Jak wybrać buty do biegania do fitnessu, crossfitu i treningu siłowego?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dobre buty do biegania zapewniają komfort podczas treningu, pomagają poprawić technikę ćwiczeń oraz chronią przed kontuzjami i skręceniami.

Trampki do sportów siłowych

Jeśli akurat chodzisz na siłownię, trochę pobiegasz, wykonujesz pojedyncze ćwiczenia na symulatorach i nie chodzisz na sztangę i hantle cięższe niż 5 kilogramów, nie potrzebujesz specjalnych trenerów do sportów siłowych. Wystarczą wygodne buty do programów fitness.

Jeśli zdecydujesz się poważnie zaangażować się w trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów, kulturystykę, siłę ekstremalną lub wykonywać złożone ćwiczenia wielostawowe z dużymi ciężarami, powinieneś poważniej podejść do wyboru butów.

Cechy trampek

1. sztywna i solidna podeszwa zewnętrzna … Podczas ćwiczeń siłowych stopy powinny mocno opierać się o podłoże, a stopy powinny być mocno dociśnięte do podłogi. Pozwala to na pełne wykorzystanie mięśni bioder i pośladków. Jeśli nosisz buty do biegania, amortyzująca podeszwa absorbuje energię, zapobiega równomiernemu rozłożeniu ciężaru na stopach i zmniejsza stabilność kolana.
2. Dopasowany do stopy … Trampki powinny zapewniać dobre wsparcie. Noga nie powinna w nich wisieć. Jeśli but jest zgnieciony lub ciasny, zakłóci to rozkład masy w stopach i zmniejszy twoją wydajność.
3. Dobra przyczepność … Podeszwa nie powinna się ślizgać - jest to obarczone obrażeniami.

Istnieje kilka opcji butów do biegania do sportów siłowych. Wybierz zgodnie ze swoimi potrzebami.

Rodzaje trampek

Buty do podnoszenia ciężarów

Buty do podnoszenia ciężarów to specjalne buty do podnoszenia ciężarów z twardą podeszwą i drewnianym lub plastikowym obcasem o wysokości od 12 do 20 milimetrów. Te buty zapewniają bezpieczne wsparcie, a podniesiona pięta ułatwia wykonywanie głębokich przysiadów.

Zaleca się zakup butów do podnoszenia ciężarów osobom, które pracują z dużymi ciężarami lub często wykonują ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów: rwanie, szarpnięcie, przysiady ze sztangą nad głową.

Dodatkowo ciężarki pomagają skorygować technikę przysiadów ze sztangą. Badania wykazały, że sztanga, w porównaniu z butami do biegania, pomaga skorygować skłon do przodu podczas przysiadów ze sztangą, a także zwiększa aktywację prostowników kolan.

Słynny i drogi model butów do podnoszenia ciężarów to Adidas AdiPower z formowaną polimerową podeszwą, skórzaną cholewką i dodatkowym paskiem do bezpiecznego mocowania stopy. Te buty do podnoszenia ciężarów są bardzo lekkie i mocne, zapewniając doskonałą stabilność podczas ćwiczeń.

Nie gorszej jakości niż buty do podnoszenia ciężarów Nike Romaleos. Są cięższe i nieporęczne, zapewniają doskonałą stabilność, co jest szczególnie ważne przy pracy z dużymi ciężarami, oraz mają szersze kopyto.

Jeśli szukasz bardziej elastycznych butów do podnoszenia ciężarów, rozważ Inov-8 Fastlift 335. Są to lekkie i wygodne buty do podnoszenia ciężarów z elastyczną przednią częścią stopy.

Minimalistyczne trampki

To bardzo elastyczny but z cienką podeszwą, dzięki której poczujesz się w bucie tak komfortowo, jak to tylko możliwe.

Modele te zapewniają idealną biomechanikę ruchu, gdy nogi są jak najbardziej stabilne, a stopy podczas ćwiczeń mają pełny kontakt z podłożem. Jedno z badań wykazało, że minimalistyczne buty do biegania zapewniają bardziej stabilną podstawę podczas przysiadów niż mieszane buty treningowe.

Również trampki bez amortyzacji i podwyższona pięta pomagają wzmocnić stopy. Jedno z badań wykazało, że minimalne buty do biegania zwiększają siłę i przerost mięśni stopy.

