Incepcja, czyli jak nauczyć się kontrolować sny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Przeciętnie człowiek spędza około 25-30% swojego życia we śnie. Oznacza to, że jeśli żyjesz 80 lat, będziesz spać przez około 24 lata. Pomyśl tylko - 24 lata !!! Po prostu niewybaczalne jest marnowanie tego czasu. Dlatego wszystko, co wiąże się ze snem, jest wciąż tak kontrowersyjne, a badania na ten temat nigdy się nie kończą.

W związku z tym wokół tego obszaru narosło wiele różnych mitów. Czy naprawdę musimy spać przynajmniej 8 godzin na dobę i czy możemy kontrolować nasze sny? Pierwszy nie jest konieczny i nie jest taki, do jakiego jesteśmy przyzwyczajeni. Po drugie, możemy. Chcesz wiedzieć jak?

© zdjęcie

Zanim zrozumiemy, czy jesteśmy w stanie kontrolować nasze sny, przejrzyjmy pokrótce główne mity dotyczące samego procesu snu.

Mity i inny folklor o snach

Mit numer 1. Osoba potrzebuje 7-8 godzin ciągłego snu. Uważa się, że człowiek powinien spać co najmniej 7-8 godzin dziennie - tyle potrzebuje nasz mózg i ciało, aby zregenerować siły i przygotować się na nowy, pełnoprawny dzień pracy. Ale… Setki historycznych zapisów sprzed XVII wieku wskazują, że ludzie mieli nieco inny rytm snu. Składał się z dwóch sesji i został przerwany przez kilka godzin bezsenności w nocy. Wielu ekspertów od snu uważa, że ten rytm jest bardziej naturalny dla ludzi. Myślę, że wielu z nas nie raz budziło się pełne energii i gotowe do wyjścia w środku nocy po dosłownie kilku godzinach snu. Zdarzyło mi się to więcej niż raz.

Jedyna rada, jaką mogę dać z własnego doświadczenia, to: nie próbuj zasypiać w tym stanie, bo i tak ci się nie uda. Swoim niepokojem będziesz tylko drażnił siebie i osoby w pobliżu. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to pójść i trochę popracować lub poczytać. Najciekawsze jest to, że w tym czasie przychodzą na myśl najciekawsze pomysły. Po kilku godzinach tej aktywności będziesz chciał znowu spać i obudzić się rano w swoim standardowym stanie, tak jakby te nocne czuwania nigdy nie miały miejsca.

Mit numer 2. Podczas snu mózg odpoczywa. Od początku poważnych badań nad snem i aktywnością mózgu w tym okresie naukowcy udowodnili, że podczas snu mózg nie wyłącza się całkowicie i nadal pracuje. Ale wielu nadal wierzy, że podczas snu ich mózg jest całkowicie wyłączony, tak jakby przełącznik został przełączony z pozycji „On”. do pozycji wyłączonej. Podczas snu nasz mózg jest w czterech fazach, które zmieniają się co 90 minut. Każda faza snu składa się z trzech faz spokojnego snu, znanych również jako sen wolnofalowy lub sen tradycyjny, które łącznie stanowią około 80% całkowitego 90-minutowego cyklu, oraz faza REM, która charakteryzuje się szybkim ruchem oka. To właśnie w tej fazie śnimy.

Mit numer 3. Nastolatki są po prostu leniwe i lubią trochę dłużej pospać. Większość nastolatków śpi późno i nie spieszy się z wstawaniem z łóżka nawet po przebudzeniu. Mogą leżeć tam cały ranek, nie okazując żadnych oznak życia. Wielu rodziców przeklina i myśli, że są po prostu zbyt leniwi, by wstać. W rzeczywistości zegar biologiczny nastolatków działa nieco inaczej niż zegar dorosłych.

Badania wykazały, że do około 20 roku życia organizm ludzki uwalnia więcej hormonu melatoniny (szczyt w wieku 20 lat), więc nastolatki doświadczają zwiększonej senności w ciągu dnia, jeśli są zmuszone do przestrzegania standardowego 8-godzinnego harmonogramu snu. A jeśli dodać tu prawie całkowity brak poważnych obowiązków społecznych, poza zdawaniem egzaminów i sprzątaniem pokoju, okazuje się, że ich sen jest znacznie spokojniejszy i zdrowszy niż sen dorosłych.

