Jak zmienić swoje życie za pomocą biohackingu: osobiste doświadczenie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Biohakerów łączy chęć doskonalenia możliwości organizmu za pomocą nauki i różnych praktyk. Każdy z nich ma swoją ścieżkę i własną metodologię.

Jak to się wszystko zaczeło

Mam 25 lat, mieszkam w Wołogdzie. Jako dziecko byłam chorowitym dzieckiem - do tego stopnia, że praktycznie nie chodziłam do szkoły. W rezultacie po 9 klasie zostawiłem ją. Nie mam też wyższego wykształcenia. W wieku 18 lat byłem klasycznym frajerem: ważyłem 51 kilogramów, nosiłem się na szyi moich rodziców, mieszkałem z nimi w zrujnowanym drewnianym domu i miałem mnóstwo kompleksów. W mojej głowie było kompletne niezrozumienie tego, jak dalej żyć.

W pewnym momencie uznałem, że to nie może trwać dalej, więc zacząłem szukać możliwości zarobienia pieniędzy i zmiany siebie. Ponieważ nic nie mogłem zrobić, zacząłem od sprzedaży głosów i ocen w starej wersji VKontakte i dzięki temu konsekwentnie zarabiałem 30-40 tysięcy miesięcznie. Mój początkowy „kapitał” wynosił dosłownie 300 rubli.

Postanowiłem zainwestować pierwsze pieniądze w siebie, a mianowicie w wypracowanie mojego głównego "bólu" - chudości. Nie zagłębiając się w system, kupiłem standardowy zestaw odżywek sportowych i ławkę na ławkę, zacząłem ciężko pracować, ale w ciągu roku przytyłem tylko 4 kg. Wynik mi nie odpowiadał i zacząłem studiować informacje całymi dniami, po czym w ciągu sześciu miesięcy przytyłem 24 kilogramy.

Wizualnie stałem się dwa, a nawet trzy razy większy, ale co najważniejsze zmieniło się moje myślenie. Z cichego, niepewnego przegranego zmieniłem się w swoje przeciwieństwo: chroniczne zmęczenie, które dręczyło mnie przez całe życie, zniknęło, moja produktywność znacznie wzrosła, ciągle pojawiały się nowe pomysły, moja energia była przepełniona. Równolegle z mięśniami rosły też moje dochody: zacząłem promować grupy, tworząc kilka dużych społeczności. Następnie sprzedał je i otworzył z przyjaciółmi najlepszy w mieście bar z fajkami wodnymi z kuchnią restauracyjną i dostawą jedzenia.

Trudności, z którymi się spotkałem

Brak specjalistów

Biohacking to stosunkowo młoda dziedzina rozwoju człowieka, a kiedy zaczynałem, nie miałem z kim się konsultować, poza zwykłymi lekarzami, którzy często okazywali się niekompetentni. W rezultacie setki suplementów musiały zostać kupione i przetestowane na sobie. Z powodu mojego braku doświadczenia (a czasem głupoty) siedem razy byłem na skraju śmierci i dwukrotnie byłem w śpiączce.

Brak systemu wiedzy

Internet jest pełen różnych źródeł informacji, które często są ze sobą sprzeczne. W trosce o ziarnka wiedzy i skuteczne praktyki musiałem przeczytać setki stron niepotrzebnego tekstu.

Odrzucenie społeczne

W moim bliskim gronie znajomych z przeszłości pozostało tylko dwóch znajomych, pozostali nie byli gotowi na moje zmiany i nie chcieli się rozwijać - w efekcie pozostają w tym samym bagnie. Początkowo rodzice bardzo negatywnie zareagowali na moje nowe hobby, ale widząc pozytywne zmiany, zaczęli mi ufać. Teraz sami mają prawie więcej dodatków niż ja.

Wysokie koszty

Przez lata eksperymentów na sobie zajęło to około 10 milionów rubli. Główną pozycją kosztową jest zamawianie jedzenia z restauracji, co pozwala zaoszczędzić 1-2 godziny najbardziej niezastąpionego zasobu - czasu. Na drugim miejscu są suplementy, które testuję na sobie: na tuzin nowych suplementów diety, dwa lub trzy środki naprawdę działają, w przeciwnym razie to strata czasu i pieniędzy. Również pieniądze trafiają na książki, masaże i spa, ale w porównaniu z powyższym są to wydatki nieznaczne.

