Nie możesz spać? Po prostu załóż skarpetki

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jak to działa - wyjaśniają naukowcy.

Według koreańskich badaczy dzięki skarpetkom nie tylko szybciej zaśniesz, ale też będziesz spać średnio pół godziny dłużej, bo będziesz się budzić rzadziej. Aby zrozumieć, dlaczego tak się dzieje, najpierw zrozummy, jak sen jest powiązany z temperaturą głęboką ciała.

W ciągu dnia organizm utrzymuje temperaturę około 37℃. Ale w nocy, po 6-7 godzinach snu, centralna temperatura ciała spada o prawie 1, 2 ℃. Ten stopniowy spadek odgrywa ważną rolę w neurobiologii zasypiania.

Im szybciej spada temperatura twojego ciała, tym szybciej zaśniesz.

Ciało reguluje się za pomocą naczyń krwionośnych skóry. Kiedy jest ci gorąco, mózg sygnalizuje naczyniom rozszerzenie. W ten sposób cieplejsza krew z centralnej części ciała rozprzestrzenia się po całym ciele i jednocześnie ochładza się. Kiedy temperatura ciała jest niska, mózg wręcz przeciwnie, daje naczyniom sygnał do zwężenia, ograniczając przepływ krwi do powierzchni skóry.

Potem czas pamiętać o nogach. Dłonie i stopy to najwydajniejsze wymienniki ciepła w ciele. Nie mają włosów i są zwykle otwarte, w przeciwieństwie do innych części skóry. Naukowcy odkryli, że ogrzanie nóg przed snem w ciepłej wodzie lub skarpetach pomaga rozszerzać naczynia krwionośne. Z tego powodu centralna temperatura ciała spada szybciej niż podczas snu z zimnymi stopami. Oznacza to, że szybciej zaśniesz. Różnica temperatur między skórą kończyn a brzuchem (lub dystalno-proksymalnym gradientem temperatury) jest głównym wskaźnikiem prawdopodobieństwa szybszego zaśnięcia.

Jeśli obawiasz się, że Twoje stopy będą zbyt gorące, wybierz skarpety wykonane z oddychających, naturalnych materiałów.

Naukowcy spekulują również, że skarpetki mają działanie neurologiczne. Mózg ma rodzaj "termometru" - neuronów wrażliwych na ciepło (WSN) zlokalizowanych w obszarze przedwzrokowym podwzgórza. Przekazują impulsy szybciej, gdy centralna temperatura ciała i temperatura kończyn różnią się od siebie.

Według niektórych doniesień częstotliwość wyładowań kolców tych neuronów wzrasta podczas głębokiego snu i stopniowo spada, zanim organizm się obudzi. Nie jest jeszcze jasne, gdzie jest przyczyna, a gdzie skutek. Jest prawdopodobne, że te neurony biorą udział w odczuwaniu senności, która pomaga nam zasnąć i nie budzić się w nocy. W takim przypadku ogrzanie nóg przed pójściem spać ułatwi im pracę.