Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Nudnościom można zapobiec, wybierając odpowiednie ćwiczenia, jedzenie i specjalne napoje.
Nudności podczas treningu są chyba znane wszystkim początkującym sportowcom. Z reguły pojawia się, gdy siła jest już na granicy i może dręczyć nie tylko początkujących, ale także zaawansowanych sportowców.
Nadal choruję od czasu do czasu na treningach CrossFit, kiedy daję z siebie wszystko. Zmusza to do zwolnienia lub całkowitego zatrzymania się, aby nie trzeba było używać wiadra magnezji do innych celów.
Poniżej przedstawimy dwie główne przyczyny nudności i podpowiemy, jak sobie z nimi radzić.
Zwiększona kwasowość
Kiedy intensywność ćwiczeń jest znacznie zwiększona, a szlaki glikolityczne i fosfagenne są wykorzystywane do produkcji energii, w mięśniach i krwi gromadzą się jony wodorowe, co powoduje zmianę pH krwi na kwaśną.
Ten stan nazywa się kwasicą. Negatywnie wpływa na skurcze mięśni, powoduje nudności i powoduje zatrzymanie, aby organizm mógł przywrócić równowagę pH.
Jak radzić sobie
- Zmniejsz intensywność. Ciało poradzi sobie z jonami wodorowymi, a mdłości przeminą.
- Ćwicz regularnie. Mleczan pomaga eliminować jony wodorowe, więc zwiększenie ilości mleczanu we krwi zmniejsza ryzyko kwasicy.
- Wypij napój alkalizujący. Pomoże uporać się z rosnącą kwasowością.
Możesz użyć napojów dla sportowców lub przygotować własne:
- 1 litr wody;
- sok z jednej limonki lub cytryny;
- ¼ łyżeczki soli himalajskiej lub celtyckiej (również zwykła sól).
Alkaliczny napój sportowy może zapobiegać nudnościom, przedłużyć czas zmęczenia mięśni i chronić organizm przed odwodnieniem. Badanie z 2016 roku dotyczące wpływu elektrolizowanej wody alkalicznej o wysokim pH na lepkość krwi u zdrowych osób dorosłych wykazało, że napój alkalizujący pomógł zmniejszyć lepkość krwi podczas ćwiczeń o 6% w porównaniu do 3% zwykłego spożycia wody.
Zwolnij trawienie
Podczas intensywnych ćwiczeń krew napływa do pracujących mięśni, by dostarczyć im dostateczną ilość tlenu, oraz do skóry, by schłodzić ciało. Jednocześnie zmniejsza się dopływ krwi do narządów wewnętrznych, w tym do narządów trawiennych.
Badanie zaburzeń żołądkowo-jelitowych z 2011 r. Zależne od żywności i wywołane wysiłkiem wykazało, że po osiągnięciu VO2max (maksymalne zużycie tlenu) dopływ krwi do brzucha, nerek i niepracujących mięśni zmniejsza się o 80%. Wyniki eksperymentu Wpływ ćwiczeń na przepływ krwi w krezce u człowieka w 1987 roku dowiodły, że przepływ krwi w tętnicy krezkowej górnej, która dostarcza krew do narządów trawiennych, zmniejsza się o 43% już po 15 minutach ćwiczeń.
Ponadto intensywna aktywność fizyczna spowalnia opróżnianie żołądka – usuwanie pokarmu z żołądka do dwunastnicy. Ponieważ trawienie spowalnia, spożywanie ciężkostrawnych pokarmów na krótko przed ćwiczeniami może powodować nudności.
Jak radzić sobie
- Jedz co najmniej dwie godziny przed treningiem. Więc żołądek ma czas na strawienie pokarmu. Wybieraj pokarmy bogate w białko i węglowodany, ponieważ pokarmy bogate w tłuszcze trawią się dłużej.
- Pij napoje sportowe. Zgodnie z badaniem motoryki dwunastnicy podczas protokołu bieg-rower-biegnij: efekt napoju sportowego, który zawiera 7% węglowodanów, znacznie przyspiesza opróżnianie żołądka podczas aktywności fizycznej.
Odwodnienie
Podczas intensywnego i długotrwałego wysiłku organizm traci dużo płynów wraz z potem. Picie czystej wody może prowadzić do hiponatremii, stanu, w którym stężenie jonów sodu we krwi spada poniżej normy.
Zgodnie z badaniem dotyczącym wymiotów wywołanych wysiłkiem fizycznym hiponatremia może powodować nudności i wymioty podczas intensywnego wysiłku fizycznego.
Jak radzić sobie
Zastąpienie sodu i spadek sodu w osoczu podczas ćwiczeń w upale, gdy spożycie płynów odpowiada utracie płynów, napoje węglowodanowo-elektrolitowe pomogą uzupełnić rezerwy sodu. Według badania Multiple transportable węglowodany poprawiają opróżnianie żołądka i dostarczanie płynów, najskuteczniejszym sposobem nawodnienia jest spożywanie 8,6% węglowodanów, czyli połączenia glukozy i fruktozy.
Jeśli masz własne sposoby radzenia sobie z nudnościami podczas ćwiczeń, podziel się komentarzami do artykułu.
Zalecana:
Dlaczego Android z czasem zaczyna zwalniać i jak sobie z tym radzić
Spowolnienie działania smartfona z systemem Android może być spowodowane systemem operacyjnym, aktualizacjami aplikacji lub pojemnością pamięci. Pokażemy Ci, jak rozwiązać problem
Dlaczego nawyk posiadania racji staje na przeszkodzie i jak sobie z tym radzić
Dzięki temu, że przyzwyczajamy się do racji, nie dostrzegamy niuansów i prawie nie przyznajemy się do błędów. Zastanawiamy się, jak pozbyć się tego nawyku
Dlaczego zapominamy o starych faktach i jak sobie z tym radzić
Chodzi o ingerencję wsteczną – naturalny mechanizm, który chroni nas przed nadmiernym wysiłkiem, stresem i wypaleniem
Dlaczego w pracy jest nudno i jak sobie z tym radzić
Nie rozpaczaj. Nawet ci, którzy kochają swój zawód, czasami nudzą się w pracy. Są dwa główne powody, dla których tak się dzieje
Dlaczego rodzice nas krzywdzą i jak sobie z tym radzić
Relacje między rodzicami a dziećmi nie zawsze są płynne. Lifehacker opowiada, jak radzić sobie z urazami psychicznymi w rodzinie i nie stać się toksycznymi rodzicami dla swoich dzieci