Co stanie się z twoim ciałem, jeśli przez miesiąc będziesz ograniczać węglowodany?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Konsekwencje mogą nie być najprzyjemniejsze: od bólów głowy po zaburzenia hormonalne.

Uporczywy ból głowy

Drażniący ból głowy może pojawić się w ciągu dnia bez węglowodanów. I to jest przewidywalny efekt uboczny, zwłaszcza jeśli wcześniej nie ograniczałeś się do cukrów.

Systemy organizmu są przyzwyczajone do pozyskiwania energii z węglowodanów, które szybko rozkładają się na glukozę. W przypadku braku znanych źródeł organizm zacznie wykorzystywać tłuszcz jako energię, ale odbudowa wymaga czasu. Dlatego w ciągu pierwszych kilku dni lub tygodni zawroty głowy i ból głowy staną się twoimi stałymi towarzyszami.

Zmęczenie

Brak prostego i zrozumiałego źródła energii dla organizmu nieuchronnie doprowadzi do tego, że będziesz ciągle czuł się zmęczony i senny, a rano tylko dźwig lub stal może zedrzeć Cię z poduszki. Przy braku glukozy organizm przechodzi w tryb oszczędzania energii i zużywa energię przede wszystkim na procesy podtrzymujące życie: oddychanie, skurcz mięśnia sercowego i tak dalej. Twoja praca i nauka nie należą do priorytetów ciała.

Wahania nastroju

Bez węglowodanów nie będziesz miłym rozmówcą dla otoczenia. Jednak ciągła drażliwość, wahania nastroju i ty sam nie ułatwisz życia. Powodem tych zmian jest ścisły związek między węglowodanami a poziomem hormonu radości serotoniny. Drażliwość nie jest najgorszą rzeczą, jaka może się przydarzyć. Dieta niskowęglowodanowa często prowadzi do depresji w stanie umysłu o niskiej zawartości węglowodanów.

Zaburzenia trawienia

Brakowi węglowodanów w diecie prawdopodobnie towarzyszą wzdęcia. Zaparcie jest jedną z prawdopodobnych konsekwencji żywienia niskowęglowodanowego i metabolizmu zbyt surowych ograniczeń żywieniowych. Efekt ten jest możliwy dzięki odwodnieniu spowodowanemu brakiem węglowodanów i małą ilością błonnika w pożywieniu, jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości zbóż, owoców i warzyw. Picie wystarczającej ilości wody i spożywanie wystarczającej ilości błonnika może rozwiązać problem.

Możliwy jest jednak również zupełnie odwrotny skutek diety – biegunka. Nie należy tego traktować jako sposobu na szybsze schudnięcie: grozi to samo odwodnieniem i wypłukaniem składników odżywczych z organizmu przed ich wchłonięciem. Jeśli przyczyną jest właśnie niewłaściwie dobrana dieta, biegunkę niweluje powrót do zbilansowanej diety. W innych przypadkach warto udać się do lekarza.

Niezdolność do skupienia

Rutynowe czynności zajmą więcej czasu, ponieważ pierwszym krokiem w każdym przedsięwzięciu będzie próba skupienia się. Aby się skupić, mózg potrzebuje stałego dopływu energii. Brak jej źródeł prowadzi do rozproszenia.

Co więcej, badania pokazują, że diety niskowęglowodanowe mają znacznie bardziej negatywny wpływ na zdolności poznawcze niż dieta niskowęglowodanowa jest zła dla myślenia i pamięci, nawet przy takiej samej całkowitej liczbie kalorii.

Odwodnienie

Opóźnienie węglowodanów Czy codzienne ważenie pomaga schudnąć? wody w organizmie, dlatego ich gwałtowne zmniejszenie w diecie doprowadzi do szybkiej utraty kilku kilogramów. Ale to nie ma nic wspólnego z utratą tłuszczu, chodzi tylko o płyn.

A jednak dzięki diecie niskowęglowodanowej będziesz wyglądać najlepiej, twoje ciało będzie bardziej widoczne. Moneta ma jednak drugą stronę: ryzykujesz utratę zbyt dużej ilości wody, co negatywnie wpłynie na twoje zdrowie. Brak wilgoci spowoduje również bóle głowy.

Głód

Ciało zareaguje na ostre ograniczenie węglowodanów w diecie, a następnie przejdzie do ultimatum żądania przywrócenia go do zwykłego źródła energii. Bulgoczący żołądek będzie stale prosić o nowe porcje, a każdy zapach jedzenia spowoduje szybkie ślinienie. Jedzenie zajmie znaczną część twoich myśli.

Zmiana nawyków żywieniowych

Brak szybkich węglowodanów zmusi Cię do świeżego spojrzenia na produkty zawierające cukry. Po chwili odkryjesz, jak słodkie mogą być owoce i mleko. Co więcej, im dłużej będziesz chodzić bez słodyczy i bułeczek, tym łatwiej będzie ci je odmówić.

Utrata masy ciała

Jeśli wykluczysz węglowodany, wagi prędzej czy później wykażą utratę wagi. Mogą być ku temu dwa powody.

• Ketoza Kiedy ilość węglowodanów w diecie jest bardzo niska, organizm zaczyna stosować dietę ketogeniczną: Czy ostateczna dieta niskowęglowodanowa jest dla Ciebie dobra? kwasy tłuszczowe jako metabolizm energetyczny i ketonowy organizmu. Aby wejść w ketozę, musisz spożywać wystarczającą ilość tłuszczu.
• Zmniejszenie całkowitej ilości kalorii. Zasada działania wszystkich diet: spożywaj mniej niż wydajesz. Jeśli nie tylko jesz mniej węglowodanów, ale ogólnie jesz mniej, utrata wagi jest logiczną konsekwencją.

Zmiana poziomu hormonów

Brak kalorii i węglowodanów może wpływać na produkcję następujących hormonów.

• T3 to hormon tarczycy. Badania Wywołane dietą zmiany w metabolizmie hormonów tarczycy podczas nadmiernego odżywiania. pokazują, że ścisła dieta może zmniejszyć produkcję hormonów, a brak węglowodanów wpływa na tarczycę bardziej niż dieta zbilansowana makroskładnikami.
• Kortyzol to hormon stresu. Brak węglowodanów zwiększa interakcje między dietą a hormonami: stosunek białka do węglowodanów zmienia wzajemnie poziomy testosteronu i kortyzolu w osoczu oraz ich odpowiednich globulin wiążących u człowieka, ich produkcję, co negatywnie wpływa na funkcjonowanie głównych układów organizmu.
• Testosteron. Badania wykazały, że dieta niskowęglowodanowa zmniejsza interakcje między dietą a hormonami: stosunek białek do węglowodanów zmienia wzajemnie poziomy testosteronu i kortyzolu w osoczu oraz ich odpowiednich globulin wiążących u człowieka.