Najbardziej znane minimalistyczne sneakersy to Vibram Five Fingers, których nie można pomylić z niczym ze względu na niecodzienny wygląd – podział skarpety na pięć palców. Vibram ma szeroką gamę modeli, więc wybierz najniższe opcje amortyzacji.

Dobrym przykładem buta minimalistycznego są cienkie sneakersy Nike Free Hyperfeel. Zaprojektowane do biegania, mają bardzo cienką i elastyczną podeszwę, a niewielką amortyzację zapewnia nie żel czy pianka, ale specjalna wkładka.

Nike Free Hyperfeel ma dość wąskie kopyto, czego nie można powiedzieć o innym minimalistycznym modelu Altra Samson. Ten but ma rozszerzany czubek, który pozwala w pełni wysunąć palce. Wraz z elastycznością i zerowym unoszeniem pięty daje to efekt chodzenia boso, zapewniając jednocześnie dobrą przyczepność.

Jednak te buty wymagają pewnej elastyczności mięśni kostek. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać neutralnej pozycji stopy podczas przysiadów, brak podparcia może negatywnie wpłynąć na technikę: upadniesz na wewnętrzną stronę stopy, a kolana skręcą się do wewnątrz.

Jeśli jednak zdecydujesz się na zakup takich butów, na początku nie noś ich na co dzień, aby mięśnie stopy stopniowo przyzwyczaiły się do tego i stosuj technikę, aby wykluczyć błędy.

Trampki

Gumowa podeszwa butów nie przeszkadza stopie ciasno przylegać do podłogi, a wysokie modele zapewniają wsparcie kostki.

Ten sneaker świetnie sprawdza się przy takich ruchach jak martwy ciąg, przysiady z niskim drążkiem na plecach, czy z szerokim rozstawem. Jest to dobra opcja dla trójboistów i osób, które dopiero zaczynają trening siłowy i nie chcą wydawać dużych pieniędzy na buty sportowe.

Znacznie mniej nadają się do ruchów związanych z podnoszeniem ciężarów. Podczas wyciągania kolan do przodu z uniesioną klatką piersiową, na przykład podczas stawiania sztangi na siedzeniu, wymagane jest dobre rozciągnięcie mięśni łydek, w przeciwnym razie pięta oderwie się od podłogi. Buty do podnoszenia ciężarów mogą zrekompensować brak mobilności i nieco poprawić technikę, ale trampki i minimalistyczne trampki nie.

Trampki crossfit

CrossFit obejmuje ćwiczenia nie tylko z podnoszenia ciężarów, ale także z innych sportów: gimnastyki, podnoszenia kettlebell, power extreme, biegania i innych. Dlatego buty do crossfitu muszą być uniwersalne.

Cechy trampek

1. Sprężysta podeszwa zewnętrzna bez sprężyn … But z piankową lub żelową podeszwą nie nadaje się do CrossFit, ponieważ nie zapewnia wystarczającej stabilności podczas treningu siłowego.
2. Trwała podeszwa. Trampki z miękką podeszwą nie wytrzymują wspinaczki po linie.
3. Dobra przyczepność. Bieganie, skakanie na pachołku, przeskakiwanie przez drążek, chodzenie z rolnikiem i ekstremalne ćwiczenia siłowe, takie jak przerzucanie gigantycznej opony lub pchanie sań – wszystko to wymaga dobrej przyczepności.
4. Przepuszczalność powietrza. Aby stopy nie pociły się podczas Treningu Dnia, buty powinny mieć cholewkę z siateczki i dobrze oddychać.

Trampki do treningu przekrojowego

W przeciwieństwie do butów do podnoszenia ciężarów, buty do treningu crossowego mają niewielki uniesienie pięty tylko około 4 mm, co sprawia, że są wygodne podczas wykonywania innych ćwiczeń.

Podeszwa buta jest wystarczająco twarda, aby zapewnić stabilność, ale też dobrze się wygina, więc bieganie i skakanie w nich jest również całkiem wygodne. Zazwyczaj te trampki mają tekstylną cholewkę z siateczki. Zapobiega to poceniu się nogi.

