Witaminy dla dzieci: gdzie kupić i jak stosować

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dowiemy się, jak prawidłowo stosować witaminy, jakie objawy sygnalizują ich brak oraz z jakich produktów należy uzupełnić dietę dzieci, jeśli nie ma wystarczającej ilości ważnych substancji.

Wszystko co najlepsze dla dzieci, a witaminy są dobre. Bez witamin organizm nie może działać, dlatego ich potrzebujemy.

Witaminy to niskocząsteczkowe związki organiczne o różnym charakterze chemicznym, niezbędne w niewielkich ilościach do prawidłowego metabolizmu i życiowej aktywności organizmów żywych.

Duży słownik encyklopedyczny

Chociaż niektóre witaminy są syntetyzowane przez mikroflorę jelitową lub powstają pod wpływem promieniowania ultrafioletowego, to pozyskujemy je głównie z pożywienia lub z preparatów farmaceutycznych.

Co musisz wiedzieć, żeby zawsze mieć pod dostatkiem witamin

Witaminy najlepiej pozyskiwać z pożywienia niż z bąbelków i słoików. Wcale nie dlatego, że w produktach wszystko jest „naturalne”, ale w preparatach jest „chemia”. Tyle, że każdy w ogóle i zawsze potrzebuje zbilansowanej diety.
Suplementy witaminowe są potrzebne, gdy dziecko doświadcza zwiększonego stresu (trening, intensywna nauka, stres) lub gdy dziecko często choruje.
Suplementy apteczne są potrzebne, gdy istnieje realne ryzyko choroby. Na przykład w naszym kraju jesienią i zimą warto pić witaminę D. Dostajemy za mało słońca, gdy prawie cała nasza skóra jest pokryta ubraniami, a niebo zasnute chmurami.
Możesz obejść się bez egzotycznych owoców i warzyw. Ta sama kapusta nie jest gorsza od cytryn.
Im mniej przetworzony produkt, tym więcej zawiera witamin.
Witaminy nie gromadzą się w organizmie przez długi czas. Te rozpuszczalne w tłuszczach są eliminowane wolniej, rozpuszczalne w wodzie - szybciej. Nie ma sensu jeść więcej jagód latem, aby „zaopatrzyć się w witaminy”. Zawsze powinieneś dobrze się odżywiać.

Czy muszę jeść wszystko na raz?

Interakcja między pierwiastkami śladowymi to złożony system. Jedna substancja może wzmocnić lub działanie innej.

Najbardziej znane przykłady dotyczą witamin z grupy B. B12 należy przyjmować oddzielnie od B1, aby nie wywoływać reakcji alergicznych, oraz oddzielnie od B6 i C, aby ich wzajemne oddziaływanie nie niszczyło pierwiastków śladowych. B6 i B1 również nie są najlepszym wyborem do jednoczesnego stosowania.

Aby organizm przyswoił maksymalną użyteczność, produkty zawierające witaminy antagonistyczne należy spożywać z kilkugodzinną przerwą, czyli rozdawać je na śniadanie, obiad i kolację.

Witaminy wchodzą również w interakcję z minerałami. B6 dobrze współpracuje z magnezem, podczas gdy B9 zaburza wchłanianie cynku. Jeśli więc pediatra zaleca przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych, kup te, w których zgodność została już uwzględniona. I nie próbuj jeść wszystkich zdrowych pokarmów w jednym posiłku, przygotuj menu na cały dzień.

Co i kiedy jeść

Poważne przypadki niedoboru witamin, gdy choroby rozwijają się z powodu braku witamin, są rzadkie. Mały niedobór - częściej. Ale ten niedobór jest skutecznie ukrywany pod różnymi chorobami i stanami.

Dziecko często choruje

Mamy powszechne przekonanie, że potrzeba więcej witaminy C, aby „wzmocnić odporność”. Według Światowej Organizacji Zdrowia niedobór witaminy A ma znacznie silniejszy wpływ na podatność na infekcje.

Spróbuj zrobić chleb marchewkowy. Jeśli dziecko nie lubi marchewki, to nie ma znaczenia, wszystkie pomarańczowe warzywa są bogate w witaminę A i karoten.

Produkty z witaminą A i karotenem: wątroba, olej, rokitnik, dzika róża, papryka, dynia, pomidory, pietruszka.

Dziecko szybko się męczy i nie przyswaja dobrze informacji

Jednym ze sprawców tego stanu jest witamina B1, a raczej jej brak. Jeśli dziąsła dziecka krwawią podczas szczotkowania zębów, może to świadczyć o braku witaminy C. Jak już wspomnieliśmy, jest jej dużo w kapuście i owocach cytrusowych.

Pokarmy z witaminą B1: groszek, orzechy, płatki owsiane, chleb zbożowy.

Pokarmy z witaminą C: dzika róża, szczaw, cytryna, agrest, pietruszka, rzodkiewki, porzeczki.

Dziecko jest rozdrażnione i śpiące

Zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego w ogóle często kojarzą się z brakiem witamin z grupy B. Chcę spać i przeklinać z powodu braku B6, jeśli w tym samym czasie znika apetyt, to trzeba dodać również B12 dieta.

Pokarmy z witaminą B6: orzechy, płatki zbożowe, pomidory, chleb zbożowy, czerwona papryka.

Pokarmy z witaminą B12: wątroba, mięso, mleko, ryby, jajka, ser.

Skóra łuszczy się, a usta są stale spierzchnięte

Takie objawy sugerują, że należy oprzeć się na witaminie B2, czyli mięsie, jajkach, zielonych warzywach liściastych.

Pokarmy z witaminą B2: wątroba, mleko, jajka, szpinak, brukselka, ryby.

Bladość, osłabienie i anemia, paznokcie dziecka łuszczą się, włosy matowe

Możliwą przyczyną tych objawów jest brak kwasu foliowego (inaczej witaminy B9). Występuje w zielonych warzywach liściastych i soku pomarańczowym.

Pokarmy z witaminą B9: szpinak, orzechy, kapusta, płatki zbożowe, bakłażany, zielona cebula, pomarańcze, jabłka.

Powolny wzrost, pocenie się, pochylenie, osłabienie mięśni

Takie objawy mogą wskazywać na brak witaminy D. Nie mów o objawach krzywicy u niemowląt - teoretycznie, jeśli są obecne, lekarz powinien je zauważyć podczas regularnego badania. Ale to nie tylko dzieci potrzebują witaminy D.

Najlepszym sposobem na zdobycie witaminy D jest spacer na słońcu. Oczywiście nie w bezpośrednich gorących promieniach, aby nie spowodować poparzenia. Zastanawiasz się, jak oderwać dziecko od komputera i wysłać je na ulicę? Pomyśl o grach, które sprawiły, że nie chciałeś wracać do domu do późnych godzin nocnych.

Zapalenie skóry, zaburzenia trawienia

Zaczerwienienie skóry, które łączy się z trudnościami w trawieniu, a także letarg i letarg, może świadczyć o braku witaminy PP (inaczej B3, czyli niacyny). Więcej orzechów! Częściej jednak brak witaminy PP występuje z powodu zaburzeń pracy jelit. Nie zapomnij o jogurcie, który zawiera probiotyki: nie tylko wpływają na trawienie, ale także przyczyniają się do produkcji witaminy K.