Po co mi to wszystko

Populacji na planecie jest coraz więcej, a zasobów - coraz mniej. Rozwój sztucznej inteligencji i zautomatyzowanych systemów dewaluuje ludzką siłę roboczą, co oznacza, że walka o zasoby będzie jeszcze cięższa. Chcę być na to gotowy.

Jeśli wszystko zależy od tego, jak efektywnie funkcjonuje twoje ciało, to dlaczego nie przeznaczyć co najmniej 10–20% swoich zasobów na jego ulepszenie? Teraz wydaję 150-200 tysięcy rubli miesięcznie na biohacking, starając się wybrać najlepsze dostępne produkty i suplementy.

Jestem na 100% pewien: gdybym nie dostarczał mojemu organizmowi pożytecznych substancji i nie stosował różnych pożytecznych praktyk, z moją genetyką i poziomem wykształcenia, czekałby mnie los nie do pozazdroszczenia.

Co dokładnie robię?

jem dobrze

Spożywam żywność najwyższej jakości i najbardziej urozmaiconą, która dostarcza organizmowi niezbędnych substancji – liczne badania wykazały korelację między różnorodnością diety a długowiecznością. Jednocześnie wykluczyłem z diety pokarmy szkodliwe dla organizmu (zostaną one omówione poniżej).

biorę suplementy

Pomimo mojej przemyślanej diety, biorę ogromną ilość suplementów i poleciłbym ją każdemu, kogo znam. Powodów jest kilka:

1. Jestem blisko stanowiska nominowanego do Nagrody Nobla w dziedzinie medycyny Joela Wallocka, który twierdzi, że współczesna żywność jest uboga w składniki odżywcze, których potrzebuje organizm, ponieważ gleba jest w dużej mierze zubożona.
2. Jeśli gdzieś mówi się, że produkt zawiera wiele przydatnych substancji, nie oznacza to, że możesz je w pełni przyswoić. Większość ludzi ma jawne lub ukryte problemy żołądkowo-jelitowe, które dodatkowo zmniejszają szybkość wchłaniania składników odżywczych.
3. Są ludzie, którzy mogą jeść wszystko, prowadzić odwrotny zdrowy tryb życia, a dzięki dobrej genetyce nadal czują się świetnie. Należę do kategorii osób, które mają w tym względzie pecha, dlatego biohacking daje mi to, czego nie dała natura.

Tak wygląda mój codzienny zestaw suplementów:

prowadzę aktywny tryb życia

Staram się regularnie ćwiczyć na siłowni 1-2 razy w tygodniu i dużo chodzić. Liczba wyjazdów na siłownię jest całkowicie indywidualna – to również kwestia genetyki. Klasyczny błąd początkującego: obejrzyj wystarczająco dużo motywujących filmów treningowych dla naturalnie uzdolnionych osób (którzy mają również dostęp do najlepszego odżywiania, szalonego wsparcia farmakologicznego i dziesięcioletniego doświadczenia treningowego), spróbuj je powtórzyć, a skończysz z kontuzjami i chronicznym przetrenowaniem.

Wsłuchaj się w swoje ciało i nie zapomnij o regeneracji – dla większości osób dwa treningi w tygodniu to więcej niż potrzeba.

regularnie chodzę na testy

Lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego co kilka miesięcy oddaję krew do rozszerzonej analizy i metabolizmu mineralnego, monitoruję stan wątroby i tarczycy. Bez wątpienia monitoruję poziom tych hormonów:

• estradiol;
• prolaktyna;
• kortyzol;
• testosteron;
• wolny testosteron;
• globulina;
• insulina.

Cztery wskazówki dotyczące pozytywnej zmiany

Biohacking niekoniecznie jest drogi i trudny: możliwa jest optymalizacja pracy organizmu nawet przy bardzo skromnym budżecie. Poniżej podałam kilka sposobów na poprawę swojego ciała, dostępnych mniej więcej dla każdego.

Nie mówimy o biohackach sytuacyjnych, które zmieniają stan ciała i nastrój tu i teraz. Opisane poniżej działania będą działać tylko wtedy, gdy wykonasz je w dłuższej perspektywie.

1. Zmień system zasilania

Musisz zrozumieć: wszyscy ludzie są różni, a to, co przynosi korzyści jednej osobie, szkodzi tylko innym. Chodzi o twoją genetykę i adaptację ludzkości jako całości: postęp jest wielokrotnie szybszy niż adaptacja organizmu do nowych realiów życia, a przede wszystkim wpływa na pracę przewodu pokarmowego.

Jeśli 100 lat temu ludzie umierali z głodu, teraz nie wiedzą, jak radzić sobie z otyłością.

