2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Stres wpływa na Twoje samopoczucie fizyczne i emocjonalne gorzej niż myślisz. Grozi mu wieloma problemami: od chorób przewodu pokarmowego po zawały serca. 75–90% początkowych wizyt u lekarza wynika ze stresu. A kobiece ciało jest szczególnie wrażliwe na stres.
Kobiety reagują na stres inaczej niż mężczyźni. Chociaż hormony płciowe i procesy neurochemiczne płci pięknej w pewnym stopniu chronią przed stresem, kobiety są bardziej podatne na jego fizyczne i emocjonalne skutki. Kobiety nie uciekają przed stresem i nie walczą z nim, ale wytrzymują go długo.
Jak stres wpływa na kobiety
Naturalny hormon antystresowy, oksytocyna, wytwarzany jest u kobiet podczas porodu, karmienia piersią oraz u obu płci podczas orgazmu. Tak więc pod tym względem zwycięża piękna połowa ludzkości. Jednak kobiety potrzebują znacznie więcej oksytocyny niż mężczyźni, aby zachować zdrowie emocjonalne.
Według dr Paula Roscha, emerytowanego wiceprezesa Międzynarodowego Stowarzyszenia Zarządzania Stresem, kobiety są mniej dotknięte abstynencją, a także doświadczają większego stresu w związkach niż mężczyźni.
Według ekspertów z Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych stres jest wyrazem naturalnego instynktu samozachowawczego. Chociaż może ostrzegać kobietę o zbliżającym się niebezpieczeństwie, takim jak szybko zbliżający się samochód, przedłużający się stres może negatywnie wpłynąć na zdrowie fizyczne i emocjonalne.
Paul Roche Profesor Medycyny i Psychiatrii w New York College of Medicine Nasza reakcja na stres była starannie dopracowywana przez miliony lat jako mechanizm obronny. I to było cudowne dla naszych przodków, którzy musieli uciekać przed tygrysami szablozębnymi. Tragedia polega na tym, że dzisiaj tygrysów nie ma, ale jest mnóstwo dokuczliwych rzeczy, takich jak korki, na które nasz nieszczęsny organizm reaguje jak za dawnych czasów, zarabiając na nadciśnienie, udar i wrzody.
Na jakie choroby można zarobić stresem
Według American Stress Institute 75-90% pierwszych wizyt u lekarza to skargi na problemy zdrowotne związane ze stresem. Skutki stresu mogą objawiać się na wiele sposobów, od bólów głowy po zespół jelita drażliwego.
Lori Heim, MD, prezydent-elekt Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych Stres może być różnorodny, ale jeśli jednocześnie martwisz się o pracę, dzieci, sąsiadów i swoje małżeństwo, to nie jest żart. U kobiet silny stres może prowadzić do zaburzeń miesiączkowania lub np. niespodziewanego wypadania włosów.
Oto kilka innych reakcji organizmu na stres:
- Zaburzenia odżywiania. Anoreksja i bulimia występują 10 razy częściej u kobiet niż u mężczyzn i jest to najprawdopodobniej związane z poziomem stresu. Podobnie jak depresja, zaburzenia te wynikają z braku serotoniny i często są leczone lekami przeciwdepresyjnymi, które zwiększają produkcję hormonu szczęścia.
- Ból brzucha. Stres sprawia, że rzucasz się na niezdrową i „wygodną” żywność, która jest wysokokaloryczna i łatwa w przygotowaniu. Inny przypadek: z powodu stresu nie możesz w ogóle nic jeść. Główne zaburzenia związane ze stresem to skurcze, wzdęcia, zgaga i zespół jelita drażliwego. W zależności od tego, czy jesz ze stresem, czy wręcz przeciwnie, głodujesz, tyjesz lub tracisz na wadze.
- Reakcje skórne. Stres może zaostrzyć istniejące schorzenia, powodując swędzące wysypki lub wypryski.
- Zaburzenia emocjonalne. Stres może prowadzić do utrzymujących się złych nastrojów, drażliwości lub poważniejszych problemów psychicznych, takich jak depresja. Kobiety lepiej ukrywają złość niż mężczyźni, ponieważ mają więcej obszarów mózgu odpowiedzialnych za te emocje, ale kobiety są dwukrotnie bardziej podatne na depresję. Skutki stresu na samopoczucie emocjonalne kobiet mogą obejmować depresję poporodową lub depresję w okresie menopauzy.
- Problemy ze snem. Kobiety w stresie często mają problemy z zasypianiem lub ich sen jest zbyt lekki. Jest to szczególnie złe, ponieważ zdrowy, zdrowy sen pomaga zmniejszyć negatywne skutki stresu.
