Co to jest próg bólu i jak go zwiększyć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Twoja płeć, poziom stresu, a nawet oczekiwania mogą wpływać na nasilenie bólu.

Co to jest próg bólu

Próg bólu to minimalny poziom podrażnienia, przy którym pojawia się ból.

Klasycznym przykładem jest temperatura progu bólu. Większość ludzi definiuje ekspozycję na ciepło jako bolesną, gdy temperatura osiąga 50 ° C. Jeśli jesteś taki, możesz powiedzieć, że masz średni próg bólu. Jeśli odczuwasz ból już w 40–45 ° C, twój próg bólu jest obniżony. I jest uważany za wysoki, jeśli nie odczuwasz dyskomfortu, dopóki temperatura nie wzrośnie do 55-60 ° C.

Ale sam próg bólu to nie wszystko. Równie ważny jest sposób testowania i zwiększania tolerancji bólu na ból, czyli zdolność do jego tolerowania. Ktoś lepiej i dłużej radzi sobie z nieprzyjemnymi doznaniami, dla kogoś stają się one nie do zniesienia niemal natychmiast.

Podobnie jak próg bólu, tolerancja jest sprawą bardzo indywidualną. Na związek konkretnej osoby z bólem wpływa wiele czynników, w tym te najbardziej nieoczekiwane.

Co określa próg bólu

Powiedzmy od razu: naukowcy nie są pewni, czy jest to pełna lista czynników. Być może są inni. Ale na razie ograniczymy się do głównych – tych, których wpływ na subiektywne odczuwanie bólu jednoznacznie udowodnił Low Pain Theshold: oto dlaczego.

1. Płeć

Wbrew powszechnemu przekonaniu próg bólu u większości kobiet jest nadal niższy niż u mężczyzn. Oznacza to, że dziewczęta średnio odczuwają większy ból w seksie, płci i bólu: przegląd najnowszych wyników klinicznych i eksperymentalnych.

Przypuszcza się, że wynika to z faktu, że organizm kobiety wydziela mniej beta-endorfin – naturalnych środków przeciwbólowych, które w przypadku zranienia uwalniane są do krwiobiegu. Istnieją jednak ciekawe niuanse: na przykład podczas porodu próg bólu dla przyszłych matek gwałtownie wzrasta. Naukowcy nie zorientowali się jeszcze w pełni, dlaczego tak się dzieje.

2. Wiek

Istnieją dowody na to, że próg bólu zmienia się w zależności od okresu życia. Im człowiek staje się starszy, tym bardziej tolerancyjny jest wpływ wieku i płci na progi bólu uciskowego i bodźce nadprogowe na nieprzyjemne doznania.

3. Dziedziczność

Genetyczny wkład w ból: przegląd wyników badań u ludzi. Ponadto czynniki dziedziczne wpływają na postrzeganie leków przeciwbólowych przez organizm. Jeśli ktoś z Twojej najbliższej rodziny ledwo zareagował na znieczulenie, ryzyko, że środki przeciwbólowe nie przyniosą ulgi, również jest wyższe.

4. Stres

Traumatyczne wydarzenia życiowe - problemy w pracy, śmierć bliskiego przyjaciela lub krewnego, poważna strata - obniżają próg bólu. Kiedy jesteś zdenerwowany, bardziej boli.

5. Izolacja społeczna

Poczucie samotności może również obniżyć próg bólu, a także tolerancję na ból.

6. Przeszłe doświadczenia

Do bólu można się przyzwyczaić. Dzięki temu osoby regularnie narażone na wysokie lub niskie temperatury zaczynają na nie mniej reagować. Na przykład bez problemu chodzą boso po gorącym piasku.

Z drugiej strony, jeśli raz Twoje spotkanie z bólem było nie do zniesienia, próg bólu w odpowiedzi na podobny bodziec może się poważnie obniżyć. Klasycznym przykładem są ludzie, którzy widzieli złych dentystów. W konsekwencji nawet drobne zabiegi stomatologiczne mogą powodować u takich pacjentów silny ból.

7. Oczekiwania

Jeśli przygotowujesz się na odczuwanie bólu, odczujesz go w pełni. Jeśli wręcz przeciwnie uważasz, że zabieg jest łatwy i bezbolesny, dyskomfort znacznie się zmniejszy.

Jak zwiększyć swój próg bólu

Oto kilka prostych metod.

1. Krzycz lub przeklinaj

Ogólnie rzecz biorąc, wyrażaj swoje uczucia.

W badaniu z 2015 r. O znaczeniu bycia wokalistą: mówienie „Ow” poprawia tolerancję na ból, ochotników poproszono o zanurzenie dłoni w wiadrze z lodowatą wodą. Niektórym z nich naukowcy sugerowali, by jednocześnie głośno powiedzieć „och!”. Inni zostali poproszeni o cierpienie w milczeniu. Wynik: krzycząca grupa była w stanie utrzymać rękę w wodzie dłużej niż cicha grupa. Oznacza to, że tolerancja bólu wzrosła po krzyku.

W innym badaniu, Przeklinanie w odpowiedzi na ból, ochotnicy przeklinali głośno, zanurzając rękę w lodowatej wodzie. A to również sprawiło, że procedura była mniej bolesna.

2. Uprawiaj sporty aerobowe

Aby dowiedzieć się, jak zmienia się tolerancja bólu po wysiłku, naukowcy podzielili ochotników na dwie grupy. Uczestnicy przez pierwsze sześć tygodni z rzędu regularnie wykonywali trening aerobowy – pedałowania na rowerze. Osoby z drugiej grupy wykonywały ćwiczenia siłowe lub po prostu chodziły.

Po sześciu tygodniach naukowcy ponownie zmierzyli tolerancję bólu ochotników. Okazało się, że ci, którzy jeździli na rowerze, stali się bardziej tolerancyjni. Trening aerobowy zwiększa tolerancję na ból u osób zdrowych: chociaż ból był odczuwany, powodował u nich mniejszy dyskomfort.

3. Uprawiaj jogę

Jest to połączenie aktywności fizycznej, ćwiczeń oddechowych i medytacji. W 2014 roku naukowcy odkryli, że wyspowa kora pośredniczy w zwiększonej tolerancji bólu u praktykujących jogę: praktykujący jogę tolerują ból średnio dwa razy łatwiej niż inni.

4. Połącz swoją wyobraźnię

Następnym razem, gdy znów poczujesz bolesność, pomóż sobie. Wyobraź sobie, że ból jest pulsującą, szkarłatną kulą. Duży, obszerny. Skoncentruj się na nim w swoim umyśle, a następnie wysiłkiem woli spraw, aby się skurczył i zmienił kolor na chłodny niebieski. Ewentualnie, gdy coś boli, wyobraź sobie siebie w ciepłej, wygodnej kąpieli. Czujesz się komfortowo i komfortowo, oddychasz głęboko i spokojnie, Twoje ciało odpręża się.

Te fantazje mogą pomóc obniżyć poziom adrenaliny, hormonu, który czyni cię bardziej wrażliwym na ból.

Bez względu na to, jakiej fantazji anestezjologicznej użyjesz, podaj jak najwięcej szczegółów. Im więcej szczegółów stworzysz w swoim wyglądzie, tym silniejszy będzie ich efekt uśmierzania bólu.