Jak schudnąć 18 kg w sześć miesięcy za pomocą liczenia kalorii: osobiste doświadczenie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zebranie się w całość i uwzględnienie każdego kawałka nie jest tak trudne, jak się wydaje.

Tło

Na początek nie zawsze byłam kompletna. W dzieciństwie i młodości jadła to, czego chciała. Pierwsze zmiany zauważyłem w okolicach 24-25 lat. Może dlatego, że zacząłem pracować w domu. Potem po prostu poszedłem do klubu fitness i bez zmiany diety schudłem 8 kg. Potem wyszła za mąż, urodziła i bez problemu utrzymała wagę.

W 2014 roku mój mąż dostał propozycję pracy za granicą. To były pozytywne zmiany, ale martwiłem się. Do tego stopnia, że musiałam iść do lekarza i pić tabletki na nerwy. A ja jestem jedną z tych osób, które chudną ze stresu. W efekcie schudłam około 6 kg, kupiłam ciuchy o rozmiar mniejsze i wrzuciłam szczęśliwe zdjęcia.

Po przeprowadzce pomyślałem: mówią, że zwrócę moją zwykłą wagę i to wszystko! Nowy kraj, pyszne jedzenie, bez stresu: zacząłem przybierać na wadze i na początku nie przywiązywał do tego żadnej wagi. W pierwszym roku przytyłem około 10 kg. Poszedłem do klubu fitness, ale nie było wyników. Wszyscy znajomi powiedzieli: „Zmień jedzenie”. Cóż, jak możesz zrezygnować ze słodyczy! Trzy lata później miałem dodatkowe 18 kilogramów, wstydziłem się patrzeć na siebie w lustrze. Zdecydowałem, że czas coś zrobić.

Czy trudno policzyć kalorie

Dwóch moich przyjaciół skutecznie schudło, licząc kalorie. Zasada jest tak prosta jak dwa grosze: musisz spożywać mniej kalorii niż wydajesz, w rezultacie organizm zużywa rezerwy tłuszczu. Odpowiedziałem: „To nie dla mnie, to za trudne”. Nie lubię się ograniczać, nie chcę znosić głodu, nie wyobrażam sobie jak można zważyć każdy składnik. A jeśli nie jem w domu? Ale ona też nie chciała być kompletna.

Zainstalowałem aplikację My Fitness Pal, ponownie za radą moich znajomych.

Aplikacja nie znaleziona

Istnieje popularny odpowiednik - FatSecret, a innych jest wiele. Ale musisz wybrać usługę, która ma najwięcej użytkowników. Oznacza to najszerszą bazę produktów i dań.

Od pierwszego dnia stało się jasne, że nie ma „puszki” w obliczaniu kalorii. Mój Fitness Pal zna wszystkie produkty, które są sprzedawane w sklepach w dowolnym kraju, możesz pisać w dowolnym języku. Istnieje również czytnik kodów kreskowych.

Z gotowymi posiłkami też nic skomplikowanego. Program wie wszystko: nawet shawarma, nawet risotto, nawet kotlety. Oczywiście rosół ma inną kaloryczność niż to, co ktoś dodał do programu. Więc co? Celem liczenia kalorii nie jest obliczenie wszystkiego z naukową precyzją. I w nie przejadaniu się. Wstępne oszacowanie jest już dobre.

Oczywiście ważne jest, aby znać wagę porcji. Pomoże w tym waga kuchenna. Na początku ich nie miałem, rozgryzłem to na oko. Oto kromka chleba około 20 g, oto miska zupy około 300 g i tak dalej. W pierwszym miesiącu liczenia kalorii schudłam 4 kg, co świadczy o korzyściach nawet z przybliżonych obliczeń. I przyzwyczaisz się do tego: możesz ważyć jedzenie przez kilka miesięcy, a potem możesz określić porcje na oko.

Niektórzy ludzie są zdezorientowani, że My Fitness Pal rezygnuje z wielu opcji podczas wyszukiwania. A zawartość kalorii w tym samym daniu / produkcie może się różnić. W porządku, wybieram średnią.

Zwróć uwagę na jednostki miary. Najczęściej jest to 100 g, ale może być inna waga lub jedno opakowanie, jedna sztuka… Powiedzmy, że dodajesz makaron, kaloryczność jest wskazana na 100 g, a masz 120 g. W "ilości porcji" " pole, napisz 1, 2. Gdyby było 40 g, to 0, 4 porcje.

Aplikacja zapamiętuje wszystkie znalezione produkty i dalsze monity. W rezultacie liczenie kalorii zajmuje kilka sekund!

Jak obliczyć limit kalorii na odchudzanie

Kiedy zaczynasz go po raz pierwszy, My Fitness Pal określa dla Ciebie optymalną ilość kalorii. Zainteresowany wzrostem, wagą, poziomem aktywności. Pyta, jaki jest cel – utrzymać wagę, schudnąć, przytyć – i jak szybko chcesz to osiągnąć. W zależności od tego podaje liczbę. Zacząłem od 1580 kcal, schudłem idealnie - minus 2-4 kg miesięcznie.

