Jak wyzdrowieć z molestowania seksualnego

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Najważniejsze, żeby nie umniejszać znaczenia tego, co się wydarzyło, i nie obwiniać siebie.

Rozpoznaj, że miało miejsce traumatyczne wydarzenie

Zaprzeczanie zdarzeniu, bagatelizowanie jego znaczenia i dystansowanie się od niego to typowe reakcje ofiar molestowania seksualnego. Wiele osób mówi sobie: „To było tak dawno”, „Inni mieli dużo gorzej”, „Nie było tak strasznie”. Mężczyznom, którzy byli molestowani, szczególnie trudno jest przyznać się do siebie, ponieważ panuje stereotyp, że tylko kobiety są ofiarami.

Rozpoznanie traumy jest bardzo trudne, przywołuje wiele bolesnych wspomnień. Ale to jest konieczne. Jeśli zauważysz, że umniejszasz znaczenie tego, co się wydarzyło, powiedz sobie: „To się wydarzyło i wymaga mojej uwagi”.

„Zasługuję na przyznanie się do tego, co mi się przydarzyło i wyzdrowienie z traumy”.

Nie obwiniaj się

Społeczeństwo i media bardzo często przenoszą odpowiedzialność na ofiarę i niezwykle trudno nie przyjąć tego poglądu na własną rękę. Możesz myśleć, że jesteś winien tego, co się stało, z powodu tego, jak się ubrałeś, jak się zachowywałeś, co powiedziałeś lub dlatego, że w ogóle byłeś w takiej sytuacji.

Ale ofiara nigdy… nigdynie może być pociągnięty do odpowiedzialności za samogwałt.

Bądź świadomy możliwych konsekwencji

Trauma seksualna może radykalnie zmienić stosunek osoby do siebie i swojego ciała, relacje z innymi ludźmi i życie seksualne. Aby wyzdrowieć z niej, musisz wyobrazić sobie jej konsekwencje w życiu codziennym. Oto niektóre z nich:

• Boisz się lub wzdrygasz, gdy ktoś podchodzi do ciebie, mówi do ciebie lub cię dotyka.
• Cały czas jesteś w stanie podwyższonej czujności.
• Trudno jest ci ufać innym ludziom.
• Boisz się utraty kontroli nad sytuacją.
• Podczas seksu mentalnie próbujesz myśleć o czymś innym.
• Przestałeś doświadczać popędu seksualnego.
• Trudności z podnieceniem lub osiągnięciem orgazmu.
• Czujesz się odłączony od swojego ciała, a nawet go nienawidzisz.
• Masz bolesne odczucia, takie jak wulwodynia lub infekcje dróg moczowych.

Bardzo ważne jest zrozumienie symptomów traumy w twoim życiu. Wtedy możesz podjąć działania.

Zdefiniuj wyzwalacze

Niektóre słowa i czyny mogą stać się wyzwalaczami - powodować negatywne reakcje. Spróbuj wymienić swoje wyzwalacze. W jakich warunkach jesteś przestraszony, niewygodny, zdenerwowany? Kiedy czujesz się odłączony od swojego ciała? Jakie wyrażenia i działania wydają Ci się niebezpieczne?

Sporządzenie takiej listy może cię bardzo zdenerwować. Dlatego rozważ także listę bezpiecznych działań. Jakie czynności w seksie sprawiają Ci przyjemność, wydają się bezpieczne? Zapraszam do zapisywania wszystkiego, nawet drobiazgów.

Wyznaczone cele

Wiele ofiar molestowania ma wrażenie, że ten incydent całkowicie odebrał im życie seksualne. Aby odzyskać pewność siebie, wyznacz sobie cele seksualne. Jak chciałbyś zobaczyć swoje życie seksualne? Jakie działania lub słowa powinny być dla Ciebie wygodne? Jak chciałbyś odnosić się do swojego ciała, do siebie, do innych?

Dbaj o siebie

Trauma seksualna prowadzi do depresji, lęku i wielu innych problemów psychologicznych. Obniżają poczucie własnej wartości, a nawet mogą wywoływać wstręt do samego siebie. Możesz mieć wrażenie, że zdradziło cię własne ciało. Dlatego niezwykle ważne jest, aby w tym czasie zadbać o siebie.

Staraj się ignorować negatywne myśli i poświęcaj więcej czasu na czynności, które sprawiają Ci przyjemność.

Zastanów się, kiedy czujesz się najbardziej komfortowo w swoim ciele? Kiedy jesteś szczęśliwy, spokojny, zadowolony? Może kiedy ćwiczysz, kąpiesz się, siedzisz na słońcu, przytulasz zwierzaka, medytujesz, oglądasz filmy? Staraj się codziennie robić dla siebie przynajmniej jedną przyjemną rzecz.

Uzyskać wsparcie

Nie musisz sam radzić sobie z następstwami traumy seksualnej. To nie twoja wina i zasługujesz na pomoc. Zastanów się, co jest dla Ciebie najlepsze: osobista komunikacja z terapeutą lub grupą wsparcia.

Kiedy robi się naprawdę źle i musisz z kimś porozmawiać, zadzwoń na infolinie. Np. na infolinię Centrum Charytatywnego Sióstr: 8 (499) 901-02-01. Lub telefon Krajowego Centrum Zapobiegania Przemocy „Anna”: 8 (800) 7000-600.

Poczucie wsparcia ma kluczowe znaczenie dla powrotu do zdrowia po kontuzji.