Jak poprawić wewnętrzny dialog, pozbyć się negatywności i odnieść większy sukces?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Przestań przeżuwać porażkę i bać się przyszłości. Aby zmienić swoje życie, wystarczy przejąć kontrolę nad przepływem myśli.

Czym jest dialog wewnętrzny

Każdy z nas ma w głowie film oparty na własnym życiu. Wspomnienia zostają zastąpione ilustracjami przyszłości. Skrawki piosenek przeplatają się z fragmentami rozmów i sloganami reklamowymi. Psychologowie nazywają to samorozmową lub samorozmową.

Średnia szybkość Mowy Wewnętrznej w dialogu wewnętrznym wynosi 4000 słów na minutę. To około 20 razy szybciej niż mówienie.

Wyobraź sobie telewizor włączony w tle. Łatwo nie zauważyć w codziennych sprawach, że film się skończył, a z ekranu wylewają się wieści o katastrofach, epidemiach i zamachach terrorystycznych. To ta sama historia z wewnętrznym dialogiem. Pozostawiony bez opieki, bardzo szybko możesz znaleźć się w pułapce bolesnych wspomnień lub lęków.

Takie myśli z czasem deformują emocje, działania i nawyki.

Dlaczego to kontrolować?

Koncentracja na negatywnych myślach wyzwala uwalnianie kortyzolu, czyli jak oszukać mózg, aby uzyskać szczęście, hormon stresu. Niszczy neurony w hipokampie, części mózgu odpowiedzialnej za tworzenie nowych wspomnień. W ten sposób ugrzęzliśmy w minionych sytuacjach i doświadczamy ich w kółko.

Negatywne myśli są zwiastunami negatywnych emocji: smutku, złości i niepokoju. Naukowcy odkryli, że stosowanie treningu kontroli wykonawczej w celu tłumienia reaktywności ciała migdałowatego na niepożądane informacje pozwala celowo przełączać emocje. Aby to zrobić, musisz kontrolować swoje myśli.

Kontrola myśli nie gwarantuje natychmiastowego i absolutnego szczęścia, ale jest ogromnym krokiem w tym kierunku.

Siła pozytywnego myślenia to nie tylko irytujący frazes, to opis prawdziwego zjawiska. Usunięcie negatywnych myśli zmniejsza aktywność ciała migdałowatego. Ten obszar mózgu odpowiada za silne emocje, w tym smutek i niepokój. Przyjemne myśli zwiększają aktywność w korze czołowej, która jest odpowiedzialna za regulację emocji.

Oczyszczenie umysłu z niepotrzebnych myśli pozwala wybrać, jakich emocji doświadczać. Znajdujesz spokój ducha. Oznacza to odwagę i dużo energii do nowych osiągnięć, świeże rozwiązania sytuacji stagnacji i swobodę działania nie według starego szablonu, ale z własnej woli.

Jak sprawić, by Twój wewnętrzny dialog był pozytywny?

1. Zmniejsz ilość informacji wchodzących do mózgu

Kiedy czytasz i patrzysz na więcej, niż jesteś w stanie wchłonąć, w twoim umyśle powstaje toksyczny kompot odmiennych faktów. Zrezygnuj z subskrypcji zbędnych biuletynów, przestań przeglądać kanały mediów społecznościowych. Zamiast surfować po Internecie, podejmuj energiczne działania. Sport, sprzątanie, gotowanie, kopanie rowów - według własnego gustu. Pomoże ci to skupić się na chwili obecnej. Więc przestań myśleć o tym, co nie jest.

2. Użyj techniki DES

Czasami nie zdajesz sobie sprawy z istnienia wewnętrznego dialogu. Stąd niemożność zarządzania nim. DES (Descriptive Experience Sampling) to metoda mająca na celu zwrócenie uwagi na własne myśli. I zbliż się o krok do ich kontroli.

Ustaw 3-4 losowe alarmy w telefonie dziennie lub zapytaj o to znajomego. Niech sygnały powtarzają się o różnych porach dnia w ciągu tygodnia. Ważne jest, abyś się ich nie spodziewał: może to zniekształcić twoje myśli i cały eksperyment. Jak tylko usłyszysz sygnał, zapisz, co myślałeś w tym momencie.

3. Pisz rano

Każdego ranka najpierw wypełniaj ręcznie trzy arkusze papieru A4. Napisz, co chcesz, bez cenzury i przecinków. Jeśli nie wiesz, co napisać, pisz dalej, aż będziesz miał myśli.

Takie „poranne strony” będą działać jak system drenażowy dla mózgu. Mentalne śmieci wylane na papier nie będą tak nachalne w ciągu dnia.

Po trzech tygodniach, a nie wcześniej, przeczytaj ponownie to, co napisałeś. Zobaczysz, że myśli jeżdżą tramwajami po tych samych szynach. Czasem ta świadomość wystarczy, aby dokonać poważnego skoku w rozwoju kultury psychicznej.

4. Zmień negatywny język na wyzwania

Kiedy zauważysz negatywną myśl, nawet na sekundę, zatrzymaj się. Odważ się sformułować to jako wyzwanie. Nie martw się o spóźnienie, ale zastanów się, jak to zrobić. Zamiast narzekać: „Wkurza mnie praca zespołowa z tym idiotą”, zadaj sobie pytanie: „Jak mogę pracować z tą osobą bardziej efektywnie?” Chciałeś skarcić lub nazwać się pomyłką? Lepiej zastanów się, jakie działania sprawią, że będziesz bardziej kompetentny. Najprawdopodobniej kontrolujesz to, co mówisz innym. Śledź więc wskazówki skierowane do siebie.

Pierwsze wyniki pojawią się w ciągu tygodnia. A za miesiąc oczekuj potężnej zmiany percepcji na lepsze.

5. Rozwiń odruch

Załóż na rękę gumkę lub gumową bransoletkę. Kiedy tylko zaczniesz myśleć nieprzyjemnie lub użalać się nad sobą, odciągnij gumkę i puść ją nagle. Policzkować! Jeśli wykonasz to ćwiczenie uczciwie, twój nadgarstek będzie bolał do wieczora pierwszego dnia. Ale po dwóch lub trzech tygodniach będziesz o wiele bardziej komfortowy sam na sam ze swoimi myślami.

6. Działaj bez fanatyzmu

Desperackie dążenie do wiecznej pozytywności jest bolesne. Jeśli chcesz trochę pocierpieć - dla swojego zdrowia! Najważniejsze to nie bić się za obsesję na punkcie smutnych myśli. Nie martw się, że nie będziesz się dobrze bawić. Negatywne mówienie do siebie zacznie samoistnie się rozpuszczać.

Myśli tworzą stan i intencję działania. Pomagaj lub utrudniaj postęp w osiąganiu celów. Zarządzaj swoim wewnętrznym dialogiem! W przeciwnym razie będzie prowadzony przez sprzedawców mediów i odkurzaczy.

Nie jest łatwo zaprogramować się na nowe nawyki mentalne, ale efekt jest tego wart. Wybierz dla siebie dwie lub trzy techniki i ćwicz je przez 20 dni. Zdziwisz się, jak radykalnie oczyszczona zostanie Twoja przestrzeń mentalna i poprawi się Twoje samopoczucie.