Czy powinieneś wybierać między dietą a ćwiczeniami, jeśli chcesz schudnąć?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli chodzi o odchudzanie, istnieją dwie skrajności: forsowne ćwiczenia i rygorystyczna dieta ograniczająca liczbę kalorii. Środek to połączenie regularnych ćwiczeń i kontroli żywieniowej. Ale ostatnio szala przechyla się w kierunku diety, która wydaje się odgrywać większą rolę w procesie odchudzania. Ale czy to oznacza, że warto całkowicie zapomnieć o treningu?

Zapewne czytałeś artykuły, które udowadniają, że ćwiczenia nie pomagają schudnąć, a tę opinię potwierdzają m.in. dane naukowe. Tak więc wniosek nasuwa się sam:

A dlaczego tylko się torturuję? Pocenie się na siłowni czy na bieżni jest absolutnie bezużyteczne! To chyba nie moja droga. Wolałbym siedzieć na kanapie z dietetyczną colą i niskotłuszczowymi lodami.

Nie, nauka nie kłamie. Ale wyniki oddzielnego eksperymentu naukowego zawsze można interpretować na różne sposoby.

Dlaczego warto kontynuować ćwiczenia, nawet jeśli nie chudniesz

Nie musisz wchodzić w szczegóły, aby argumentować, że oprócz utraty wagi ćwiczenia fizyczne są korzystne dla organizmu z wielu powodów.

Na przykład prowadzenie aktywnego trybu życia jest niezbędne, aby zachować dobry nastrój i zdrowy umysł. Ale nie tylko. Istnieje wiele dowodów na to, że ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne:

• poprawić stan kości i mięśni;
• przedłużyć życie, ponadto aktywne – łatwiej będzie poradzić sobie z codziennymi zadaniami na starość;
• zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy, raka.

I choć na niemal każdej liście argumentów za ćwiczeniami pierwszą rzeczą jest „pomaga w walce z nadwagą”, to nie jedyny powód, dla którego nie należy pomijać kolejnego treningu.

Każdy, kto regularnie ćwiczy fitness, wymieni wiele pozytywnych aspektów, które inspirują go do sportowych wyczynów.

Jak ćwiczenia pomagają schudnąć

Wciąż istnieje wiele dowodów na to, że sport może pomóc w kontrolowaniu wagi. Nie zwracaj uwagi na tych, którzy się poddają i twierdzą, że ćwiczenia nie pomagają schudnąć, a jedynie usprawiedliwiają własną bezczynność.

Oto kilka faktów potwierdzających znaczenie ćwiczeń dla utraty wagi.

1. Ćwiczenia spalają kalorie, choć nie tak bardzo, jak byśmy chcieli

Nie ma w tym nic magicznego: czynności wymagające od Ciebie energii zużywają kalorie, co jest oczywiste. A jeśli nie zjesz więcej kalorii niż zużyjesz, nie pojawią się one znikąd – to podstawowe prawo natury.

Tak, ćwiczenia budzą głód. Ale to wcale nie jest powód, aby zwiększyć porcję. Czy po prostu pozwalasz sobie na więcej w nagrodę za wysiłek? Wtedy warto pamiętać o swoim celu - schudnąć.

Dla tych, którzy zawsze jedzą wyjątkowo zdrową żywność, wystarczającą do zaspokojenia głodu i nic więcej, ćwiczenia fizyczne mogą nie pomóc schudnąć. Ale ile znasz robotów o ludziach, którzy kierują się tylko potrzebami ciała przy stole?

Zwykle łączy się też psychika, która mówi: „Zasługujesz na jeszcze jedno ciasteczko”. Jedzenie jest pyszne! Każda wymówka wystarczy, aby przedłużyć przyjemność. Ale ćwiczenia mogą zmniejszyć ilość jedzenia, które jesz tylko dla przyjemności. Uczucie naturalnego głodu sprzyja wyborom zdrowej żywności.

Nie lubisz brukselki lub płatków owsianych? Oznacza to, że nie jesteś wystarczająco głodny. Po dobrym treningu ich smak się zmienia.

Zwiększenie ilości ćwiczeń nie powinno być powodem do zwiększania ilości jedzenia. Wręcz przeciwnie, powinieneś zaryzykować i poprawić jego jakość.

2. Ćwiczenia poprawiają sen

Brak snu prowadzi do przybierania na wadze, a ćwiczenia poprawiają sen. Dlatego ćwiczenia nadal mają pozytywny wpływ, jeśli chcesz schudnąć.

3. Metabolizm zależy od proporcji tkanki tłuszczowej do masy mięśniowej

Siedzenie przed komputerem, w foteliku samochodowym, a potem cały dzień przed ekranem telewizora prowadzi do spadku masy mięśniowej.

Tymczasem mięśnie zużywają więcej energii niż tkanka tłuszczowa. W rezultacie treningi o wysokiej intensywności mają trwały efekt spalania kalorii. Ponownie, jeśli nie zrekompensujesz spalonych kalorii poprzez wydłużenie czasu siedzenia.

4. Ćwiczenia rozwijają dyscyplinę

Kiedy ćwiczysz regularnie, przyzwyczajasz się do myśli, że masz wolę i determinację. Stopniowo uczysz się postrzegać siebie jako zdrowego, silnego człowieka.

Oczywiście sama świadomość nie skurczy brzucha. Ale następnym razem w supermarkecie lub kawiarni pomyślisz, że twoje ciało zasługuje na to, co najlepsze. I na pewno nie są to wysokokaloryczne, nadziewane cukrem i wzmacniacze smaku, oszukańcze jedzenie, które bez tych wszystkich niezdrowych dodatków wydawałoby się wam słomą. W ten sposób kształtują się właściwe nawyki żywieniowe. I przenoszą przydatne nawyki w innych dziedzinach życia, ogólnie podnosząc jego jakość.

Pierwsze kroki mogą nie być łatwe, ale to jedyny sposób, aby nauczyć się chodzić. Zbyt wiele przykładów pokazuje, że ćwiczenia mogą pomóc Ci schudnąć. Z pewnością łatwo zapamiętasz swoich znajomych, którzy stracili na wadze po wykupieniu abonamentu na siłownię lub basen. A na Lifehackerze są historie na ten temat.

Dieta jest z pewnością bardzo ważna: nie należy nadal jeść wszystkiego w dowolnej ilości, podobno rekompensując to nadmiernym wysiłkiem fizycznym. Ale to wcale nie znaczy, że ćwiczenia są bezużyteczne i warto zrezygnować, gdy znowu będzie zbyt leniwie, żeby wstać wcześnie rano na bieganie lub iść na siłownię po ciężkim dniu pracy.