Jak pozbyć się koszmarów

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Koszmary to dziwny temat do rozmowy. Niewiele osób chce słuchać opowieści o innym nieprzyjemnym śnie. A narzekanie na to jakoś nie pasuje: dorośli nie powinni bać się tego, czego nie ma. A jednak dzisiaj powiemy Ci, jak upewnić się, że potwór pod łóżkiem nie przeszkadza w zasypianiu nawet najpoważniejszej osobie.

Paraliż senny, lunatykowanie i koszmary senne to bardzo interesujące warunki, których naukowcy wciąż nie potrafią wyjaśnić. Nie wiemy, co dokładnie je powoduje ani dlaczego istnieją. Przerażają i sprawiają, że czujesz się bezradny, co jest bardzo frustrujące.

Podczas gdy paraliż senny występuje głównie u dorosłych, koszmary senne pojawiają się u dzieci w wieku od trzech do ośmiu lat. Człowiek może odczuwać strach, nawet jeśli nie pamięta, o czym dokładnie marzył i dlaczego jego spokój został zakłócony.

Objawy koszmaru: krzyk, niespokojne ruchy, panika.

Horror, który ogarnia człowieka, jest podobny do prymitywnego. Dzikiemu lękowi często towarzyszy efekt „przymkniętych oczu”: wydaje się, że ktoś gdzieś patrzy i coś widzi, ale w rzeczywistości wciąż śpi.

Co powoduje koszmary

Naukowcy byli w stanie opisać kilka wyzwalaczy, które mogą wywołać złe sny:

• zmęczenie,
• spanie w nieznanym miejscu
• gorączka,
• naprężenie,
• pełny pęcherz.

Co pomoże Ci szybciej zasnąć i sprawić, że Twój sen będzie bardziej spokojny?

Badania wykazały, że istnieją sposoby na poprawę snu. Techniki te nie gwarantują, że pozbędziesz się koszmarów, ale na pewno pomogą zminimalizować liczbę takich epizodów.

Mniej niebieskiego światła

Światło w niebieskiej części widma zmniejsza ilość wytwarzanej melatoniny, hormonu potrzebnego do snu. To rodzaj światła, które pochodzi z ekranu komputera, tabletu lub smartfona. Powinieneś starać się nie używać gadżetów na dwie godziny przed snem. Lub zainstaluj specjalne aplikacje, które blokują niebieską część widma i ocieplają odcień ekranu.

Weź gorącą kąpiel

Kiedy podnosisz temperaturę ciała w gorącej kąpieli, a potem gwałtownie ją obniżasz, kiedy kładziesz się spać, twoje ciało wie, że nadszedł czas na sen. Ta prosta sztuczka to dobry sposób na szybsze zaśnięcie.

Ziewać

Twoje zachowanie bezpośrednio wpływa na to, jak się czujesz. Jeśli częściej się uśmiechasz, poprawia ci się nastrój, a jeśli ziewasz, poczujesz się senny. Oszukaj swoje ciało, ziewając kilka razy, a oczy zaczną się sklejać.

Działaj przeciwnie

Nie chcę spać? Dobra, niech tak będzie. Miej oczy otwarte za wszelką cenę. Czuwaj z całej siły. Dziwne, ale wyda ci się to strasznie nużące i wkrótce będziesz chciał spać.

Wyjaśnienie: Nie możesz oglądać telewizji, czytać ani myśleć o czymś ekscytującym.

Wyrobić nawyk

Naucz się zasypiać w określonych okolicznościach. Na przykład przy spokojnej muzyce lub delikatnym świetle lampki nocnej. Twój mózg nauczy się postrzegać otoczenie jako sygnał do snu, dzięki czemu będziesz mógł szybciej zasypiać i lepiej spać.

Jak pomóc komuś, kto ma koszmar

Ale nawet jeśli wyeliminujesz wszystkie czynniki drażniące, koszmary nadal mogą się pojawić. Dlatego powinieneś wiedzieć, jak pomóc komuś, kto ma zły sen.

1. Nie próbuj budzić tej osoby. Możliwe, że po przebudzeniu będzie zdezorientowany i cię nie rozpozna. To tylko zwiększy niepokój i stres. Nawet jeśli ta rada jest sprzeczna z twoimi instynktami i pragnieniem opieki nad ukochaną osobą, nie ma potrzeby budzić się i pocieszać tego, kto widzi koszmar.
2. Odwróć uwagę przebudzonej osoby. W przeciwnym razie, ponownie zasypiając, może ponownie pogrążyć się w niepokojącym śnie. Spróbuj przekonać ukochaną osobę, aby poszła do łazienki lub po prostu się umyła.

Czy można na dobre pozbyć się koszmarów?

Jeśli dziecko widzi koszmary, najprawdopodobniej jest to zjawisko tymczasowe. Z wiekiem złe sny znikną. Jedyne, czego dziecko się od nich nauczy, to to, że sny są nie tylko dobre.

Dorośli lepiej pamiętają to, co wydarzyło się w ich snach. Koszmary dla nich mogą być konsekwencją dziecięcej traumy, stresu, stresu psychicznego lub fizycznego.

Nie ma magicznej pigułki na koszmary. Wyeliminuj wyzwalacze, które mogą powodować złe sny i naucz swojego partnera, aby ci pomagał. Jeśli ktoś bliski widzi koszmary, radzę trochę dostosować swój styl życia i postępować zgodnie z zaleceniami z tego artykułu.