Jak pozbyć się koszmarów: 6 rzeczy, na które należy uważać

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dręczony przez straszne sny? Sprawdź, czy grzeszysz rzeczami z tej listy. Najprawdopodobniej w nich chodzi.

1. Nie śpisz do późna

Udowodniono, że opóźnianie snu prowadzi do koszmarów. Na przykład tureckie badanie z 2011 r. wykazało, że sowy częściej mają koszmary niż inne.

Wyjściem jest rezygnacja z „jeszcze jednego, bardzo ostatniego odcinka na noc”, pójście spać o tej samej porze i nie za późno.

2. Nie śpisz dużo

Naukowcy odkryli, że brak snu zwiększa jasność i intensywność snów, co oznacza, że zwiększa ryzyko koszmarów. Więc wszystko, co pochłania Twój czas snu, od jet lag po gorączkową imprezę, może w przyszłości zmienić się w naprawdę straszną noc.

3. Nie radzisz sobie ze stresem

Myślisz o aplikacji do medytacji? Oto kolejny powód, aby go pobrać: stres i niepokój wywołują koszmary.

Faktem jest, że emocje, których doświadczamy na jawie, wpływają na funkcjonowanie mózgu podczas snu. W tym czasie umysł niejako je przetwarza.

Uważa się, że koszmary w ten sposób pomagają radzić sobie z lękiem i lękiem, tak jakbyśmy dzięki nim mogli lepiej funkcjonować w ciągu dnia. Jednak australijscy badacze zaprzeczyli tej teorii.

4. Nie jesteś zadowolony ze swojego życia

Fińscy naukowcy odkryli, że niezadowolenie z życia jest silnie związane z koszmarami. Ale jaka jest przyczyna, a jaki skutek, nie jest do końca jasne: zły nastrój może powodować złe sny, które z kolei pogarszają nastrój.

Finowie odkryli też inny nałóg: osoby cierpiące na depresję sezonową mają więcej koszmarów. Oznacza to, że zdecydowanie istnieje związek między snami a złym nastrojem.

Więc jeśli czujesz się przygnębiony, spróbuj pozbyć się toksycznego środowiska pracy, ćwiczeń lub wizyty u terapeuty. Wyglądasz, zamiast potworów, zaczną śnić urocze kucyki.

5. Zażywasz pewne leki

Wiele leków, zwłaszcza antydepresantów, może zakłócać sen. W przeglądzie z 2013 r. zauważono, że trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne przyczyniają się do przyjemniejszych snów, ale koszmary są spowodowane zatrzymaniem ich. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) oraz inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SSRI) sprawiają, że sny są bardziej żywe, ale mogą również wywoływać przerażające sny.

Oczywiście nie jest to powód do rezygnacji z leków, jeśli cierpisz na depresję. Wręcz przeciwnie, stabilna dawka antydepresantów może pomóc uporać się z przyczynami koszmarów.

Istnieją inne leki, które mogą zrujnować ci noc. Na przykład beta-blokery. W przypadku problemów ze snem z ich powodu nie należy samodzielnie przerywać przyjmowania ani zmniejszać dawki. Lepiej skonsultować się z lekarzem: może przepisać inne leki.

6. Jesz przed snem

Wreszcie, najczęstszymi podejrzanymi o koszmary są nocne przekąski. National Sleep Foundation wyjaśnia, że proces trawienia pokarmu zwiększa aktywność mózgu podczas snu. Zwiększa to ryzyko złych snów.

Wciąż nie możesz poradzić sobie z nocnym głodem? Potem ucztuj na cheddarze (może ci to przyśnić sny o celebrycie), ale unikaj stiltona (ten ser jest przyczyną dziwnych snów). Tak przynajmniej twierdzi British Cheese Board w swoim dziwacznym, nienaukowym badaniu. Masz przed sobą całą noc, żeby sprawdzić jego odkrycia.