Co zrobić, jeśli skończyła się samoizolacja i nie chcesz wychodzić z domu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Możesz mieć zespół jaskiniowy. I poradzisz sobie.

Co to jest zespół jaskiniowy?

To nie jest oficjalna diagnoza. To jest właśnie to, co nazywają strachem przed prawdziwym wyjściem z samoizolacji i rozpoczęciem życia w taki sam sposób, jak przed pandemią.

Osoby cierpiące na „syndrom jaskiniowy” zgłaszają niepokój, stres, niepokój i dyskomfort. Objawy pojawiają się podczas próby powrotu do pracy, społeczeństwa lub sieci społecznościowych.

Oznaki „syndromu jaskiniowego” wykryto u 48% ankietowanych Amerykanów zaszczepionych przeciwko COVID-19. W Rosji i krajach WNP takich sondaży nie przeprowadzono, ale, jak zauważają eksperci, problem istnieje u nas.

Dlaczego występuje zespół jaskiniowy?

Psychologowie wymieniają kilka powodów.

• Strach przed zarażeniem COVID-19 lub zarażeniem innych. Pandemia jeszcze się nie skończyła, aw niektórych krajach zachorowalność nawet rośnie. Dlatego nawet osoby zaszczepione nadal boją się zachorować i wolą ograniczać kontakty towarzyskie. Inna część badanych obawia się, że mogą przenosić infekcję bezobjawowo i zarażać innych.
• Przyjemność odosobnienia. Niektórzy ludzie naprawdę lubili samoizolację. Nie musisz dojeżdżać do pracy i komunikować się z ludźmi, możesz siedzieć w swoim przytulnym i bezpiecznym kokonie, odrabiać lekcje, edukować się czy oglądać seriale.
• Utrata umiejętności komunikacyjnych. Wielu po prostu straciło nawyk wychodzenia z domu i interakcji z ludźmi innymi niż przez Zoom i komunikatory internetowe. Odzyskiwanie tych umiejętności jest dla ludzi trudne, stresujące i niepokojące.
• Zaburzenia psychiczne. Zespół jaskiniowy jest trudniejszy do zniesienia dla osób, które miały objawy lęku, depresji i innych chorób psychicznych przed pandemią. Tacy ludzie są bardziej wrażliwi, boją się konieczności przywrócenia umiejętności społecznych i kontaktu z wielkim i przerażającym światem, w którym krąży nie do końca zbadany wirus.

Jak radzić sobie z zespołem jaskiniowym

Oto zalecenia podane przez 1.

2. psychologowie.

1. Rób małe kroki

Jeśli nie możesz się doczekać wyjścia z dziury, nie powinieneś od razu iść na hałaśliwą imprezę lub wracać na ogromną otwartą przestrzeń. Zacznij od małych rzeczy: zaplanuj obiad z przyjaciółmi, idź na warsztaty z niewielką liczbą uczestników, spotkaj się z kilkoma kolegami. Kiedy już przyzwyczaisz się do komunikacji, pójście do biura lub na konferencję nie będzie już powodować większego niepokoju.

2. Bądź dla siebie miły

Nie skarć się, że się martwisz lub nie chcesz wychodzić z domu. Pamiętaj często, że twój stan i emocje są uzasadnione. Masz prawo czuć to, co czujesz. Poczucie winy i wstydu nie pomoże ci poradzić sobie z tą sytuacją.

3. Znajdź firmę

Będzie świetnie, jeśli w „wielki świat” wyjdzie z Tobą ktoś inny – przyjaciel, partner, bliska osoba. Trochę łatwiej będzie dla dwojga wydostać się z kokonu.

4. Uzyskaj pomoc

Dla większości ludzi „syndrom jaskiniowy” nie jest niebezpieczny – nie jest chorobą, a po prostu nieprzyjemnym, ale przejściowym zjawiskiem.

Są jednak tacy, którzy są zagrożeni. Po pierwsze, są to ludzie wrażliwi, wrażliwi i wrażliwi emocjonalnie. Na przykład niektóre kobiety w ciąży lub dzieci. Po drugie są to osoby, które już doświadczyły zaburzeń psychicznych.

W takich przypadkach zespół jaskiniowy może rozwinąć się w silny lęk, a nawet fobie - na przykład agorafobia, lęk przed otwartą przestrzenią.

Jeśli nie radzisz sobie samemu z sytuacją i odczuwasz niepokój i strach, których nie możesz kontrolować, udaj się do terapeuty.