Jak przygotować się do ciąży

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Szczegółowy plan działania dla przyszłych rodziców.

Oto ośmiopunktowy plan, który pomoże zmniejszyć ryzyko nieprawidłowości płodu i zachować zdrowie matki podczas ciąży.

1. Uprawiaj sport

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, warto dodać aktywność fizyczną. Ćwiczenia o wysokiej do umiarkowanej intensywności zwiększają płodność, szczególnie u kobiet z nadwagą.

Przyzwyczajając się do aktywności fizycznej przed zajściem w ciążę, masz większe szanse na kontynuowanie ćwiczeń po ciąży, co ma udowodnione pozytywne działanie.

Aktywność fizyczna przed iw trakcie ciąży zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej, skraca poród i zmniejsza ryzyko powikłań.

Jeśli nie jesteś jeszcze w ciąży, wybierz dowolny sport, a od pierwszego trymestru przejdź do bardziej miękkich i bezpieczniejszych zajęć. Najbardziej odpowiednie zajęcia dla kobiet w ciąży to:

• trening aerobowy o średniej intensywności;
• ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy;
• pieszy;
• pływanie;
• rozciąganie;
• ćwiczenia wzmacniające.

Kobietom w ciąży odradza się jazdę na rowerze i jazdę konną, gimnastykę i hokej, a także wszelkie sporty, w których można upaść, zranić lub przeciążyć stawy.

2. Jedz dobrze

Jeszcze przed ciążą warto zadbać o swoją wagę.

Ginekolog Anna Kannabikh mobilnej kliniki DOC +

Nadwaga i otyłość w ciąży są czynnikami ryzyka wielu działań niepożądanych (poronienia samoistne, wady wrodzone płodu, urodzenie martwego dziecka), a także powikłań ciąży (cukrzyca w czasie ciąży, stan przedrzucawkowy, choroba zakrzepowo-zatorowa).

Aby schudnąć, jedz zdrową dietę. Aby uzyskać kompletną dietę, dodaj następujące kategorie żywności:

• Płatki. Pszenica, owies, gryka, ryż, kukurydza i rośliny strączkowe. Staraj się wybierać produkty pełnoziarniste lub nisko przetworzone.
• Warzywa. Naprzemiennie używaj ciemnej zieleni, czerwieni i pomarańczy. Wybieraj świeże lub mrożone produkty sezonowe.
• Owoce. Jedz świeże, konserwowane we własnym soku lub wodzie, mrożone lub suszone owoce sezonowe.
• Produkty mleczne. Wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczu i bogate w wapń.
• Mięso i ryba. Białko jest niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu i zdrowia łożyska podczas ciąży. Przed ciążą uzyskanie wystarczającej ilości białka pomoże przedłużyć uczucie sytości i zmniejszyć wagę.
• Właściwe tłuszcze. Staraj się ograniczać ilość szkodliwych tłuszczów trans. Uzyskaj potrzebne tłuszcze nasycone i nienasycone ze smalcu, produktów mlecznych, ryb, olejów roślinnych i orzechów.

Nie daj się ponieść surowym dietom. Ostatnie badania wykazały, że diety ubogie w węglowodany przed ciążą iw jej trakcie mogą powodować wady wrodzone cewy nerwowej. Bez wystarczającej ilości węglowodanów w diecie matki ryzyko wystąpienia wad rdzenia kręgowego i mózgu płodu wzrasta o 30%.

Jednocześnie kierownik badania, dr Tania Desrosiers zauważyła, że folian (w tym kwas foliowy) pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej. Jednak ta witamina nie jest jedyną witaminą potrzebną kobietom w ciąży. Na etapie planowania i w czasie ciąży warto zadbać o inne przydatne substancje.

