10 sposobów na spalenie 100 kalorii w 10 minut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Najlepsze ćwiczenia, aby spalać kalorie prawie tak szybko, jak je spożywasz.

Za każdym razem, gdy badam wartość energetyczną różnych potraw (zwłaszcza smacznych), zdumiewa mnie rażąca nierównowaga między szybkim gromadzeniem kalorii a ich horrendalnie powolnym spalaniem. Możemy zjeść tylko jedną malutką tabliczkę czekolady, nawet nie zauważając tego procesu, a potem zapłacić za tę małą przyjemność długie godziny na siłowni. Wystarczy raz usiąść przy świątecznym stole, a potem będziesz musiał długo rejestrować się na najbliższej bieżni. Nie, to strasznie niesprawiedliwe! Ale jest wyjście z tej sytuacji.

1. Drabiny i burpees

Nie ma lepszego sposobu na obciążenie całego ciała niż trening interwałowy. Połącz ćwiczenia o różnej intensywności, aby uzyskać maksymalne rezultaty w jak najkrótszym czasie. Na przykład spróbuj wejść po schodach, zrobić kilka burpee na górze, a następnie zejść w dół. Powtarzaj to przez 10 minut.

2. Wspinaczka skałkowa

Możesz chodzić i biegać całkiem skutecznie po równym podłożu, ale kiedy spróbujesz wspiąć się po czystej ścianie, zdasz sobie sprawę, że jest to dość trudne ćwiczenie. Ten rodzaj treningu nie tylko pomoże Ci spalić około 118 kilokalorii w 10 minut, ale także pokaże, jak ważna jest Twoja nadwaga.

3. Rower treningowy

Intensywny trening na maszynie z regularnymi intensywnymi ćwiczeniami rozciągającymi i sprintami pomoże spalić 139 kalorii w 10 minut.

4. Piłka nożna

Nie zmarnujesz mnóstwa energii samo stanie na boisku, ale intensywna walka o piłkę, przyspieszenie i drybling pozbawią Cię 107 kilokalorii w 10 minut. Jest to również świetny trening dla całego ciała, ponieważ obejmuje wiele różnych ruchów, nie tylko nóg, ale także innych grup mięśni.

5. Hantle

Proste ćwiczenia z hantlami wykonywane na maksymalnych poziomach intensywności mogą cię obciążyć w 10 minut, prawie jak długi trening. Różnorodne podskoki, przysiady i huśtawki z ciężarami pomogą nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także zyskać piękne mięśnie.

6. Skakanka

Nie ma lepszego sposobu na przyspieszenie tętna, praktycznie bez wstawania z fotela, niż skakanka. Jeśli robisz to nawet w umiarkowanym tempie (wtedy możesz jeszcze rozmawiać w trakcie), to twoje ciało straci około 107 kilokalorii w ciągu 10 minut. Oczywiście wielu nie będzie w stanie tak długo skakać, więc spróbuj zrobić to przez 40 sekund, a potem odpocznij przez 20 sekund. I tak 10 razy z rzędu.

7. Krok

Step aerobik to wciąż jeden z najlepszych sposobów na spalenie dużej ilości kalorii w krótkim czasie - do 107 kilokalorii w 10 minut. To intensywny aerobik z wykorzystaniem dowolnego wsparcia przypominającego krok. Ruchy wykonywane podczas treningu są całkowicie naturalne i dostępne dla każdego, bez względu na stan zdrowia i kondycję. Ponadto ten rodzaj aktywności fizycznej nie wymaga drogiego sprzętu – bez problemu można to zrobić w domu.

8. Skoki

W ogóle nie potrzebujesz żadnego sprzętu plyometrycznego, ale mogą pomóc Ci stracić około 100 kalorii w 10 minut. Ćwiczenia plyometryczne wykorzystują wybuchowe, szybkie ruchy do rozwijania siły i szybkości mięśni. Jednym z głównych ćwiczeń tej techniki jest głęboki skok.

9. Sztuki walki

Może nie jesteś świetnym wojownikiem, ale mocniejsze bicie z workiem treningowym zabierze ci 107 kalorii w zaledwie 10 minut. Chcesz jeszcze więcej wyników? Następnie załóż rękawiczki z obciążnikami i w 22 minuty możesz zostawić na siłowni do 300 kalorii.

10. Przyspieszenie

Jeśli już uprawiasz sport, ale czujesz, że nie robisz postępów, spróbuj dodać interwały prędkości do swojego planu treningowego. Znajdź wzniesienie i podbiegaj do niego podczas joggingu, spróbuj pływać tak szybko, jak to możliwe podczas treningu na basenie lub przyspieszaj podczas jazdy na rowerze. Upewnij się, że po małych odcinkach o największej intensywności następują krótkie odpoczynki, jak określono w protokole tabata.