Jak wybrać buty do biegania na maraton

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Sekrety wyboru butów, które pomogą Ci pokonać dystans bez modzeli i kontuzji.

Pasjonuję się bieganiem i od sześciu lat pomagam kupującym w wyborze sprzętu sportowego. Pierwsze pytanie, które zadaję przed wyborem butów do biegania na maraton, brzmi: „Co jest dla Ciebie ważne w butach do biegania?” Dziewięć z dziesięciu odpowiada: „Komfort”.

Profesjonaliści po raz ostatni pokonują maraton. Wybierają lekkie buty bez amortyzacji, ponieważ dla zawodowców szybkość jest ważniejsza niż wygoda. Hobbyści postrzegają maraton jako wyzwanie osobiste lub turystykę sportową. Ważniejsze jest dla nich pokonanie dystansu bez modzeli i kontuzji.

Artykuł przyda się tym, dla których komfort biegania jest ważniejszy niż szybkość. Zalecenia są mniej istotne dla sportowców, którzy biegają półmaraton w mniej niż 2 godziny.

Jakie powinny być trampki na maraton

Buty do biegania składają się z trzech głównych części: cholewki, podeszwy i podeszwy zewnętrznej. Każda część na swój sposób wpływa na uczucie biegania. Za dopasowanie i wygodę odpowiada cholewka. Podeszwa wpływa na amortyzację i stabilność. Za przyczepność i trwałość odpowiada podeszwa zewnętrzna.

W zależności od wagi sportowca, wielkości dystansu, rodzaju i celu biegu zmieniają się kryteria dotyczące części tenisówki. Podczas gdy zawodowi sportowcy kompensują brak amortyzacji odpowiednią techniką biegania, amatorzy potrzebują wysokiego poziomu amortyzacji. Początkujący może zranić sobie kolana, jeśli biega w tenisówkach bez amortyzacji.

Aby maraton został zapamiętany z żywymi emocjami, a nie z kontuzją, trzeba wiedzieć, jakie powinny być trampki na maraton.

• Cholewka dobrze trzyma stopę. Jeśli podczas biegania Twoja stopa wisi w bucie, istnieje duże ryzyko kontuzji kostki. Aby uniknąć uszkodzeń, zwróć uwagę na blokadę pięty, blokadę boczną i materiał wierzchni.
• Podeszwa jest amortyzowana. Amortyzujący but amortyzuje wstrząsy dzięki swojej miękkości. Jeśli podeszwa jest sztywna, uderzenie obciąża kolana i zwiększa ryzyko kontuzji. Podeszwa butów do biegania wykonana jest z różnego rodzaju pianki. Eva i Boost najlepiej amortyzują.

Boost - pianka w podeszwie środkowej. Składa się z granulek poliuretanu ciasno sprasowanych w jednorodną masę. Miękki i jednocześnie elastyczny materiał - opatentowane opracowanie Adidasa. Eva to pianka składająca się z gumy, proszków i granulek. Wiele marek modernizuje Evę, traktując ją w różnych temperaturach i dodając nowe komponenty. Poprawia to w różnym stopniu amortyzację i lekkość buta. Piankę stosuje się również w casualowych sneakersach, ale takie sneakersy nie sprawdzą się na maraton.

Tłumienie jest szczególnie ważne po 35 kilometrze. W tym okresie maratończyk może odczuwać ostrą niemożność dalszego biegu. Sportowcy nazywają ten stan ścianą maratonu. Amortyzacja butów pomaga zmęczonemu sportowcowi biegać, zmniejszając napięcie mięśni.

• Podeszwa jest trwała i antypoślizgowa. Podczas maratonu może padać, a już na 20 kilometrze nogi będą odczuwalnie zmęczone. Aby uniknąć poślizgu, podeszwa buta musi dobrze przylegać do powierzchni. Na przyczepność i trwałość podeszwy wpływa materiał i wzór podeszwy. Możesz sprawdzić, czy podeszwa się ślizga, czy nie na bieżni w Sportmaster. W Moskwie i Sankt Petersburgu laboratorium biegowe RunLab pomoże testować sneakersy.
• Lekki. Im lżejszy but, tym mniejsza waga całkowita biegacza. Aby poznać wagę tenisówek, zapoznaj się ze specyfikacjami poszczególnych modeli na stronie internetowej. Na przykład na stronie Nike wagę buta można znaleźć w zakładce Informacje o produkcie. Na stronie Adidas waga butów znajduje się w zakładce Opis.

Jakie błędy popełnia się często przy wyborze trampek

Kupowanie używanych trampek

Na zdjęciach trampki wyglądają jak nowe. Jednak zużycie butów do biegania ocenia się na podstawie podeszwy zewnętrznej. W tenisówkach ze zużytą podeszwą zewnętrzną amortyzacja i przyczepność są osłabione. Aby uniknąć kontuzji, radzę kupować trampki ze sklepu.

Kupowanie trampek bez przymierzania skarpetek do biegania

Skarpety do biegania są grubsze niż zwykłe skarpetki. Jeśli przymierzysz trampki w zwykłych skarpetkach, łatwo pomylić się z rozmiarem. Więc zabierz ze sobą skarpety do biegania do sklepu, aby nie kupować butów do biegania.

Kupowanie trampek plecami do siebie

W sklepie buty przymierza się statycznie: na siedząco lub stojąco. Ale podczas biegu stopa jest przechylona. Z tego powodu palce spoczywają na trampkach i naciskają na palce. Jeśli kupisz buty do biegania tyłem do siebie, możesz uszkodzić paznokcie. Aby uniknąć kontuzji, polecam kupować buty do biegania o pół rozmiaru większe.

Kupowanie trampek na dzień przed maratonem

Bieganie w nienoszonych tenisówkach obfituje w pęcherze i otarcia. Aby pomóc stopom dopasować się do butów, zalecam bieganie co najmniej trzy razy w nowych butach przed maratonem.

Kupowanie trampek tylko ze względu na piękny design

Piękno buta jest ważne na starcie, o ile biegacze mają siłę, by na siebie patrzeć. Ale 30 kilometr jest łatwiejszy do pokonania dla tych, którzy polegali na komforcie i bezpieczeństwie butów. Dlatego polecam wybrać trampki biorąc pod uwagę ich możliwości produkcyjne.

Jakie trampki do maratonu kupić?

Razem z Artemem Bautinem, instruktorem biegania w sklepie Sportmaster oraz Dmitrijem Bubnovem, managerem sklepu Streat Beat, zebraliśmy odpowiednie modele, którym warto się bliżej przyjrzeć.

Dla mężczyzn

• Hoka One One BONDI 6 →
• Hoka One One CLIFTON 6 →
• Asics GEL - NIMBUS 22 →
• Adidas ULTRABOOST 20 →
• Adidas ADIZERO BOSTON 9 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
• Nike Zoom Fly 3 →

Dla kobiet

• Asics GEL ‑ CUMULUS 21 →
• Hoka One One CARBON X →
• Asics ŻEL ‑KAYANO 26 →
• Adidas SOLARBOOST ST 19 →
• Nike Air Zoom Vomero 14 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →