7 sposobów na zarządzanie swoją uwagą

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zarządzanie uwagą jest ważniejsze niż jakakolwiek sztuczka z zarządzaniem czasem. Pomoże Ci pracować wydajniej i być szczęśliwszym.

1. Pomyśl o uwadze jak o pieniądzach

Wyobraź sobie, że twoja uwaga to pieniądze. Masz ograniczoną ilość tej waluty. W ciągu dnia możesz go przeznaczyć na "drogie" i "niedrogie" zadania. Poważna praca, czytanie i rzeczy, które są dla Ciebie ważne, wymagają więcej jednostek uwagi, ale kosztują mniej. Małe rzeczy, takie jak przeglądanie mediów społecznościowych, wymagają mniej uwagi, ale są droższe. To jest paradoks uwagi.

2. Nie zaczynaj dnia od urządzeń elektronicznych

Wiele osób rano odwiedza portale społecznościowe i czyta wiadomości. To niszczy twoją zdolność koncentracji. Najlepiej zacząć dzień od przeczytania książki lub pisania w dzienniku. Nikt jeszcze nie zmienił świata, sprawdzając pocztę, więc dlaczego marnujesz na to tyle czasu?

3. Skoncentruj się na zadaniach, które są dla Ciebie najbardziej wartościowe

Na drodze do dowolnego celu jest kilka zadań, które są najważniejsze dla sukcesu. Jeśli je zaniedbujesz i robisz inne rzeczy, poczujesz się zajęty, ale ucierpi na tym produktywność.

Produktywność nie polega na tym, ile czasu poświęciłeś na coś, ale jak to wydałeś. A to zależy tylko od umiejętności kontrolowania swojej uwagi.

4. Porzuć wielozadaniowość

Boli zarówno produktywność, jak i zdolność do pracy z koncentracją. Nie polegaj wyłącznie na sile woli. Jeśli masz dziesięć otwartych kart w przeglądarce, ciągle pojawiają się jakieś powiadomienia, a obok ciebie jest telefon, sam skazujesz się na porażkę.

Postaraj się skoncentrować na jednej rzeczy przez co najmniej godzinę. W tym czasie możesz zrobić więcej niż w ciągu całego dnia, kiedy ciągle przełączasz się z jednego na drugi.

5. Nie zapomnij odpocząć

Najczęściej, nawet kiedy robimy sobie przerwę, tak naprawdę nie odpoczywamy. Jeśli jesteś na zewnątrz, ale cały czas byłeś na Twitterze, ten spacer na niewiele się przyda. Jeśli wyszedłeś na łono natury, ale tylko robiłeś zdjęcia i wrzucałeś je na Instagram, nie jesteś wypoczęty.

Relaks i odpoczynek to podstawa. Ponadto, gdy odpoczywasz, twój mózg nadal pracuje. Dlatego rozwiązania problemów i pomysłowe myśli często przychodzą, gdy bierzesz prysznic lub spacerujesz po parku.

6. Zrób plan na następny dzień wieczorem

Pomoże Ci to uniknąć zmęczenia decyzjami i nie będzie marnować siły woli na drobiazgi. Rano zwykle łatwiej jest się skoncentrować, więc lepiej poświęcić ten czas na coś ważnego. Zaplanuj wszystko wieczorem, przygotuj wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć od razu rano.

7. Wiedz, co jest dla Ciebie najważniejsze

Powiedz nie wszystkim, co nie jest zgodne z Twoimi priorytetami. Zdefiniuj je i ułóż wokół nich swój dzień, koncentrując się na nich.