Terapia tańcem i ruchem: jak poznać i zmienić siebie poprzez ruch

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Twoja plastyczność i sposób poruszania się bezpośrednio wpływają na twoją samoocenę i reakcje emocjonalne. Możesz uczyć się i zmieniać swoją osobowość przy pomocy naturalnego tańca.

Nie możesz pomóc, ale możesz tańczyć. To to samo, co niemożność biegania lub skakania. Tak, możesz nie być w stanie tańczyć rumby lub salsy, ale możesz tańczyć. Nie musisz się tego uczyć. To naturalna aktywność naszego organizmu.

Ludzie tańczyli wokół ognia na długo przed wynalezieniem pierwszych stylów tanecznych. Roczne dzieciaki tańczą do muzyki – kucają, kręcą się wokół siebie, machają rękami. Nigdzie nie nauczyli się tańczyć, już wiedzą jak. Tak jak ty.

Dlaczego taniec jest ważny

Taniec potrafi oddziaływać nie tylko na ciało. Może zmienić twoje myśli, postawy wobec siebie i innych.

Czy zauważyłeś kiedyś, że wszystkie emocje natychmiast odbijają się na ciele, a pozycja ciała wpływa na to, jak się czujesz? Oto świetna historia psychologa społecznego Amy Cuddy na ten temat.

Nasza mowa ciała określa, jak myślimy o sobie. Zależy to nie tylko od innych, ale także od nas samych. Ciało zmienia świadomość.

Amy Cuddy

Ponadto zachowanie ciała jest bezpośrednio związane z myśleniem, uczuciami i doznaniami. Książka Moshe Feldenkraisa Świadomość poprzez ruch: dwanaście lekcji praktycznych wspomina o nierozerwalnym związku między skurczami mięśni a uczuciami.

Moshe Feldenkrais jest inżynierem, psychologiem, twórcą systemu rozwoju człowieka poprzez ruch.

Zachowanie to mobilizacja mięśni, doznań, uczuć i myślenia. Teoretycznie każdy ze składników może być używany jako główny. Ale mięśnie odgrywają tak ważną rolę, że jeśli wykluczysz ich wzorce w korze ruchowej, pozostałe składniki tego działania rozpadają się.

Feldenkrais zauważa, że kora ruchowa, która jest odpowiedzialna za skurcze mięśni w ciele, znajduje się w bliskiej odległości od struktur zarządzających myśleniem i czuciem. Ze względu na tę lokalizację, a także dyfuzję i rozprzestrzenianie się procesu w mózgu, zmiany w części motorycznej powodują zmiany w myśleniu i uczuciach.

Ponadto organizm jest w stanie zapamiętać pozycje, w których spędza większość czasu. Jeśli często doświadczasz negatywnych emocji, zastygają one w ciele i zamieniają się we wzorce ruchowe. Jeśli ciągle doświadczasz strachu, niepewności, zażenowania, kurczysz się, chowasz głowę w ramiona, garbisz się. Mięśnie odpowiedzialne za te pozycje przyzwyczajają się do ciągłego napięcia. Aby je rozluźnić, musisz podjąć świadomy wysiłek.

Okazuje się błędne koło – emocje tworzą zaciski mięśniowe, ciągłe napięcie podsyca emocje i nie można już tak łatwo pozbyć się tej pozycji.

Dobrą wiadomością jest to, że w ten sposób możesz nie tylko nabrać negatywnego nawyku, ale także go naprawić.

Zasadnicza zmiana podstawy wzorca integracji jednostek zerwie więź całości. W takich warunkach łatwiej jest zmienić myślenie i uczucia: nawyk stracił główne oparcie, zmiana stała się możliwa.

Mosze Feldenkrais

Ciało nie może kłamać

Przywiązujemy tak dużą wagę do komunikacji werbalnej, podczas gdy 60 do 80% informacji jest przekazywanych niewerbalnie. Oznacza to, że wszystkie zaciski mięśniowe bezpośrednio wpływają na to, jak postrzegają nas inni ludzie. Możesz kłamać słowami, ale ciało nie kłamie, a inni to czytają.

Znacznie gorzej jest, gdy zaczynasz się okłamywać, nie zdając sobie z tego sprawy. Postawy społeczne, które Ci przeszkadzają i lęk wyuczony w głębokim dzieciństwie – wszystko to tworzy obraz siebie, tworzy psychologiczne blokady i ogranicza Twój potencjał.

Aby zrozumieć, co uniemożliwia życie i pozbyć się tego, przyda się taniec - prawdziwy autentyczny ruch, bez zapamiętanych schematów i wzorów.

Naturalny taniec, aby poznać siebie

Ruchy ciała ujawniają to, kim jesteś i co o sobie myślisz, a taniec naturalny opowiada Twoją historię.

Dlaczego po prostu nie potańczyć? Każdy taniec jest świetny, jeśli sprawia Ci przyjemność. Co więcej, zmieniając układ mięśniowy, możesz zmienić swój charakter. Możesz wybrać dowolny kierunek tańca.

Ale wszystkie style taneczne mają jedną istotną wadę w porównaniu z autentycznym ruchem – nie mówią nic o tobie.

Możemy zaobserwować, jak naturalna praktyka stopniowo ustępuje nabytym metodom. Społeczeństwo na ogół odmawia jednostce prawa do stosowania metody naturalnej, zmuszając ją do opanowania przyjętej metody działania, a dopiero potem dopuszcza do pracy.

