2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Ten dość intensywny trening zajmie Ci tylko 7 minut, ale sprawi, że każdy mięsień będzie pracował!
Ten trening od Gideona Akande składa się z czterech trójek. Każdy zawiera trzy ćwiczenia: cardio, siłowe i izometryczne.
Najlepsza trójka
- Podniesienie prawego kolana do ramion - 30 sekund.
- Pompki z naprzemiennymi podnoszeniem nóg - 45 sekund.
- Push-up statyczny - 30 sekund.
Druga trójka
- Podniesienie lewego kolana do ramion - 30 sekund.
- Gąsienica + Głęboki Przysiad - 45 sekund.
- Głębokie przysiady statyczne - 30 sekund.
Trzecia trójka
- Podniesienie prawego kolana do ramion - 30 sekund.
- Pompki z naprzemiennymi kolanami do ramion - 45 sekund.
- Push-up statyczny - 30 sekund.
Czwarta trójka
- Podniesienie lewego kolana do ramion - 30 sekund.
- Głęboki przysiad z deski - 45 sekund.
- Głębokie przysiady statyczne - 30 sekund.
Cztery trójki razem - jeden trening. Jeśli po pierwszym podejściu nadal masz siłę, możesz spróbować jeszcze dwóch lub trzech.
Zalecana:
Jak zaprojektować idealny trening dla harmonijnego rozwoju całego ciała?
Problemy z postawą, napięcie i ból podczas ruchu, ograniczenie ruchu – to wszystko można wyleczyć. Najważniejsze jest prawidłowe wykonanie treningu
20-minutowy trening całego ciała Taylor Swift
Wybuchowe skoki, kopnięcia, brzuszki i inne ćwiczenia w skutecznej mieszance cardio i pilates, która nie pozostawia mięśni
Trening dnia: 10 minut na poważne wzmocnienie całego ciała
Ten kompleks zwiększy wytrzymałość. I nawet tak krótki czas wystarczy, aby nogi i ręce zadrżały z napięcia
Trening dnia: przedstawianie zwierząt i pompowanie całego ciała
Skakanie zająca, chód niedźwiedzia i inne ćwiczenia. Iya Zorina, ekspert fitness Lifehacker, obiecuje: będzie fajnie i nie tak łatwo, jak się wydaje
5 piekielnych kręgów: trening ujędrni mięśnie całego ciała
Te z pozoru proste, ale skuteczne ćwiczenia poprawią Twoje mięśnie i sprawią, że będziesz się maksymalnie pocić