Jak schudłam 18 kg po 50 i co zrobić, jeśli Ty też chcesz schudnąć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Trzy sprawdzone wskazówki, które pomogą Ci uzyskać formę w każdym wieku.

Bloger Steve Spring podzielił się motywującą historią o tym, jak zdecydował się schudnąć i był w stanie to zrobić. Być może zainspiruje Cię do wstania z kanapy i w końcu zadbania o siebie. Lifehacker publikuje tłumaczenie swoich porad.

Dwa lata temu zachorowałem po powrocie z podróży do Ameryki Południowej i trafiłem do szpitala. Chociaż moja choroba wkrótce minęła, powiedziano mi kilka dość przerażających rzeczy. Okazało się, że mam 18 kilogramów nadwagi, procent tłuszczu w moim ciele wynosił 32%, cholesterol wzrósł do 203 mg/dl, a glukoza do 109 mg/dl. Musiałem coś zrobić, inaczej nie wytrzymałbym długo.

Nie wiedziałem od czego zacząć. Przez wiele lat nie myślałem o odżywianiu i nie uprawiałem sportu. Osiągnięcie formy po 50 roku życia nie jest łatwe. Z wiekiem znacznie trudniej jest schudnąć i budować mięśnie. Ale przez ostatnie dwa lata udało mi się poprawić swoje zdrowie. Schudłam 18 kilogramów, sprowadziłam tkankę tłuszczową do 20%, obniżyłam poziom cholesterolu i cukru we krwi. Oto trzy metody, które były dla mnie najbardziej pomocne. Mam nadzieję, że tobie też pomogą.

1. Wypróbuj różne diety przez jeden miesiąc i wybierz tę, która Ci odpowiada

Próbowałem wielu diet. Zacząłem od systemu zasilania Whole30. Całkowicie eliminuje użycie cukru, produktów mlecznych i zbóż. I to jest dokładnie to, co kocham, więc było ciężko. A przygotowanie jedzenia zajęło dużo czasu. Ale w tym miesiącu schudłam 5,5 kilograma.

Potem spróbowałem. Okazało się, że nie jest tak trudne, jak myślałem. Dzięki takiemu podejściu możesz jeść dowolne jedzenie, ale tylko w określonym czasie. Najwygodniej było mi zjeść śniadanie o 11:00 i kolację o 19:00. Zajęło to 8 godzin z jedzeniem i 16 godzin postu. Chociaż możesz jeść, co chcesz, starałem się jeść zdrowo i tylko od czasu do czasu pozwalałem sobie na pizzę lub hamburgery.

Eksperymentowałem też z. Nie było trudno się jej trzymać, ponieważ pozwala na tłuste, smaczne jedzenie. Działa dobrze na odchudzanie, ale na dłuższą metę wyrządza więcej szkody niż pożytku.

W końcu doszedłem do wniosku, że rygorystyczne diety i zasady nie działają.

Przyspieszają odchudzanie, ale nie gwarantują długotrwałych efektów. Jeśli chcesz być zdrowy przez długi czas, musisz jeść zdrową żywność.

Teraz po prostu staram się stosować zbilansowaną dietę. Jem mniej przetworzonej żywności, więcej ryb, chudego mięsa, produktów pełnoziarnistych i oliwy z oliwek. Piję też około trzech litrów wody dziennie.

Wypróbuj różne diety w działaniu. Trzymaj się każdego przez miesiąc i wyciągaj wnioski. Ale jeśli na początku czujesz, że dieta nie działa lub Ci szkodzi, przejdź do następnej. Dzięki temu znajdziesz odpowiedni dla siebie plan posiłków.

2. Chodź 10 000 kroków dziennie

Aby schudnąć, musisz się poruszać. Nie musisz zapisywać się na maraton ani chodzić na siłownię do wyczerpania. Po prostu dodaj więcej aktywności fizycznej do swojego życia.

Postanowiłem zacząć od spaceru - 10 000 kroków dziennie. Według badań pomaga obniżyć ciśnienie krwi, stabilizuje poziom glukozy we krwi i poprawia nastrój. Nie zatrzymałem się, dopóki telefon nie pokazał, że przeszedłem 10 000 kroków. Na początku było ciężko. Czasami musiałem wyjść na zewnątrz, kiedy chciałem po prostu odpocząć lub być z rodziną. Ale zmusiłem się i nie przegapiłem ani dnia.

Nie musisz przechodzić dokładnie 10 000 kroków, najważniejsze jest poruszanie się więcej niż wcześniej.

Chodzenie jest łatwiejsze, ponieważ nie wymaga dużego wysiłku. A przy złej pogodzie możesz iść do najbliższego supermarketu i tam chodzić. Albo ćwicz na bieżni.

3. Stwórz prosty 30-minutowy trening

Jeśli po prostu przejdziesz na dietę, stracisz nie tylko tłuszcz, ale także masę mięśniową. Aby tego uniknąć, musisz wykonywać ćwiczenia siłowe. Może to być trening siłowy w domu, trening ze sztangą na siłowni lub crossfit.

Jeśli od dawna nie robiłeś czegoś takiego, wybierz dowolny z typów. Najważniejsze, aby rozpocząć bez opóźnień.

Nie byłem na siłowni od lat i musiałem zacząć od czegoś prostego. W takim przypadku bardzo pomocna jest współpraca z trenerem. Pomoże ci to uniknąć kontuzji, jeśli zbyt gorliwie zabierzesz się do pracy. Opracuj prosty plan ćwiczeń. Pomoże Ci to dokładnie wiedzieć, co robić i nie przegapić zajęć. Stopniowo komplikuj swoje treningi.

Jeśli masz wystarczająco dużo samodyscypliny, aby obejść się bez trenera, ćwicz w domu. Istnieje wiele filmów i wskazówek, jak projektować treningi online. Najważniejsze to zrobić co najmniej 30 minut.

wnioski

Nie jestem lekarzem, trenerem ani dietetykiem. Nie wiem, w jakim stanie jest teraz twoje ciało. Ale wiem, że zdrowa żywność i ćwiczenia są dobre dla każdego. Przejdź więcej i znajdź system treningowy odpowiedni dla siebie. Nie odkładaj tego na później. Aby żyć dłużej, zacznij dbać o swoje zdrowie już dziś.