Jak się dowiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby zmienić buty do biegania?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jak często zmieniasz buty sportowe? A co ważniejsze, skąd wiesz, że czas to zmienić? Podpowiemy Ci, na co musisz zwrócić uwagę, aby chronić swoje stawy przed nadmiernym stresem, a siebie przed kontuzjami i innymi problemami.

Czy zmieniasz tenisówki tylko dlatego, że są postrzępione i nie nadają się do prezentacji? Wygląd jest z pewnością ważny, ale nie jest jedynym kryterium przydatności buta. Są też takie czynniki jak amortyzacja, trakcja, mikroklimat w pomieszczeniach. I wszystkie te rzeczy nie są widoczne gołym okiem, ale odgrywają ważną rolę.

Od czego zależy stopień zużycia trampek

Jeśli szukasz informacji w Internecie na ten temat, to na wielu stronach znajdziesz wskazanie liczby kilometrów - od 500 do 1000. Jest to pokonany przez Ciebie dystans, po którym zaleca się zmianę obuwia sportowego.

Zastanawiałem się, skąd wzięły się te liczby i czy mogę im zaufać? Próbowałem prowadzić dziennikarstwo śledcze w Google i dowiedzieć się. I ku mojemu zdziwieniu po dwóch godzinach poszukiwań nie znalazłem na ich korzyść żadnych naukowych, a przynajmniej logicznych argumentów. Liczby są dostarczane przez autorów po prostu bez żadnego wyjaśnienia.

Wydaje się, że te liczby są czyjąś próbą podania ludziom jakiegoś przeciętnego punktu odniesienia. A może po prostu chwyt marketingowy, który sprzedawcy stworzyli w celu zwiększenia sprzedaży.

W każdym razie po przejrzeniu dużej ilości materiału doszedłem do wniosku, że odległość 500-1000 kilometrów nie jest czynnikiem, a nie wartością, na której można polegać. Są tego co najmniej trzy powody.

1. Waga sportowca. Im większą wagę ma sportowiec, tym szybciej jego buty stają się bezużyteczne. Oznacza to, że jeśli waga osoby wynosi 75 kg, żywotność jego tenisówek będzie dłuższa niż tych samych tenisówek należących do osoby ważącej 110 kg.
2. Powierzchnia. Powierzchnia treningowa określa, jak szybko podeszwa się zużywa. Na asfalcie będzie jedno zużycie, na ziemi - zupełnie inne, a na "gumce" stadionu - trzecie.
3. Częstotliwość użycia. W tym momencie wszystko jest logiczne. Buty noszone raz w tygodniu wytrzymają dłużej niż buty noszone codziennie.

Jak widać, na zużycie butów wpływa wiele czynników i nie da się sprowadzić wszystkiego do odległości. Dlatego 500-1000 kilometrów, po których trzeba zmienić buty, to bardziej mit niż prawda.

Jak stwierdzić, czy musisz zmienić buty

Jak możemy powiedzieć, kiedy zmienić trampki? I zrobić to, jak mówią, na oko, bez użycia skomplikowanego sprzętu, bez poddawania ich badaniom laboratoryjnym.

Właściwości amortyzujące

Najważniejszą częścią buta do biegania jest podeszwa. Stan podeszwy decyduje o obciążeniu nóg, stawów, kolan, stóp oraz o tym, jak komfortowo czuje się sportowiec podczas treningu.

Dziś prawie wszystkie buty do biegania mają podeszwę wykonaną z pianki zwanej EVA (octan winylu etylenowego). Jest popularny ze względu na doskonałe właściwości amortyzujące i jest bardzo lekki. Osiąga się to dzięki temu, że pianka zawiera wiele pęcherzyków powietrza, które przy każdym kontakcie stopy z podłożem ulegają kompresji i zapewniają amortyzację. Z biegiem czasu pęcherzyki pękają, a efekt kompensacji siły uderzenia o powierzchnię maleje.

Jednym z najłatwiejszych sposobów sprawdzenia właściwości amortyzujących buta jest naciśnięcie kciukiem podeszwy środkowej i wykonanie tego na powierzchni bocznej, a nie tej, która styka się z podłożem. Jeśli podeszwa jest dobrze wyprasowana i widoczne są drobne fałdy, buty są w idealnym stanie.

Ale jeśli powierzchnia jest twarda, nieustępliwa, jest to wyraźny znak, że nie zrekompensuje dobrze uderzenia. A to dodatkowe obciążenie kończyn.

Wygląd zewnętrzny

Nie martw się, że Twoje trampki się pobrudzą. To nie ma znaczenia, to tylko wskazuje, że ich używasz. Jedyne, co powinno Cię martwić, to ich ogólne zużycie.

Oto kilka wizualnych wskazówek, dzięki którym możesz odróżnić buty, które wymagają wymiany:

1. Zapiętek nie jest mocno osadzony i swobodnie porusza się w środku.
2. Jedna podeszwa stała się asymetryczna w stosunku do drugiej.
3. Jeden lub dwa buty nie leżą już bezpośrednio na płaskiej powierzchni.
4. Palce wystają do przodu, mocno naciągając materiał.

Wszystko to świadczy o tym, że nadszedł czas na zmianę obuwia, przynajmniej ze względów czysto estetycznych.

Komfort

Starożytni Grecy biegali nago i boso. To było niewygodne, więc wymyślili buty. Dlatego potrzebne są buty, aby stopy były jak najbardziej wygodne. Jeśli ten warunek nie jest spełniony, to jaki jest sens w tym bucie?

Nasze ciało jest w stanie powiedzieć nam, kiedy zmienić buty. Jeśli zauważysz ból, swędzenie w stopach, nogach, kolanach, biodrach lub w innym miejscu, jest to wyraźny znak, że coś jest nie tak. A może powód leży w twoich butach.

Na przykład miałem przypadek, w którym buty do biegania nagle się zepsuły i musiałem kilka razy zakładać stare trampki do biegania, dopóki nie kupiłem nowej pary. I za każdym razem zauważyłem to po treningu bóle dolnej części pleców. Dzięki nowym tenisówkom ten nieprzyjemny ból zniknął.

Obejmuje to również taki element, jak przyczepność do podłoża. Jeśli podeszwa jest zużyta, buty ślizgają się, co również powoduje pewien dyskomfort i przeszkadza w produktywnym treningu. Te buty należy zmienić.

Ale często zdarza się, że przyzwyczajasz się do trampek i nie zauważasz żadnych skutków ubocznych ich noszenia. Jak nauczyć się odczuwać różnicę?

Przez kilka dni po zakupie nowych sneakersów używaj ich na przemian ze starymi. To sprawi, że Twoje ciało poczuje różnicę i zapamięta doznania.

I jeszcze jeden ważny punkt. To, że twoje buty do biegania są zużyte, nie oznacza, że powinny trafić do kosza na śmieci. Oznacza to tylko, że nie nadają się już do biegania, ale można ich używać do chodzenia, oczywiście, jeśli oczywiście nadal nadają się do tego estetycznie.

Jakie oznaki zużycia są ci znane?