Jak nauczyć się zarządzać swoją uwagą

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nasze szczęście, produktywność i samorealizacja zależą od zdolności kontrolowania i kierowania uwagi.

Teraz wydaje się, że cały świat wokół jest stworzony w taki sposób, aby jak najbardziej rozpraszać nas. Firmy takie jak Google i Facebook znajdują słabości w naszym postrzeganiu i wykorzystują je do subtelnego wpływania na nasze zachowanie. W końcu każde nowe powiadomienie, każdy otrzymany list, każda odwiedzana przez nas strona, wydłuża czas korzystania z ich produktu.

Czas odzyskać twoją uwagę. Oto trzy sposoby, aby nauczyć się nie marnować tego, ale skupiać się na tym, co jest dla Ciebie ważne.

1. Medytacja uważności

W tradycji buddyjskiej i nowoczesnej psychoterapii medytacja służy rozwijaniu uważności, która pomaga w pełni być w chwili obecnej.

Chodzi o to, aby siedzieć w ciszy z zamkniętymi oczami i koncentrować się na tym, co dzieje się z twoim ciałem i umysłem.

Medytacja zmniejsza stres, pomaga się zrelaksować i oderwać od wszelkich rozrywek. Po prostu siadasz i koncentrujesz się na jednej rzeczy, najczęściej na oddechu. Oczywiście będziesz rozproszony, unosząc się w chmurach, myśląc o czymś. Medytacja nie polega na pozbyciu się jakiejkolwiek aktywności umysłowej. Wystarczy to obserwować w chwili obecnej.

Jeśli w ogóle masz problemy z medytacją, spróbuj skupić się na jednym odczuciu lub bodźcu środowiskowym podczas ćwiczeń lub wykonywania prostej, powtarzalnej pracy. To wytrenuje twój mózg w kontrolowaniu uwagi.

2. Jednozadaniowość

Wielozadaniowość nie jest tak efektywna, jak sądziliśmy, zwłaszcza jeśli chodzi o pracę umysłową. Co więcej, uszkadza mózg. Za każdym razem, gdy przełączasz się między kilkoma zadaniami, mózg doświadcza niepotrzebnego stresu i zmniejsza się zdolność koncentracji na nowym zadaniu.

Kiedy przez długi czas koncentrujesz się na robieniu jednej rzeczy, te konsekwencje nie pojawiają się. Jednozadaniowość pomaga być bardziej produktywnym i uczy skupiania się na jednym temacie przez długi czas. W działaniu jest podobny do medytacji: im więcej ćwiczysz, tym lepiej się czujesz, tym łatwiej możesz świadomie skierować swoją uwagę na to, czego potrzebujesz.

3. Regularne zawieszenie

Kiedy wyciągasz telefon, aby zalogować się do mediów społecznościowych lub gdy 10-minutowa przerwa w Internecie ciągnie się przez godzinę, Twój mózg tworzy pętlę nawyku, która wzmacnia się z każdym powtórzeniem.

Dlatego tak ważne jest ograniczanie korzystania z urządzeń cyfrowych. Staraj się regularnie dystansować od takich rozrywek. Na przykład sprawdzaj pocztę e-mail i powiadomienia o określonych porach dnia, a raz lub dwa razy w tygodniu w ogóle nie odbieraj smartfona ani laptopa.