Najbardziej znanym butem do crossfitu jest Reebok Crossfit Nano. Co roku wypuszczane są nowe modele z tej linii z pewnymi ulepszeniami, takimi jak lepsza przyczepność w podeszwie czy nowy materiał cholewki. Zaletą Crossfit Nano jest wytrzymała podeszwa, która nie rozpada się podczas wspinaczki po linie. Podeszwa butów sportowych wykonana z bardziej miękkiego materiału zużywa się po sześciu do dziesięciu podjazdach. Szczególnie obraźliwe jest zmycie nowych drogich trampek.

Sneakersy Nike Metcon są również popularne wśród crossfitterów. Ten but jest popularny wśród wielu sportowców i spełnia wszystkie kryteria dobrego buta crossfit: mocna i elastyczna podeszwa zewnętrzna, lekka tekstylna cholewka, niski unoszący piętę i dobra przyczepność.

Wskazówka: kup kilka par butów i zmieniaj je w zależności od celów treningowych.

Niektórzy sportowcy ćwiczą podnoszenie ciężarów w butach do podnoszenia ciężarów, a WOD jest wykonywany w tenisówkach do treningu krzyżowego lub minimalistycznych modelach, jeśli w kompleksie nie ma liny. Takie podejście pomaga w pełni wykorzystać zalety butów i przedłużyć ich żywotność.

Trampki fitness

Istnieje ogromna liczba rodzajów fitnessu i ciągle pojawiają się nowe. Do najbardziej znanych należą aerobik, zumba, step aerobik, fitball, tai-bo, ćwiczenia Bosu. Wszystkie te typy obejmują ćwiczenia aerobowe, szybkie skoordynowane ruchy, obroty i skoki, i nie zawierają poważnej mocy ani obciążeń udarowych.

Cechy trampek

1. Łatwość. Im lżejszy but, tym wygodniej się poruszać, skakać, chodzić czy balansować.
2. Przepuszczalność powietrza … Siateczkowa cholewka to zdecydowany plus dla sneakersów fitness. Zmniejsza wagę i zapobiega poceniu się stóp.
3. Elastyczna podeszwa. Elastyczna podeszwa zewnętrzna pozwala stopie poruszać się tak naturalnie, jak to możliwe.
4. Miękka podeszwa … Buty fitness nie wymagają dużej amortyzacji, ponieważ obciążenie wstrząsowe w klasie jest ograniczone do minimum. Jednak pewna miękkość podeszwy zewnętrznej nie zaszkodzi. W takich tenisówkach wygodniej będzie chodzić i skakać.

Trenażery aerobowe

Ryka Vida RZX / uzdrawianie-uroda.pl

W przypadku treningów aerobowych buty do cross-treningu są świetne z niektórymi funkcjami, takimi jak ulepszona amortyzacja, elastyczność i lekkość.

Doskonałym przykładem takich sneakersów są popularne damskie modele fitness Ryka Vida i Ryka Influence. Oba modele są super lekkie, z przewiewną siateczkową cholewką i specjalnie wyściełaną wkładką zapewniającą komfort podczas chodzenia i skakania.

Ryka Vida ma specjalną poduszkę w pięcie, która zwiększa amortyzację, a w przedniej części stopy znajdują się specjalne rowki, dzięki którym but jest jeszcze bardziej elastyczny. Rika Influence zwiększyła wsparcie łuku stopy. Te trampki są odpowiednie dla osób z płaskostopiem.

Jeśli skakanie, skręcanie i ruchy boczne są powszechne w Twojej rutynie fitness, wybierz buty z dobrą amortyzacją i zwiększonym wsparciem stopy. Dobrym przykładem takiego buta jest Nike Air Zoom Strong, który ma powiększony wałek zewnętrzny i gumkę. Podtrzymuje również stopę powyżej kostki w linii Reebok Hayasu. Mają bezszwową cholewkę, która eliminuje otarcia, dodatkową amortyzującą podeszwę i wkładkę ortopedyczną.

Jeśli jesteś zumbą lub planujesz opanować jakąś formę hip-hopu, zwróć uwagę na podeszwę butów: powinien być na niej punkt obrotu.

Punkt obrotu ułatwia rotacje, które często występują w tańcu współczesnym. Ta podeszwa znajduje się w wielu tenisówkach przeznaczonych do tańca i zumby, takich jak Domyos 360 czy Asics Gel Fit Nova.