Nie polecam stawiania sobie nierealistycznych celów: program może dać ci limit 1200-1300 kcal. Trudno będzie się tego trzymać, chcesz ciągle cierpieć z głodu? Jest to szkodliwe, a prawdopodobieństwo załamań przy takiej diecie jest wysokie.

Im ciszej jedziesz, tym dalej dotrzesz. Około 1500 kcal to najlepsza opcja.

A program oferuje również odejmowanie kalorii od zjedzonego. Nie robię tego. Stawka jest już obliczona na podstawie Twojej aktywności. Dni aktywnych jest więcej, ale jest też mniej. Ponadto nie można dokładnie obliczyć spalonych kalorii (bieganie, ćwiczenia).

My Fitness Pal uwzględnia nie tylko kalorie, ale także skład produktów: białka, tłuszcze, węglowodany. Program chwali, jeśli dobrze się odżywiasz, i komentuje, jeśli przekraczasz normę dla tłuszczów, cukru i innych mało przydatnych rzeczy. Dla tych, którzy chcą zachować idealną równowagę BJU, aplikacja jest świetna.

Jak zmieniłam dietę

Czy wiesz, co jest dobrego w liczeniu kalorii? Nie jest to dieta, która w jakiś sposób ogranicza (niektóre produkty nie jedzą, nie jedzą po takiej ilości itd.) i wymagają gotowania według przepisów. Możesz zjeść wszystko. Przynajmniej ciastka. Ale ściśle w twoim limicie. Tutaj okazuje się, że nierealne jest trzymanie w nim ciastek. Jedna mała sztuka - 400-600 kcal. I np. duszone warzywa z kurczakiem – około 300-400 kcal. W tym samym czasie po cieście, po 2-3 godzinach, chcesz znowu jeść!

Odmówiłem słodyczy. Są to ciasta, czekoladki, ciasteczka, jogurty owocowe i bułki. Jest dużo kalorii, mało sensu. Zmieniła zdanie na temat przekąsek. Kupowałam batony, twarogi, słodkie jogurty. Teraz - kefir, ale lepiej uzbroić się w cierpliwość i normalnie jeść w domu. Wprowadził do diety więcej warzyw. Resztę jadła tak samo jak poprzednio, ale zmniejszyła wielkość porcji.

Czy trudno było się ograniczyć? Być może przez pierwsze kilka tygodni. A potem ciało przyzwyczaiło się do tego, że nie było już karmione „na rzeź” i zaczęło zadowalać się tym, co im dano.

Bardzo ważne jest, aby pić dużo. Mały głód? Pij gorącą herbatę lub wodę.

Czy powinienem umówić się na cheat meal?

Ty decydujesz. Byłem wobec siebie surowy: jeśli schudnę, schudnę. I nie „raz w tygodniu jem to, co chcę”. Raz dasz sobie przerwę, raz, a na koniec zdobędziesz punkty. Licz kalorie każdego dnia, codziennie trzymaj się normy (plus-minus 100 kcal nie jest straszne).

Kupiłeś tabliczkę czekolady w pracy? Nie, dziękuję. Zadzwoniłeś na wizytę? Można "zaoszczędzić" na śniadaniu-obiadzie i na obfitej kolacji. Ale lepiej odmówić deseru - świat się nie zawali.

I pamiętaj: alkohol ma dużo kalorii. Na przykład kilka szklanek piwa - około 500 kcal, jak pełny obiad lub kolacja.

Moje wyniki i utrzymanie wagi

Na początku schudłam 3-4 kg miesięcznie, później 1-2 kg. Trenowałem trzy razy w tygodniu. Po sześciu miesiącach odzyskałem normalną wagę, a po kolejnych trzech osiągnąłem ideał. Największą motywacją jest wtedy, gdy widzisz w lustrze piękną figurę, gdy znajomi cię komplementują, gdy kupujesz nowe ubrania o dwa rozmiary mniejsze, gdy czujesz się lepiej fizycznie.

Schudłam 18 kg i utrzymałam wagę. Czy nadal liczę kalorie? Tak. I będę to robić przez całe życie (a także trenować). Podniosłem limit do poziomu „wsparcia” – 2000 kcal. Po sześciu miesiącach deficytu to dużo! Mogę sobie pozwolić na duże porcje, desery. Ale z umiarem najważniejsze jest, aby się nie przejadać, dlatego myślę. I ważne jest również, aby nie jeść, jeśli nie masz na to ochoty, ponieważ jest to bezpośrednia droga do przejadania się.

Jeśli Ty też masz problem, który ja miałam, to powiem: łatwo wziąć na siebie, rezygnować ze słodyczy też (możesz to później zwrócić), łatwo śledzić, co jesz za pomocą inteligentnego programu. Pierwsze efekty, zachwyt przyjaciół zachwyci. Poczujesz się lepiej, poczujesz się bardziej wesoły i pewny siebie. I wcale nie trzeba liczyć kalorii - wybierz metodę odchudzania, która najbardziej Ci odpowiada. Powodzenia!