Spisu treści:
- 1. Uprawiaj sport
- 2. Doświadcz korzystnego stresu
- 3. Śpij dużo
- 4. Przestrzegaj swojej diety
- 5. Używaj neurogadżetów
- 6. Bardziej pozytywne
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Proste codzienne czynności mogą mieć pozytywny wpływ na nasz mózg i nawet o tym nie myślimy.
Każdy może mieć problemy z pamięcią: zapomniane klucze, urodziny, spotkania… Wydaje się, że to wszystko drobiazgi. Rzeczywiście, z kim to się nie dzieje? Ale im dalej, tym gorzej, naukowcy przerażają.
Naukowcy z Massachusetts Institute ostrzegają, że upośledzenie pamięci może rozpocząć się już w wieku 35 lat. Niewinne hobby, takie jak rozwiązywanie krzyżówek lub nauka języka obcego, będzie tylko stratą czasu. Nie ma wystarczających dowodów naukowych na poparcie ich pozytywnego wpływu na pamięć. Możesz czytać Szekspira w oryginale lub stać się prawdziwym mistrzem w wypełnianiu pustych komórek, ale to wszystko.
Odłóż słownik angielsko-rosyjski na bok. Aby skutecznie rozwijać pamięć i uwagę, musisz użyć innych metod. Oto niektóre z nich.
1. Uprawiaj sport
Wydawałoby się, jaki jest związek między porannym biegiem a dobrą pamięcią? Okazuje się, że jest najbardziej bezpośredni. W wyniku ćwiczeń do mózgu napływa krew, która aktywuje jego pracę. A to z kolei prowadzi do innych przyjemnych konsekwencji.
Naukowcy odkryli, że osoby, które częściej chodzą, mają bardziej rozwiniętą kreatywność niż ich „siedzący tryb życia” koledzy. Co więcej, naukowo udowodniono, że ćwiczenia stymulują wzrost nowych komórek nerwowych. Od kilku lat naukowcy dokładnie badają strukturę komórek mózgowych ludzi i zwierząt aktywnie poruszających się oraz tych, które prowadzą siedzący tryb życia. W rezultacie okazało się, że poprzez ćwiczenia w części mózgu odpowiedzialnej za naszą pamięć i uwagę powstają nowe komórki.
Nawiasem mówiąc, zmiana aktywności fizycznej pomaga również w pracy mózgu. Może czas przejść z pływania na jogę?
2. Doświadcz korzystnego stresu
Ian Robertson, profesor z Dallas, twierdzi, że umiarkowane ilości stresu mogą wpływać na działanie naszej istoty szarej.
Okazuje się, że stres uruchamia w mózgu pewien proces chemiczny, który zwiększa aktywność mózgu i poprawia funkcjonowanie neuronów.
Pamiętaj jednak, że stres jest inny. Przy krótkotrwałym stresie do krwiobiegu uwalniana jest ogromna ilość hormonu adrenaliny, mobilizując wszystkie układy organizmu. Ale przy długotrwałym zaburzeniu dominuje hormon kortyzol, który wręcz przeciwnie, wyczerpuje organizm, a także stymuluje spożywanie nadmiaru kalorii.
Więc szlochanie z powodu niedotrzymanego terminu sprawi, że będziesz chciał zjeść ciasto czekoladowe, a nie poprawi funkcjonowanie mózgu. Ale lot na spadochronie lub rozmowa z uroczym kolegą pomoże zarówno zwiększyć aktywność mózgu, jak i wzmocnić pewność siebie.
3. Śpij dużo
Programy telewizyjne do trzeciej nad ranem, tańce w klubie do późna… Brak snu prowadzi nie tylko do trzeciej filiżanki kawy, ale także do poważniejszych problemów.
Amerykańscy naukowcy odkryli, że nieprzespane noce mogą powodować chorobę Alzheimera. Okazuje się, że beta-amyloid, specjalne białko powodujące utratę pamięci, gromadzi się w mózgu osoby, która źle śpi. A im więcej białka, tym gorzej człowiek śpi, a im gorzej śpi, tym więcej ma tej podstępnej substancji. Po prostu błędne koło! Dlatego starajcie się zostać skowronkami, drogie sowy, bo zdrowy sen to gwarancja nie tylko dobrego poranka, ale i dobrej pamięci.
4. Przestrzegaj swojej diety
Nadmiar czekolady i ciasta z kremem rozweseli Cię, ale doprowadzi do upośledzenia pamięci. W końcu nasz mózg, podobnie jak samochód, potrzebuje paliwa, a to jest pożywienie. Pokarmy bogate w witaminy i minerały poprawiają funkcjonowanie mózgu, podczas gdy pokarmy bogate w cukier mogą powodować dysfunkcję mózgu, a nawet depresję.
