2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Alternatywnie do obciążenia można użyć butelek z wodą lub piaskiem.
Kompleks składa się z czterech ćwiczeń na efektywne pompowanie bioder i pośladków. Dzięki ruchom jednokierunkowym trening dobrze obciąża również mięśnie tułowia i poprawia poczucie równowagi.
Jeśli jesteś początkującym, wybierz lekkie hantle o wadze 3-5 kg, jeśli ćwiczysz od dłuższego czasu - ważące ponad 5 kg.
Trening składa się z następujących elementów:
- Split bułgarski - przysiad z hantlami w dłoni - 15 razy na każdą nogę.
- Wznosy z hantlami na jednej nodze - 15 powtórzeń na nogę.
- Wykroki wsteczne z wyciskaniem hantli - 10 razy z jednej strony.
- Podwójny przysiad (cały i pół) z hantlami na ramionach - 10 powtórzeń.
Wykonuj ćwiczenia jedno po drugim, a po wykonaniu ostatniego zacznij od nowa. Odpoczywaj tyle, ile to konieczne, pomiędzy poszczególnymi punktami i okręgami. Wykonaj od trzech do pięciu kółek.
Zalecana:
Trening dnia, który zabije Twoje barki i ramiona w 6 minut
Żadnych hantli ani taśm oporowych. Tylko Ty, stoper, palące mięśnie i wiele różnych pompek dla pięknych ramion i wytłoczonych ramion
Trening dnia: mocne 15-minutowe cardio ze skakanką
Spróbuj kombinacji skoków i ćwiczeń siłowych z liną. Skuteczny i niedrogi sprzęt do ćwiczeń w domu
Trening dnia: 10 minut na pełny trening abs
Cztery ćwiczenia odpowiednio obciążą wszystkie mięśnie tułowia. Twoje mięśnie brzucha staną się bardziej wyraziste, a biodra silniejsze
Trening dnia: mocne ramiona, barki i pompowanie ciała bez hantli
Sprawdź swoją stabilność i wytrzymałość w małym kompleksie przez 12 minut. Trening obejmuje tylko trzy ćwiczenia na ramiona i inne części ciała
Trening dnia: kompleks hantli dla postaci takiej jak Thor z „The Avengers”
Trener osobisty Chrisa Hemswortha pokazał, jak aktor pracuje na drodze. Ten trening Thora pomoże Ci uzyskać ten sam brzuch