Efekt Zeigarnika pomoże Ci wykonać wszystkie zadania

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli masz problemy z realizacją projektów i planów, możesz zwiększyć swoją osobistą produktywność dzięki efektowi Zeigarnik. Ten efekt psychologiczny radzi sobie z niedokończonymi zadaniami i zapobiega pozostawieniu ich niezrealizowanymi.

Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się coś takiego, że całkowicie zapomniałeś o zadaniu zaraz po jego wykonaniu? Dopóki nie skończysz, czy nie możesz wyrzucić tego z głowy na dobre, nawet jeśli pracujesz nad czymś innym? Ten efekt po raz pierwszy zauważyła psycholog Bluma Zeigarnik i nazwała jej imieniem efekt Zeigarnik. Najciekawsze jest to, że tę cechę psychologiczną można wykorzystać w pracy, aby robić więcej i wykonywać lepsze zadania.

Podczas pobytu w restauracji Zeigarnik zauważyła, że kelnerzy zapamiętywali złożone kombinacje dań, które zamawiali goście, ale gdy tylko jedzenie znalazło się na stole, ta wiedza natychmiast znikała z ich pamięci. Niedokończone zamówienia wydawały się utknąć w pamięci, dopóki nie zostały ukończone.

Zainteresowana tym efektem Zeigarnik przeprowadziła eksperymenty w swoim laboratorium. Badani mieli do wykonania kilka różnych zadań. Podczas eksperymentu uczestnikom uniemożliwiono wykonanie niektórych z tych zadań, uzasadniając to brakiem czasu. Po eksperymencie badani zostali zapytani, które z zadań zapamiętali.

Okazało się, że uczestnicy w 90% przypadków lepiej pamiętali zadania, których nie mogli wykonać. Innymi słowy, istotą tego efektu jest to, że niewykonane zadania mocno tkwią w Twojej głowie i automatycznie o nich myślisz.

Jeśli się rozejrzysz, stanie się jasne, że efekt Zeigarnika można znaleźć prawie wszędzie. Jest stale używany w mediach i reklamie, na przykład do przywiązywania ludzi do programów telewizyjnych.

Ale jest też pozytywna strona - ta funkcja może być wykorzystana do wykonywania większej liczby zadań i lepszej koncentracji na pracy.

Jak zastosować efekt Zeigarnika

Ponieważ niedokończone zadania stają się obsesyjnymi myślami, możemy wykorzystywać okresy koncentracji, unikać wielozadaniowości i rozpraszać się, aby być produktywnym w pracy.

Kiedy wykonujesz zadanie, jest w nim spokój. Jeśli wykonasz kilka zadań w jednym czasie, mózg po prostu nie będzie w stanie w pełni skoncentrować się na żadnym z nich, ponieważ myśli co jakiś czas wracają do wszystkich niedokończonych spraw.

Dobra wiadomość dla prokrastynatorów

Jeśli masz regularne problemy z planami, efekt Zeigarnika pomoże ci je zrealizować. Najważniejsze jest, aby zacząć, a tam psychologiczna osobliwość nie pozwoli ci zapomnieć o biznesie, który zacząłeś i po prostu z niego zrezygnować.

Ale jak możesz zacząć? To zależy od sytuacji. Jeśli planujesz duży projekt i ciągle go odkładasz z obawy przed ilością pracy, nie powinieneś zajmować się najtrudniejszymi częściami. Zacznij od tego, co wydaje się łatwe do opanowania i łatwe. A potem po prostu nie możesz zapomnieć o projekcie i doprowadzisz go do końca.

Oczekiwana nagroda i efekt Zeigarnika

Jednak ten efekt nie zawsze działa, a ci, którzy rutynowo pracują 8-10 godzin dziennie, najprawdopodobniej nie są w stanie z niego korzystać. Dlaczego tak jest?

University of Mississippi, przeprowadzony w 2006 roku, wykazał, że efekt Zeigarnika przestaje działać, jeśli dana osoba oczekuje nagrody. W eksperymencie uczestniczyły dwie grupy, które również pracowały nad zadaniem, jak w eksperymencie Zeigarnik. W tym procesie zostały przerwane przed zakończeniem pracy. Ale pierwszej grupie powiedziano, że otrzymają wynagrodzenie za udział w badaniu, a drugiej grupie nie obiecano nagrody.

W efekcie 86% uczestników, którzy nie wiedzieli o płatności, wolało wrócić do zadań po ich przerwaniu, podczas gdy wśród oczekujących na płatność tylko 58% wróciło do zadania po przerwie. Gdy badanie zostało zakończone, a uczestnicy otrzymali nagrodę, nie widzieli sensu wracać do zadań. Ponadto uczestnicy, którzy czekali na płatność, spędzali mniej czasu na zadaniu, nawet jeśli do niego wrócili.

Jeśli zastosujemy dane z tego badania do typowego 8-godzinnego dnia pracy, obraz jest ponury. Koniec dnia roboczego stanowi przerwę w eksperymencie: po upływie 8 godzin zadanie zostaje przełożone na następny dzień. A zapłata za czas, a nie za wykonane zadania, jest oczekiwaną nagrodą.

Badania pokazują, że nagroda może zmniejszyć efekt Zeigarnika, a oczekiwanie nagrody w postaci wynagrodzenia zmniejsza zainteresowanie samym zadaniem. Innymi słowy, dzięki nagrodzie 8-godzinny dzień pracy sprawia, że nie myślimy o pracy.