3. Weź suplementy mikroelementów

Niedożywienie u matek zwiększa ryzyko niemowląt o niskiej masie urodzeniowej (poniżej 2,5 kg), przedwczesnego porodu, opóźnienia wzrostu płodu, chorób okołoporodowych i śmiertelności, a niedobory niektórych składników odżywczych zwiększają ryzyko wad wrodzonych i wad rozwojowych płodu.

Ginekolog Anna Kannabikh mobilnej kliniki DOC +

Odpowiednie odżywianie jest niezbędne dla zdrowej ciąży, ale niektóre witaminy trudno pozyskać w wystarczających ilościach z samego pożywienia. Brak witamin i innych pierwiastków można uzupełnić przy pomocy specjalnych suplementów.

Suplementy z witaminami i pierwiastkami możesz kupić osobno lub wybrać odpowiedni kompleks. Na przykład kompleks „” został stworzony właśnie dla tych, którzy dopiero myślą o dziecku, ale nadaje się również na wszystkie trymestry ciąży i laktacji.

Poniżej przyjrzymy się kilku witaminom i minerałom, które są niezbędne kobiecie i nienarodzonemu dziecku na etapie planowania, ciąży i karmienia piersią.

Kwas foliowy

Brak kwasu foliowego, w tym kwasu foliowego, zwiększa ryzyko rozwoju wad wrodzonych układu sercowo-naczyniowego i cewy nerwowej płodu.

Badania wykazały, że 5-metylotetrahydrofolian jest najlepszym substytutem syntetycznego kwasu foliowego w celu uzupełnienia niedoborów folianu. Jest to naturalna forma witaminy B9 (kwas foliowy) i jest znacznie lepiej przyswajalna. W przeglądzie naukowym przeprowadzonym przez naukowców z Uniwersytetu Saarland w Niemczech stwierdzono, że naturalny 5-metylotetrahydrofolian kwasu foliowego jest w pełni wchłaniany przez organizm, nie ma górnej szybkości wchłaniania i nie maskuje niedoboru witaminy B12.

Dlatego wybierając kompleks witamin lub suplement kwasu foliowego, zwróć uwagę na jego formę. Kompleks „Pregnoton Mama” zawiera 200 mcg 5-metylotetrahydrofolianu (ekstrafolianu) i 200 mcg kwasu foliowego, co znacznie zwiększa wchłanianie w porównaniu do przyjmowania samego kwasu foliowego lub pokarmów bogatych w tę witaminę.

Żelazo

Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, która jest niebezpieczna zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Może powodować przedwczesny poród, ograniczać wzrost płodu i powodować niską masę urodzeniową.

Kompleks witamin „” zawiera żelazo liposomalne. Wybierając suplementy, zwróć uwagę na kształt żelazka. Faktem jest, że suplementy z siarczanem, fumaranem i pirofosforanem żelaza mogą powodować uszkodzenie błony śluzowej przewodu pokarmowego, dyskomfort, nudności i zaparcia.

Żelazo liposomalne pomaga uniknąć tych efektów. Liposom to nietoksyczny pęcherzyk o rozmiarach nanometrowych. Żelazo chronione taką bańką nie uwalnia się w przewodzie pokarmowym i nie powoduje nudności ani innych skutków ubocznych. Jednocześnie biodostępność żelaza liposomalnego jest 3,5 razy większa niż biodostępność pirofosforanu żelaza, 2,7 razy większa niż siarczanu żelazawego i 4,7 razy większa niż fumaranu żelazawego.

Jod

Niedobór jodu może powodować aborcję, wady wrodzone i problemy neurologiczne. Po 12. tygodniu ciąży jod jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy u płodu, dlatego po tym okresie jego ilość należy zwiększyć do 150–250 mcg dziennie.

Kompleks witamin „Pregnoton Mama” zawiera 150 mcg jodu - to wystarcza na okres planowania, samą ciążę i karmienie piersią.

Witamina D

Odpowiednia ilość tej witaminy wpływa na kształtowanie się układu mięśniowo-szkieletowego oraz ogólny stan zdrowia płodu. Ponadto witamina D zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej.