Mit numer 4. Sny pełne są symboliki. I tutaj możemy przywitać się z dziadkiem Freudem, który uważał, że sny (zwłaszcza koszmary senne) są pełne symboliki i są „królewską drogą do nieświadomości”. Są lustrzanym odbiciem naszego życia, a ich szczegółowa analiza może ujawnić wszystkie nasze podświadome lęki, problemy i tajemne pragnienia.

W rzeczywistości prawda jest taka, że jak dotąd nikt w pełni nie wie, jak poprawna jest ta teoria. Jedna z dość wpływowych teorii neurobiologicznych mówi, że sny są sporadyczną aktywnością neuronalną w pniu mózgu i przypadkową aktywacją wspomnień, które są przechowywane w naszych umysłach. Zgodnie z tą samą teorią sny są konsekwencją procesów zachodzących w wyższych warstwach naszego mózgu, które próbują przełożyć tę przypadkową aktywność na przynajmniej jakiś rodzaj konsekwentnego subiektywnego doświadczenia.

Niedawno przeprowadzono ankietę wśród 15 osób z paraliżem dolnych partii ciała. W swoich snach dość często znów widzą siebie na nogach, ale jednocześnie widzą takie sny znacznie rzadziej niż ci, którzy są w stanie się poruszać. Gdyby teoria Freuda była w 100% słuszna, to osoby z paraliżem znacznie częściej miałyby takie sny, ponieważ jest to ich jedyne ukochane marzenie - znowu chodzić.

Inicjacja lub kontrola snów

W Incepcji reżyser Chris Nolan wykorzystał ideę, że sny mogą być kontrolowane i zaszczepiane poprzez kontrolowane sny w umysł człowieka. W rzeczywistości nie jest to taka fikcja, ponieważ idea filmu została oparta na badaniach naukowych, które dowodzą, że świadome śnienie jest całkiem realne.

Świadome śnienie jest często przyjemnym stanem częściowo przebudzonej świadomości, która jednocześnie śni i może je kontrolować. Ten stan występuje najczęściej pod koniec snu, gdzieś pomiędzy przebudzeniem a snem na jawie.

Jeśli nigdy wcześniej nie doświadczyłeś świadomego śnienia, istnieje kilka technik, które pomogą Ci osiągnąć ten niesamowity stan.

W Kontroluj swoje sny psycholog Tom Stafford i Katherine Bardsley, świadoma marzycielka, radzą, abyś zaczął ćwiczyć świadomość, gdy nie śpisz i nie jesteś w pełni przebudzony. Może to zabrzmieć dość dziwnie, ale kiedy nauczysz się zauważać, że już się obudziłeś, to znaczy być świadomym tego stanu, nauczysz się być świadomym tego, że w tej chwili jesteś we śnie.

Nagłe zgaszenie światła to dobry test, aby ustalić, czy całkowicie się obudziłeś, czy nadal śpisz. Ponieważ jeśli nadal śpisz, poziom światła we śnie się nie zmienił. Szczypanie się nie jest zbyt odpowiednie, ponieważ możesz to zrobić zarówno w rzeczywistości, jak i we śnie. Jeśli zdasz sobie sprawę, że nadal śpisz, postaraj się nie martwić, inaczej szybko się obudzisz. Musisz się uspokoić i zapamiętać ten stan. I za każdym razem, gdy złapiesz się, że zdajesz sobie sprawę, że wciąż jesteś we śnie, zbliżysz się o krok do pełnej nauki kontrolowania wydarzeń zachodzących we śnie.

Miałem świadome śnienie. I więcej niż raz. I to jest bardzo ciekawy, ekscytujący stan. Kiedy zdajesz sobie sprawę, że to wszystko sen, ale jeszcze się nie obudziłeś, staje się to bardzo ciekawe i zabawne. Bo kiedy naprawdę zdasz sobie z tego sprawę, jesteś w stanie wpływać na wydarzenia, które mają miejsce, a to, co wcześniej cię przestraszyło, teraz wygląda głupio. Nawiasem mówiąc, jest to świetny sposób na radzenie sobie ze swoimi lękami, zarówno naciąganymi, jak i całkiem realnymi. Wydaje mi się, że właśnie w tym stanie przychodzą do nas najciekawsze pomysły, rozwiązania problemów i spostrzeżenia (Bingo!), bo na tyle dobrze je pamiętamy, że nie zapomnimy, kiedy się wreszcie obudzimy.