Co dzieje się z Twoim ciałem, gdy ćwiczysz w kółko?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Codzienne ćwiczenia mają zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki zdrowotne. Warto rozważyć zalety i wady, aby uzyskać właściwy plan fitness.

Co się dzieje?

Możesz się przetrenować

Wyzwania i zawody sportowe są bardziej nastawione na początkujących. Perspektywa przebiegnięcia 10 kilometrów w osiem tygodni lub 20 podjazdów w czterech seriach kusi początkujących, którzy nigdy nie uprawiali sportu, ale chcą osiągać imponujące wyniki w locie.

Centrum fitness oferuje korzystny jeden rodzaj codziennego programu treningowego. Ale jeśli nie jeździłeś regularnie na rowerze w ciągu ostatnich kilku lat, codzienna jazda na rowerze prawdopodobnie nie będzie aż tak pomocna.

Zmęczenie, ból, a nawet kontuzja mogą wynikać ze źle wyznaczonych celów sportowych.

Jeśli w ostatnich latach prowadziłeś siedzący tryb życia, musisz zacząć od małych rzeczy.

Zwiększa się ryzyko kontuzji

Organizm potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do dużego codziennego obciążenia sportowego. Jeśli od razu zaczniesz ćwiczyć 6-7 razy w tygodniu bez przygotowania, zamiast przepisanych dwóch lub trzech, twoje zdrowie gwałtownie się pogorszy. W takim przypadku możesz czuć się słaby, a nawet zraniony.

Nawet pilates i joga mogą powodować problemy, jeśli robisz je codziennie. Elastyczność oczywiście poprawia się z każdym dniem treningu. Zadziwisz swoich przyjaciół, gdy nagle przyjmiesz pozę skorpiona. Ale jeszcze bardziej szokujesz swoje nieprzygotowane ciało. Wielokrotne powtarzanie tej samej asany może prowadzić do skręceń i kontuzji.

Co jest dobre

Sport staje się nawykiem

Dając się wciągnąć w rytm codziennych treningów, łatwiej jest pozostać w zgodzie ze zdrowym trybem życia. Ilu z nas naprawdę jest? Mało prawdopodobny. Jednak siłownie są wieczorami przepełnione, a biegaczy można znaleźć w parkach przy każdej pogodzie. To kwestia przyzwyczajenia.

Na siłownię warto iść kilka dni z rzędu i nie chce się już przestawać. Przecież każdego dnia łatwiej się przekonać, ale jak już pójdziesz w ślady lenistwa, musisz zacząć wszystko od nowa.

Kiedy dopiero zaczynasz uprawiać sport, udział w wyzwaniu może pomóc w wyrobieniu nawyku.

Twoja samoocena wzrasta

Podczas pierwszej sesji kickboxingu wszyscy mylą haki i podbródki. A na ósmej lekcji już jesteś przy sobie z workiem treningowym.

Kiedy patrzysz wstecz, postęp inspiruje, wydaje się, że chcesz dalej się uczyć. W końcu sukces w sporcie (na poziomie amatorskim) jest znacznie łatwiejszy do osiągnięcia i oceny niż w jakiejkolwiek innej dziedzinie życia. Zaczynasz być dumny, gdy robisz jeszcze kilka przysiadów lub zwiększasz dystans o co najmniej sto metrów.

Wyniki w końcu się pokazują

Jeśli codziennie ćwiczysz te same mięśnie, szybko zobaczysz rezultaty. Nawet proste skręcanie (które, nawiasem mówiąc, nie jest ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie brzucha) każdego dnia po kilku tygodniach sprawi, że mięśnie brzucha będą zauważalnie silniejsze.

Postęp w sporcie zależy od rodzaju treningu i stylu życia poza siłownią (dieta, sen, spożywanie alkoholu itp.). Tak czy inaczej, codzienne ćwiczenia budują pamięć mięśniową. Szlaki nerwowo-mięśniowe stają się silniejsze, a powtarzalne ruchy bardziej efektywne.

wnioski

Wyścigi sportowe dają szybkie rezultaty i dobrze motywują. Ale jednocześnie istnieje duże prawdopodobieństwo kontuzji lub utraty zainteresowania sportem natychmiast po osiągnięciu celu.

Chcesz trenować codziennie? Zacznij od dwóch do trzech sesji tygodniowo. Po miesiącu Twoje ciało będzie gotowe na bardziej intensywne obciążenia i możesz zacząć ćwiczyć każdego dnia.

Nie zaniedbuj rozgrzewki i uważnie słuchaj swojego ciała. Jeśli każe ci przestać, przestań. Naucz się rozróżniać między dyskomfortem, który należy przezwyciężyć, aby osiągnąć wyższy poziom, a bólem, który towarzyszy traumie.