Radzenie sobie z izolacją: wskazówki od astronautów

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

To właśnie robią ludzie, gdy muszą całkowicie porzucić swoje zwykłe życie.

Są szanse, że teraz czujesz się spięty i samotny. Teraz wyobraź sobie, że przez sześć miesięcy żyjesz w małej, zamkniętej przestrzeni 400 kilometrów nad Ziemią. Astronauci nie mogą chodzić po domu, chodzić raz w tygodniu do supermarketu, czy zamawiać dostawę jedzenia ze swojej ulubionej restauracji. A także, w zależności od misji, muszą dzielić tę małą przestrzeń z pięcioma osobami. A przy tym wywiązują się z zaplanowanych co do minuty swoich obowiązków i są stale monitorowani.

Aby poradzić sobie ze stresem, który jest nieunikniony w takich warunkach, astronauci mają specjalne strategie. Marszałek Porterfield, który przez pięć lat kierował wydziałem życia w kosmosie i aktywności fizycznej NASA, powiedział, które z nich przydałyby się ludziom żyjącym w samoizolacji.

1. Zrób codzienną rutynę

Członkowie załogi żyją według ścisłego harmonogramu. Dla astronautów dzień podzielony jest na 5-minutowe interwały, na przykład: konserwacja, eksperymenty, trening, komunikacja z Ziemią. Pomaga zachować poczucie normalności i porządkuje życie.

„Jeśli pracujesz w domu, ważne jest, aby trzymać się swojej normalnej rutyny”, mówi Porterfield. Staraj się trzymać swojego zwykłego harmonogramu, przeznaczając czas na te same rzeczy, co zwykle, takie jak spotkania towarzyskie z rodziną, hobby lub uprawianie sportu.

2. Dodaj aktywność fizyczną

Astronauci uprawiają sport do 2 godzin dziennie. Jest to konieczne, ponieważ w warunkach zerowej grawitacji zmniejsza się masa mięśniowa i gęstość kości. Ale aktywność fizyczna ma dodatkową zaletę, ponieważ zmniejsza ryzyko depresji.

Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś regularnie, teraz jest czas, aby zacząć. Spróbuj jogi, treningu siłowego, cardio. Znajdź to, co lubisz i ćwicz kilka razy w tygodniu.

3. Zadzwoń i napisz

Astronauci na pokładzie ISS są tysiące kilometrów od bliskich i aby pozostać w kontakcie, dzwonić i pisać do nich. Weź z nich przykład i komunikuj się z rodziną i przyjaciółmi. „Jeśli wiesz, że ktoś mieszka sam, zadzwoń lub napisz, aby dać mi znać, co o nim myślisz” - radzi Porterfield. „Ta komunikacja jest bardzo potężna”.

4. Przypomnij sobie swój cel

Pomaga się utrzymać. Astronauci wiedzą, że ich praca przyczynia się do wspólnego dobra, ich praca pozwala ludzkości eksplorować kosmos.

Ci, którzy teraz siedzą w domu, mają zupełnie inny cel, ale nie mniej ważny. Utrzymanie dystansu społecznego pomaga spowolnić rozprzestrzenianie się koronawirusa i uniknąć niepotrzebnego obciążenia szpitali. Samoizolacja zmniejsza ryzyko zachorowania Twoich bliskich. A jeśli któryś z nich zostanie zarażony, jest bardziej prawdopodobne, że otrzyma pomoc.

„Mamy misję. Staramy się wyprostować krzywą rozprzestrzeniania się wirusa – przypomina Porterfield. „Wszystkich nas łączy ta wspólna sprawa”.