Dodatkowo w wielu owocach, warzywach i roślinach znajdują się specjalne substancje – flawonoidy, które mogą usprawnić funkcjonowanie organizmu i wpływać na różne układy narządów. I tak badacze z Columbia University (USA) doszli do wniosku, że kakao, w którym zawartość flawonoidów jest bardzo wysoka, korzystnie wpływa na pracę mózgu i poprawia pamięć.
Eksperyment wykazał, że osoby w wieku 50-69 lat, które regularnie piły kakao, radziły sobie lepiej w teście pamięci niż grupa, która nie spożywała kakao, ale była prawie dwie dekady młodsza. Dlatego żywność bogata w witaminy i składniki odżywcze nie tylko przyniesie korzyści całemu organizmowi, ale także pomoże poprawić pamięć i uwagę.
5. Używaj neurogadżetów
Zaawansowana technologia zastąpiła kofeinę i tabletki. Poprawa pamięci i uwagi jest teraz możliwa dzięki wynalazkom naukowym.
Naukowcy od wielu lat stosują przezczaszkową stymulację prądem stałym (tDCS). Czy to brzmi przerażająco i niezrozumiale? Ale w rzeczywistości jest to bardzo proste.
Inteligentne urządzenie działa w ten sposób: elektrody są przymocowane do pewnych obszarów na głowie osoby, przez które przepływa słaby prąd stały. Ładunek ten jest bardzo mały – tyle, ile świetlik wydaje na świecenie – i całkowicie bezpieczny.
Prąd działa na neurony, czyniąc je mniej lub bardziej pobudliwymi. W rezultacie zmieniają się kontakty między komórkami nerwowymi.
Prowadzi to do takiego zjawiska jak poprawa plastyczności synaptycznej. To plastyczność synaptyczna odpowiada za poprawę pamięci i uwagi.
Takie sprytne urządzenia są używane w wiodących europejskich klinikach od kilkudziesięciu lat. Jednak w celu poprawy pamięci i rozwoju uwagi wcale nie jest konieczna wizyta u lekarza. Do użytku domowego urządzenia komercyjne powstają w Ameryce i Rosji. W Ameryce są to Foc.us i Apex, w Rosji - Brainstorm. Być może wkrótce przezczaszkowa stymulacja mózgu stanie się tak powszechna, jak wypicie filiżanki kawy.
6. Bardziej pozytywne
Przepis na dobrą pamięć jest prosty: dobry sen, zdrowe odżywianie, stosowanie neurogadżetów, ćwiczenia… Co jeszcze? Profesor John Krakauer z Johns Hopkins University (USA) stwierdza: „Spędzanie wieczorów z książką na kanapie jest w porządku, ale samotność może prowadzić do depresji”. Co więcej, naukowcy twierdzą, że im więcej masz przyjaciół, tym dłuższe będzie twoje życie! Tak więc rozmowa z przyjacielem przy lampce wina okazuje się nie tylko przyjemna, ale i pożyteczna.
Redakcja nie może podzielać punktu widzenia autora.
Zalecana:
Jak zmienić swoje myślenie, aby stać się mądrzejszym
Podział całego świata na czerń i biel oznacza pozbawienie się reszty jego kolorów. Podpowiadamy, jak stać się mądrzejszym, zmieniając swoje myślenie
Jak stać się mądrzejszym: skuteczne ćwiczenia na pamięć, koncentrację i myślenie
Aby więcej zapamiętywać, szybciej postrzegać, lepiej się koncentrować - specjalne ćwiczenia serwisu Wikium, oparte na badaniach naukowych, pomogą napompować mózg
Jak problemy mogą pomóc Ci stać się mądrzejszym
Dlaczego ludzie chcą być mądrzejsi? Aby pracować lepiej, rozwiązywać problemy i być na bieżąco. W książce Konstantina Szeremietiewa „Jak stać się mądrzejszym” znajduje się pełna gama jasnych zasad i prostych technik, które pomagają rozwijać swój intelekt bez końca.
Czy aplikacje do symulacji mózgu pomagają stać się mądrzejszym?
Istnieje wiele usług i aplikacji oferujących rozwijanie zdolności mózgu. Dowiedzieliśmy się, czy takie symulatory w ogóle działają
Jak taniec może pomóc Ci pozbyć się zawrotów głowy i stać się mądrzejszym
Wielu mężczyzn nie traktuje tańca poważnie i uważa go za zajęcie wyłącznie dla dziewcząt, a nawet nie dla wszystkich. Szczególnie często można usłyszeć od naszych mężczyzn: „Mężczyźni nie tańczą!” I słusznie, okupacja nie jest poważna! Ale w rzeczywistości taniec to nie tylko ćwiczenie dla twojego ciała.