2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Ostatnio miałam trening, podczas którego nieznacznie zmieniłam technikę biegania, w wyniku czego na paluch spadł duży stres. Podczas biegu w łydkach wyczuwało się przyjemne, ciepłe pieczenie. Następnego dnia to przyjemne pieczenie przerodziło się w piekielną bolesność i nie uratowała mnie nawet rzetelna rozgrzewka i ochłodzenie z naciskiem na mięśnie łydek, wykonane przed i po biegu. Chodzenie nie było zbyt wygodne, więc musiałam pilnie szukać ćwiczeń, które pomogłyby rozciągnąć te mięśnie i rozładować napięcie.
Dzielę się z Tobą tym, co znalazłem!
Zanim zaoferuję ci film z ćwiczeniami, chcę powiedzieć, że jeśli masz specjalny film z masażem, to jest to twoje zbawienie! Niestety nie miałem tego - musiałem zadowolić się plastikowymi butelkami 1,5-litrowymi zimnej wody.
Numer wideo 1
Zrobiłem to ćwiczenie jako pierwszy. Jeśli możesz dosięgnąć palca stopy ręką, chwyć duże palce u nogi palcem wskazującym i kciukiem i delikatnie pociągnij palec do siebie. Ale zanim wykonasz te chwyty, możesz rozgrzać łydki, wykonując na przemian dwa najprostsze ćwiczenia: palec do siebie - palec do siebie.
Numer wideo 2
Numer wideo 3
Numer wideo 4
Numer wideo 5
A ostatni testowany - pies pyskiem w dół (Adho Muk Svanasana) - pomógł najbardziej!
Zalecana:
Rozciąganie przed i po treningu
W tym artykule pokażemy Ci, jak prawidłowo się rozciągać przed i po treningu. Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, a Twoje mięśnie Ci podziękują
Rozciąganie dla tych, którzy dużo siedzą
Oto sześć prostych ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się dyskomfortu po długim siedzeniu na kanapie. Ten odcinek przywróci Cię do życia
Rozciąganie dla rowerzystów: 4 proste ćwiczenia rozwijające elastyczność
Rozciąganie dla rowerzystów może pomóc uniknąć dyskomfortu podczas jazdy i osiągnąć pożądane rezultaty. Pomogą Ci tylko 4 ćwiczenia gibkości
Rozciąganie i rozciąganie ręcznikiem
Ręcznikiem można wykonać wiele efektywnych ćwiczeń – zarówno siłowych, jak i rozciągających
Rozciąganie zmęczonych mięśni: rozciąganie w trasie
Jeśli potrafisz ćwiczyć jogę w trasie, nie powinno być problemów z rozciąganiem i ugniataniem sztywnych mięśni i stawów. Najważniejsze jest, aby wiedzieć, które ćwiczenia będą najskuteczniejsze dla różnych grup mięśni i oczywiście przestrzegać prostych zasad bezpieczeństwa - żadnych gwałtownych ruchów!