Mosze Feldenkrais

Naturalna metoda ujawnia Twoją osobowość i pozwala dotrzeć do sedna Twoich problemów. To moment, w którym ruch zamienia się w psychoterapię i sposób na poznanie siebie.

Jak poznać i zmienić siebie poprzez ruch

Istnieje specjalny obszar psychoterapii – terapia tańcem i ruchem (TDT). Częścią tego jest autentyczny (naturalny) ruch.

Jeśli w Twoim mieście są kursy z TDT lub Authentic Movement, zrób to z profesjonalistami. Jeśli nie jest to możliwe, a chcesz spróbować, pokażemy Ci, jak zacząć.

Analiza tańca

W autentycznym tańcu ważne jest, aby monitorować swój stan emocjonalny, jak ruchy odzwierciedlają się w uczuciach. To rodzaj medytacji, która wymaga pełnej koncentracji.

Możesz zacząć od jakiegoś doświadczenia lub skupić się na swoich uczuciach do osoby, stosunku do pracy, hobby, czymkolwiek. Myśl będzie generować ruch.

Sesję można rozłożyć na kilka kroków:

• Koncentracja na doznaniach wewnętrznych.
• Wybór żywych wrażeń i ruchu.
• Jeśli pojawia się jakiś ruch, koncentrujesz się na nim, powtarzasz go, potęgując emocje, które wywołuje.

Spójrzmy na przykład. Zaczynasz poruszać się z myślą o związku z osobą, zauważasz ostry ruch rąbania rękami od góry do dołu. Powtarzasz ten ruch, obserwując jakie emocje wywołuje – odrzucenie, odrzucenie, złość.

Wyciągasz ukryte emocje ze swojej podświadomości. Ponadto, doświadczając emocji w tańcu, uwalniasz wyparte doświadczenia, które mogą wpłynąć na Twoje życie – stwarzają lęki, powstrzymują Cię przed pójściem do przodu.

Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na sesję z inną osobą, możesz nagrać swój taniec przed kamerą, a następnie go przeanalizować.

Terapia par

Jeszcze ciekawsza i skuteczniejsza jest lekcja w parach, gdzie jedna osoba tańczy, a druga obserwuje. Jest to podstawowa struktura ruchu autentycznego, składającego się z inicjatora i świadka.

Świadek pełni kilka funkcji:

• Zapewnia bezpieczeństwo. Podczas tańca wszystko jest dozwolone - można rozglądać się w lustrze tylko w górę lub w dół, poruszać się z zamkniętymi oczami. Możesz poruszać się skacząc, czołgając się po podłodze i ostro poruszając się w różnych kierunkach. Oczywiste jest, że w takich warunkach można o coś wpaść, upaść lub rozbić się o pobliskie przedmioty. Dlatego jedną z funkcji świadka jest zapewnienie ci bezpieczeństwa.
• Daje informację zwrotną. Podczas jazdy możesz zanurzyć się w nieświadomości, swoich emocjach i doznaniach i nie śledzić żadnych połączeń ani emocji pobocznych. Świadek powinien być wrażliwy i nie tracić koncentracji na Twoim ruchu, aby po sesji mógł opisać, co się wydarzyło, jakie uczucia powstały w odpowiedzi na Twój taniec.

Jednocześnie świadek nie powinien dokonywać konkretnych osądów na temat twojego ruchu ani żadnych części tańca. Po sesji można omówić taniec.

Powiedzmy, że mówisz, co czułeś lub wyobrażałeś sobie w momencie, gdy powoli czołgałeś się po podłodze, i pytasz świadka, jakie skojarzenia lub uczucia wzbudził w nim ten ruch. Razem możecie stworzyć dokładniejszy obraz tego, co się dzieje. Wizja kogoś innego może dać ci ciekawe myśli.

Tylko nie zmuszaj osoby, która nie jest gotowa do bycia świadkiem. Możesz spotkać się z krytyką, niezrozumieniem, brakiem empatii i koncentracji.

Dla kogo jest autentyczny ruch?

Ta praktyka nie jest dla wszystkich. Z jednej strony nie jest to taniec w ogólnym znaczeniu tego słowa, ale psychoterapia w ruchu. Z drugiej strony jest to taniec w swojej oryginalnej formie – wyrażanie emocji poprzez plastik, odsłanianie się w ruchu.

Autentyczny ruch zrobi:

• Ci, którzy mają słabą kontrolę nad swoim ciałem.
• Ludzi, którzy chcą dowiedzieć się więcej o sobie, usunąć blokady psychologiczne, przeżywać emocje głęboko w sobie zatopione.
• Tancerze, którzy w tańcu chcą wyrazić swoje emocje, a nie żyć cudzymi, odkrywają nowe sposoby plastycznej ekspresji.

Aby tańczyć, nie potrzebujesz umiejętności siadania na sznurku, idealnego wyczucia rytmu, atletycznej budowy ciała, wiedzy i umiejętności. Wystarczy twoje ciało, emocje i muzyka. Odtwarzaj muzykę, dźwięki perkusji, metronom lub słuchaj ciszy. Wykonaj kilka ruchów i pozwól emocjom i doznaniom kierować swoim ciałem. Taniec.