- Trudności z koncentracją. Stres utrudnia koncentrację i efektywne radzenie sobie z pracą i obowiązkami domowymi. Jeśli stres jest spowodowany problemami w pracy, a następnie przeszkadza w pracy, to następuje błędne koło.
- Choroby serca. Stres negatywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, podnosi ciśnienie krwi, prowadzi do zawałów serca i udarów.
- Zmniejszona odporność. Jedną z najtrudniejszych reakcji fizycznych na stres jest zmniejszenie zdolności organizmu do walki z chorobami, czy to z przeziębieniami, czy z chorobami przewlekłymi.
- Nowotwór. Niektórzy naukowcy uważają, że istnieje związek między stresem a rakiem piersi i jajnika. Na przykład stwierdzono, że ryzyko zachorowania na raka piersi było o 62% wyższe u kobiet, które doświadczyły więcej niż jednego poważnego zdarzenia, takiego jak rozwód lub śmierć współmałżonka.
Jak zmniejszyć poziom stresu
Badanie przedstawione na ostatnim spotkaniu Western Psychological Association wykazało, że 25% szczęścia zależy od tego, jak dobrze radzisz sobie ze stresem. A najważniejszą strategią w radzeniu sobie ze stresem było planowanie lub przewidywanie tego, co może cię zdenerwować, i stosowanie technik łagodzenia stresu. A te techniki są tak stare jak świat.
Zacznij dobrze jeść
Unikaj niezdrowego jedzenia, jedz zbilansowaną dietę. Poprawisz więc swoją kondycję fizyczną, a potem emocjonalną. Oto niektóre z naszych artykułów, które mogą Ci pomóc:
- „Jak zacząć jeść w nowym roku”;
- Nauka o żywieniu: w co wierzyć, a w co nie wierzyć;
- „Jedzenie dla radości: żywność, która gwarantuje poprawę nastroju”;
- „Jak wzmocnić odporność za pomocą odpowiedniego odżywiania”.
Poświęć trochę czasu na ćwiczenia
Ćwiczenia to fenomenalny sposób radzenia sobie ze stresem i depresją. Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój i sprzyjają produkcji endorfin, naturalnych substancji poprawiających samopoczucie emocjonalne.
- „Najlepsze treningi 2015 roku według Lifehackera”;
- „Bieganie bez wymówek: wskazówki dla tych, którym trudno jest zacząć”;
- „50 powodów, aby uprawiać sport”.
Znajdź sposoby na relaks
Poznaj rodzinę i przyjaciół, z którymi lubisz rozmawiać. Pomyśl o swoich przeszłych hobby. Na przykład dzianie i tkanie koronek może zmniejszyć skutki stresu. Joga, medytacja i tai chi również skutecznie zwalczają stres.
- „Sen jogiczny od stresu”;
- „Wzmacnianie serca i łagodzenie stresu poprzez medytację”;
- Bez stresu: 4 aplikacje, które pomogą Ci się uspokoić w ciągu kilku minut;
- „Jak psychologowie pozbywają się stresu: 17 sposobów sprawdzonych przez profesjonalistów”.
Jeśli czujesz, że prześladuje Cię ciągły stres, koniecznie naucz się nim zarządzać. Naucz się nowych technik, udaj się do lekarza, nie zostawiaj wszystkiego tak, jak jest, dopóki ciągłe doświadczenia nie będą miały zbyt silnego wpływu na Twój organizm.
Zalecana:
Kiedy dążenie do wysokiego statusu staje się destrukcyjne i jak sobie z tym radzić
Bogactwo nie zawsze się podoba i poświęca się dużo wysiłku. Angela Ahola, doktor psychologii, uważa, że jednym z kluczowych ludzkich motywów jest chęć podniesienia statusu w społeczeństwie. W tym celu ludzie dążą do wyższej pozycji i próbują się wzbogacić.
Dlaczego Android z czasem zaczyna zwalniać i jak sobie z tym radzić
Spowolnienie działania smartfona z systemem Android może być spowodowane systemem operacyjnym, aktualizacjami aplikacji lub pojemnością pamięci. Pokażemy Ci, jak rozwiązać problem
Dlaczego nawyk posiadania racji staje na przeszkodzie i jak sobie z tym radzić
Dzięki temu, że przyzwyczajamy się do racji, nie dostrzegamy niuansów i prawie nie przyznajemy się do błędów. Zastanawiamy się, jak pozbyć się tego nawyku
Dlaczego zapominamy o starych faktach i jak sobie z tym radzić
Chodzi o ingerencję wsteczną – naturalny mechanizm, który chroni nas przed nadmiernym wysiłkiem, stresem i wypaleniem
Dlaczego w pracy jest nudno i jak sobie z tym radzić
Nie rozpaczaj. Nawet ci, którzy kochają swój zawód, czasami nudzą się w pracy. Są dwa główne powody, dla których tak się dzieje