2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Dużo mówimy o tym, że sam trening biegowy nie wystarczy, aby biegać szybko i bez kontuzji. Trzeba pracować nad całym ciałem, a trening siłowy i trening crossowy są do tego idealne. Tematem na dziś są ćwiczenia TRX, które poprawią Twoją wydajność biegową.
TRX to prosty trenażer pętli, który umożliwia wykonywanie setek różnych ćwiczeń z ciężarem ciała. Pozwala na zmianę aktywności fizycznej poprzez zmianę pozycji ciała.
Trochę historii
TRX powstał, ponieważ Siły Specjalne Marynarki Wojennej USA uznały, że ten rodzaj szkolenia jest idealny dla wojska. Twórca tego cudownego symulatora, Randy Hetrick, po ukończeniu Uniwersytetu Południowej Kalifornii przez 14 lat służył jako spadochroniarz. Okoliczności okazały się, że po zakończeniu kariery elitarnego dowódcy Navy SEAL, Randy zaczął eksperymentować z tym, co obecnie nazywa się TRX Suspension Trainer.
1997 rok. Pierwszymi prototypami TRX były pas mundurowy Jiu-Jitsu, pasy spadochronowe i pomysłowość. Randy Hetrick wykorzystał to wszystko, aby pozostać na szczycie podczas zadań.
rok 2001. Randy rozpoczyna naukę w Stanford Graduate School of Business, kontynuując prace nad swoim symulatorem i planami wprowadzenia go na rynek. Ten wyjątkowy rozwój przyciąga uwagę wielu sportowców i trenerów.
2004 rok. TravelFit Inc. oficjalnie wystartuje w marcu. Hetrick, w towarzystwie swojego psa, rozpoczyna sprzedaż Travel X, poprzednika TRX, prosto z bagażnika swojego samochodu w San Francisco.
2005 rok. Specjalnie dla trenerów TRX, Hetrick wprowadza swój pierwszy kurs Suspension Training®. Od tego momentu rozpoczyna się masowa dystrybucja tego symulatora i metodologii w klubach sportowych.
Ćwiczenia
Głębokie przysiady
Poprawiają ruchomość w biodrach i kostkach, rozgrzewają i przygotowują organizm do niemal każdego treningu, pomagają w uzyskaniu prawidłowej postawy biegowej (poprawia się oddychanie i praca rąk), łączą do pracy mięśnie tułowia i ramion.
Wykroki do przodu
Ćwiczenie to rozwija elastyczność w zginaczach bioder, wzmacnia mięśnie tułowia, poprawia koordynację i równowagę jednonożnej postawy, co jest bardzo przydatne do prawidłowego ułożenia nóg podczas biegu.
Niskie podciąganie
Większość biegaczy, gdy się zmęczy, zaczyna pomagać sobie rotacją ramion. W rezultacie organizm znajduje się w niezbyt wydajnej pozycji, zarówno pod względem mechanicznym, jak i pod względem zużycia tlenu. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie tułowia i ramion.
Wisząca lonża
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do korygowania nierównowagi lewej i prawej części ciała. Pomaga wzmocnić mięśnie tułowia, rozwija równowagę, stabilność i ruchomość stawów.
Deska
wzmacnia mięśnie tułowia i ramion, „rozwija” klatkę piersiową (prawidłowa postawa).
Zalecana:
10 ćwiczeń siłowych dla biegaczy od mistrza sportu w lekkiej atletyce
W tym poście znajdziesz ćwiczenia siłowe dla biegaczy, które można wykonywać nawet bez hantli. Nie będziesz też potrzebował abonamentu na symulator
Wzmocnij swój rdzeń: 5 idealnych ćwiczeń dla biegaczy
Dziś przypominają nam się proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia, które doprowadzą do prawidłowej kondycji mięśnie tułowia
7 ćwiczeń na masę ciała dla biegaczy
Ćwiczenia na masę pomogą Ci wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i bioder. Wykonuj je kilka razy w tygodniu i naucz swoje mięśnie prawidłowej pracy
Joga dla biegaczy: 5 ćwiczeń, które pomogą Ci stać się bardziej elastycznym i silnym
Bieganie to nie tylko mocne nogi, silne serce i rozwinięte płuca. Aby osiągnąć swoje cele bez kontuzji, musisz wzmocnić ciało jako całość i zachować elastyczność. Podczas biegania często uciskana jest górna część ciała – barki i górna część pleców.
SZKOLENIE: 7 najlepszych ćwiczeń dla biegaczy, aby stać się silniejszym
Aby biegać szybciej, potrzebujesz nie tylko regularnego joggingu, ale innych treningów, które rozwijają całe ciało, nie tylko nogi: jogi, treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) i oczywiście siły. Większość biegaczy nie przepada za treningiem siłowym i woli rezygnować z niego tak długo, jak to możliwe, ale jeśli chodzi o poważniejsze cele, musisz zebrać się w sobie i włączyć jogę i trening siłowy do swojego programu.