witalij Raskałow jest dekarzem. Wspina się na wysokie dachy bez asekuracji. Dowiedz się, jak czuje się najlepiej i jak mógłby zarobić na swoim hobby
Jak zacząć uprawiać sport, jeśli ci się to nie podoba
Ten post raczej nie zainteresuje fanatyków, którzy spędzają dnie i noce na siłowni i na bieżni. Zawodowi sportowcy, dla których ćwiczenia są sensem i sposobem na życie, również nie mogą tego przeczytać. Ale dla wszystkich zwykłych ludzi, którzy doświadczają zwykłych ludzkich uczuć - lenistwa, nudy, zmęczenia - ten tekst może być niezwykle przydatny.