W krajach rozwiniętych produkty mleczne, szybkie węglowodany, tłuszcze trans, gluten, białko zwierzęce i tak dalej są obfite.

Osoba, która spożywa „śmieciową” żywność (słodycze, frytki itp.), a nawet zwykłe jedzenie w większej ilości niż fizycznie potrzebuje, zadaje cios w układ enzymatyczny. Oznacza to, że żywność nie jest całkowicie trawiona i zaczyna gnić, przenosząc do jelita grubego patogenną mikroflorę i powodując szereg problemów zdrowotnych w postaci chorób wirusowych, bakteryjnych i grzybiczych.

Ponadto ludzie często przyjmują antybiotyki bez poważnego powodu, zadając krytyczny cios korzystnej mikroflorze, a tym samym normalnemu funkcjonowaniu przewodu pokarmowego.

Podsumowując, współczesne żywienie jest szkodliwe dla ludzi, ponieważ:

1. Ludzkość nie przystosowała się jeszcze do najbardziej rozpowszechnionych produktów spożywczych i tak wielu z nich.
2. Wskutek spożywania pokarmu w większej ilości niż potrzebuje organizm, układ enzymatyczny człowieka osłabia się i otwiera barierę dla patogenów.
3. Przyjmowanie antybiotyków bez recepty zabija korzystną mikroflorę.

Radzę pomyśleć o optymalizacji diety i spożywać mniej:

• produkty mleczne (wymywają wapń, powodują zmęczenie i szybkie zmęczenie);
• szybkie węglowodany (prowadzą Dlaczego rafinowane węglowodany są dla ciebie złe do otyłości i problemów z sercem);
• tłuszcze trans (jeśli są nadużywane, znajdziesz połowę poradnika medycznego Dlaczego tłuszcze trans są dla ciebie złe? Niepokojąca prawda, od zapalenia stawów po raka);
• woda z dodatkiem fluoru i chloru (długotrwałe stosowanie fluoru osłabia plusy i minusy fluoru kości i negatywnie wpływa na mózg, a chlor zwiększa ryzyko zachorowania na raka);
• rośliny strączkowe, orzechy i nasiona (pomimo obfitości składników odżywczych, praktycznie nie są wchłaniane dzięki fitycznym roślinom strączkowym zawierają kwas anty-odżywczy);
• Białko (powoduje ryzyko związane z jedzeniem zbyt dużej ilości białka - otyłość, problemy z sercem i odwodnienie w przypadku nadmiernego spożycia);

2. Pij dużo wody

Mimo oczywistości zalecenia niewiele osób wypija dziennie 2-3 litry wody (w zależności od masy ciała) i na próżno – odwodnienie powoduje wiele nieprzyjemnych dolegliwości: od ogólnego letargu po bóle głowy. A woda poprawia również trawienie, pomagając w ten sposób pozbyć się nadwagi (szklanka wody przed posiłkiem zmniejsza Zużycie wody zmniejsza spożycie energii podczas posiłku śniadaniowego u otyłych osób starszych o 13%), usuwa toksyny, obniża ciśnienie krwi. Ważny punkt: mówimy o czystej wodzie, a nie o sokach, zupach i innych źródłach płynów.

Porada: Pij rano niewielką ilość alkalicznej wody mineralnej na pusty żołądek.

To kilkakrotnie poprawi działanie ochronnego lizozymu białkowego, w środowisku alkalicznym działa najskuteczniej - drobnoustroje chorobotwórcze nie mogą przedostać się przez usta. Zapobiegnie to wielu problemom, od ostrych infekcji dróg oddechowych po niestrawność.

3. Przenieś więcej

Jednym z głównych problemów współczesnego człowieka jest brak aktywności fizycznej. Biologicznie człowiek jest zaprojektowany w taki sposób, że musi się stale poruszać: brak ruchu – brak krążenia krwi, brak krążenia krwi – brak życia. Rozwiń miłość do chodzenia, a jeśli trudno jest rozwinąć nawyk, spróbuj zgrywalizować ten proces: kup monitor fitness i nagradzaj się za osiąganie celów.

4. Weź podstawowe suplementy

Ponieważ każdy organizm jest indywidualny, przed zażyciem suplementów lepiej skonsultować się z lekarzem, ale wymienione poniżej substancje powinny być mniej więcej odpowiednie dla każdego: są one rzadkością w naszym pożywieniu i są optymalne pod względem stosunku jakości do ceny.

