Co zrobić, jeśli twoja noga jest zmostkowana. 3 sztuczki, które ratują życie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Te proste wskazówki przydadzą się na morzu lub na stromych podjazdach.

Co teraz zrobić ze skurczami nóg

Oto trzy zabiegi ratunkowe, które mogą pomóc w szybkim opanowaniu skurczu dowolnego mięśnia nóg. Wybierz dowolny lub połącz w zależności od sytuacji.

1. Załaduj zranioną nogę

Stań na swoim „Jak zatrzymać skurcze mięśni nóg” i przerzuć swoją wagę od palca do pięty. Opcja - wskocz na jedną nogę. Pomoże to rozluźnić skurczone mięśnie.

2. Rozciągnij

Czasami zdarza się, że nie możesz obciążyć nogi. Na przykład pływasz lub znajdujesz się na nierównej, stromej, niestabilnej powierzchni. W takim przypadku rozciąganie skurczów mięśni jest najbezpieczniejszą opcją samopomocy.

• Jeśli kawiorusiądź, wyprostuj nogi przed sobą i obiema rękami przyciągnij do siebie czubek zranionej nogi. Jeśli pływasz, po prostu spróbuj podnieść palec u nogi bez użycia rąk.
• Jeśli przód uda jest złączony, wstań, oprzyj rękę na czymś stabilnym, zegnij zranioną nogę w kolanie i pociągnij skarpetę w kierunku pośladka. Podczas pływania nabierz więcej powietrza do płuc, aby nie bać się zanurkować pod wodę, ugnij kolano i spróbuj obiema rękami przyciągnąć skarpetę do pośladka.

Powinieneś poczuć, jak rozciągają się odpowiednie mięśnie. W takim przypadku przyjdzie ulga. Jeśli z jakiegoś powodu rozciąganie jest trudne, przejdź do trzeciej opcji.

3. Zrób masaż

Aktywnie masuj dotknięty mięsień palcami lub dowolnym masażerem pod ręką. Możesz nawet uszczypnąć.

Twoim zadaniem jest zapewnienie przepływu krwi do dotkniętego obszaru. Pomoże to złagodzić skurcz.

Babcie liczyły też na przyspieszenie krążenia krwi, doradzając przypięcie szpilki do kąpielówek i wbicie jej w mięsień ze skurczem w wodzie. To także rodzaj masażu. Tylko, delikatnie mówiąc, niehigieniczne. W końcu nie wiadomo, jaki rodzaj infekcji unosi się wokół ciebie. Dlatego odwołanie się do tej metody jest możliwe tylko w skrajnych przypadkach.

Dlaczego przynosi nogi

Napady są rzadkie. Większość ludzi spotyka je dosłownie kilka razy w swoim życiu. Jeśli tak nie jest, a skurcze mięśni pojawiają się regularnie, ważne jest, aby dowiedzieć się, co je wywołuje.

1. Jesteś nadmiernie rozbudowany

Napięcie mięśni często wiąże się z mikrourazami – drobnymi urazami, a nawet zerwaniami włókien mięśniowych. Gojeniu takich urazów towarzyszą znane wielu duszności, a czasem drgawki.

Ponadto intensywne ćwiczenia powodują nadmierne pobudzenie.13 Przyczyn skurczów nóg – i jak je powstrzymać włókien nerwowych biegnących od mięśni do rdzenia kręgowego i mózgu. A to prowadzi do mimowolnych skurczów.

2. Masz niewygodne buty

Buty miażdżą, nie mają kopyta dla Twojej stopy lub np. zły rozmiar, przez co zmuszeni jesteś „trzymać” buty palcami. Wszystko to po pierwsze upośledza krążenie krwi w nogach, a po drugie powoduje nienaturalne i ciągłe napięcie mięśni. W efekcie, kiedy wreszcie zdejmuje się „hiszpański but”, mięsień nie wierzy w swoje szczęście i nie może się rozluźnić – to skurcze.

3. Jesteś przechłodzony

Duża różnica temperatur między otoczeniem a ciałem powoduje skurcz naczyń. A związane z tym zaburzenia krążenia mogą powodować bolesne skurcze mięśni.

Ta różnica temperatur często występuje podczas pływania. Ponadto pływak z reguły jest również aktywny, to znaczy przepięcie nakłada się na skurcz naczyń.

4. Brakuje Ci magnezu, potasu i innych pierwiastków śladowych

Magnez, potas, sód, wapń to niezbędne elektrolity, których brak upośledza przewodzenie sygnałów nerwowych we włóknach mięśniowych i może powodować skurcze mięśni.

5. Masz żylaki

No, albo choroba dopiero zaczyna się rozwijać. Z powodu zaburzeń pracy naczyń krwionośnych mięśnie nóg mogą mieć niedobór składników odżywczych.

6. Jesteś w ciąży

Skurcze mięśni łydek są częstymi towarzyszami drugiego i trzeciego trymestru ciąży. Przyczyna ich wystąpienia w tym przypadku nie jest do końca jasna. Co powoduje skurcze nóg w czasie ciąży i czy można im zapobiegać? …

7. Możesz mieć skłonność do napadów

Często występowanie skurczów wiąże się z indywidualnymi „ustawieniami” układu nerwowego. Ktoś w ogóle nie doświadcza drgawek, ale goni kogoś po każdym intensywnym wyjeździe na siłownię lub np. podczas pływania.

Co zrobić, aby zapobiec nawrotom skurczów nóg?

Aby nie stawić czoła nieprzyjemnemu uczuciu, wystarczy przestrzegać prostych zasad.

1. Nie bądź gorliwy w aktywności fizycznej, poznaj swoją normę.
2. Wybierz wygodne buty.
3. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera pokarmy zawierające magnez, potas, wapń, sód. Są to banany, orzechy, chude mięso, mleko i nabiał, cytrusy, jabłka, gruszki, marchewki…
4. Jeśli masz skłonność do skurczów, spróbuj dowiedzieć się, jakie czynniki wywołują skurcze mięśni. W przyszłości albo ich unikaj, albo podejmij środki ostrożności. Na przykład podczas pływania nie należy pływać daleko od brzegu ani pływać samotnie.
5. Zanim zrobisz to, co zwykle kończy się skurczami, wypij szklankę wody imbirowej i cynamonowej. Ten napój zmniejszy ryzyko skurczów. Lepiej przygotować napój z wyprzedzeniem. 3 łyżeczki startego korzenia imbiru i 1 łyżeczkę cynamonu zalać litrem wrzącej wody i parzyć przez 2-3 godziny. Możesz dodać trochę miodu dla smaku.
6. Skonsultuj się z lekarzem lub flebologiem w sprawie ewentualnych żylaków i postępuj zgodnie z zaleceniami specjalistów.

Kiedy drgawki są powodem do pójścia do lekarza

Nawet jeśli masz skłonność do napadów, powinny one pojawiać się tylko od czasu do czasu, tylko w odpowiedzi na pewne czynniki prowokujące.

Jeśli twoje nogi stykają się kilka razy dziennie lub kilka dni pod rząd, jest to poważny powód, aby skontaktować się z terapeutą lub innym lekarzem, który cię obserwuje. Wzrost częstotliwości może być związany z rozwijającymi się zaburzeniami pracy układu nerwowego i innych narządów.