Omega-3

Nie jest syntetyzowany w naszym organizmie, dlatego konieczne jest pozyskiwanie tej substancji z zewnątrz. Czy suplementy omega-3 naprawdę przynoszą korzyści sercu? funkcje energetyczne i magazynujące, dzięki którym organizm może łatwo gromadzić i wydatkować energię. Zalecane dla osób podatnych na częsty stres: kwasy omega-3 poprawiają 17 korzyści z kwasów tłuszczowych omega-3 opartych na nauce na funkcjonowanie układu nerwowego, uwagę Wpływ kwasów tłuszczowych ω-3 na sprawność poznawczą: metaanaliza i pamięć.

Glicyna

Jeden z rodzajów aminokwasów aktywnie zaangażowanych w wiele procesów biochemicznych zachodzących w organizmie człowieka. Odgrywa największą rolę w regulacji impulsów nerwowych, dzięki czemu stężenia aminokwasów pobudzających, seryny, glicyny, tauryny i histydyny w ciężkiej depresji są wyrównane w osoczu, a spożycie glicyny poprawia subiektywną jakość snu u ochotników, korelując z polisomnograficzne zmiany snu.

Melatonina

Bezpośrednio wpływa na jakość snu. Zapewnia efektywną pracę układu hormonalnego, spowalnia procesy starzenia się organizmu, pomaga przystosować organizm do zmieniających się stref czasowych, stymuluje 24 Zaskakujące korzyści zdrowotne melatoniny - sen, mózg, zdrowie jelit, przeciwstarzeniowe, nowotwory, płodność, funkcje ochronne układu odpornościowego organizmu i pomaga w walce ze stresem.

Olej kokosowy

Zapomnij o uprzedzeniach na temat jego szkodliwości - to niedoceniany i naprawdę wyjątkowy środek, który ma szereg korzystnych efektów: od przyspieszenia Wpływ diety wzbogaconej olejem kokosowym z pierwszego tłoczenia na stan antyoksydacyjny i aktywność paraoksonazy 1 w łagodzeniu stresu oksydacyjnego u szczurów - porównanie badanie metabolizmu (w tym metabolizm cholesterolu Codzienne spożywanie oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia zwiększa poziom cholesterolu lipoprotein o wysokiej gęstości u zdrowych ochotników: randomizowana próba krzyżowa) w celu poprawy mikrobioty jelitowej i zdrowia metabolicznego: Potencjalne korzystne skutki diety trójglicerydów o średniej długości łańcucha w przypadku otyłych jelit osoby.

Witamina D3

Nasza skóra wytwarza witaminę D, gdy jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, jednak jeśli spędzasz większość czasu w pomieszczeniach lub mieszkasz na północnych szerokościach geograficznych, musisz pozyskiwać tę witaminę z zewnątrz. D3 rzadko występuje w żywności, więc wiele osób ma niedobór D3. Odgrywa ważną rolę w wchłanianiu wapnia oraz zapobiega osteochondrozie i zapaleniu stawów. Wielu naukowców jest skłonnych wierzyć, że między innymi witamina D i śmiertelność zależą od oczekiwanej długości życia.

ZMA (Cynk + Magnez + Witamina B6)

Cynk jest antyoksydacyjnym minerałem śladowym, który stymuluje aktywność wielu enzymów wymaganych do reakcji biochemicznych. Cynk ma również kluczowe znaczenie dla syntezy białek, co prowadzi do 10 potężnych korzyści dla cynku, w tym walki z rakiem i wzrostu mięśni.

Magnez jest również niezbędnym minerałem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania układu krążenia, prawidłowego metabolizmu i zdrowia. Dlaczego potrzebujemy magnezu? kości.

Witamina B6 przyczynia się do przyswajania białka i tłuszczu witaminy B6, pomaga zapobiegać różnym zaburzeniom nerwowym i skórnym. Niezbędny do utrzymania funkcji mózgu i pomaga w rozwiązaniu problemu pękających ust oraz w niektórych przypadkach depresji.

W komentarzach do dowolnego tekstu o zdrowym stylu życia znajdzie się osoba, która zada pytanie: „Po co tyle zawracać sobie głowę, skoro koniec jest taki sam dla wszystkich? Czy nie lepiej odpoczywać i żyć dla własnej przyjemności?” Dla mnie poczucie, że ciało jest wypełnione energią, a głowa pełna pomysłów, to przyjemność życia. A teraz, po przebyciu długiej drogi pracy nad sobą, czuję prawdziwy dreszczyk emocji. Czego ci życzę.