Zalecana norma dla kobiet to 600 IU, jednak takiej ilości substancji nie znajdziemy w kompleksach witaminowych. Faktem jest, że producenci biorą pod uwagę spożycie każdej witaminy i minerału z pożywieniem i zmniejszają jej ilość w kompleksie, aby uniknąć ewentualnego przedawkowania.

Na przykład kompleks „Pregnoton Mama” zawiera 5 μg (200 IU) witaminy D. Pozostałą ilość witaminy D można uzyskać ze śledzia, łososia, makreli, żółtek jaj, śmietany, masła, wątroby drobiowej i bydlęcej. Włącz te produkty do swojej diety wraz z witaminami.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają ryzyko przedwczesnego porodu, śmierci płodu i depresji poporodowej u matki. Ponadto kwas dokozaheksaenowy (DHA), rodzaj wielonienasyconego kwasu tłuszczowego omega-3, ma duży wpływ na rozwój mózgu płodu i siatkówki.

Ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne i nie mogą być wytwarzane w organizmie, muszą być pozyskiwane z diety. Najlepszymi źródłami kwasów omega-3 są ryby i owoce morza, ale ponieważ wiele kobiet w ciąży boi się spożywać ryby morskie z powodu potencjalnego występowania rtęci, która może być szkodliwa dla płodu, możliwe jest pozyskiwanie kwasów omega-3 z suplementów.

Kompleks "Pregnoton Mama" zawiera 200 mg DHA - tyle jest niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu.

Zacznij przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne na trzy miesiące przed spodziewaną ciążą. Stworzy to dostawę wszystkich niezbędnych mikroelementów w organizmie.

4. Zobacz dentystę

Kobiety w ciąży są bardziej podatne na próchnicę ze względu na zwiększoną kwasowość w jamie ustnej, o 30% bardziej podatne na choroby przyzębia i zapalenie dziąseł (krwawienie dziąseł).

Ponieważ ryzyko chorób jamy ustnej wzrasta w okresie ciąży, warto wcześniej udać się do stomatologa, sprawdzić stan uzębienia, wyeliminować wszelkie wady i skonsultować dalsze działania.

Przestrzegaj również kilku zasad:

• zmniejszyć ilość cukru i słodkich napojów;
• myj zęby dwa razy dziennie fluoryzowaną pastą do zębów;
• używaj codziennie nici dentystycznej;
• Żuj gumę bez cukru, aby znormalizować pH w ustach.

5. Dowiedz się wszystkiego o swoim stanie zdrowia

Trzy miesiące przed poczęciem zaleca się odbycie szkolenia przed poczęciem: zdawanie testów, identyfikowanie zagrożeń i, jeśli to możliwe, eliminowanie ich.

Irina Łukoszkina Dyrektor Kliniki Rozrodu Zarodków, Kandydatka Nauk Medycznych, reproduktolog, położnik-ginekolog

W ramach treningu przedporodowego małżonkowie są badani pod kątem wszystkich rodzajów infekcji przenoszonych drogą płciową, badań krwi pod kątem zapalenia wątroby, wirusów krętków, HIV, odry, różyczki, ospy wietrznej, toksoplazmy i innych. W razie potrzeby małżonkowie mogą zostać zaszczepieni przeciwko różyczce, odrze, ospie wietrznej.

Również na etapie planowania ciąży wskazane jest sprawdzenie tarczycy.

„Sprawdzanie i monitorowanie funkcji tarczycy zwykle obejmuje wykonywanie testów na hormony i USG. Zidentyfikowane naruszenia mogą prowadzić do braku jajeczkowania, niepłodności, samoistnych poronień, przedwczesnego porodu, opóźnienia wzrostu płodu i powikłań okołoporodowych”- zauważa Anna Kannabikh, ginekolog z mobilnej kliniki DOC +.

6. Zrób test genetyczny

Badania genetyczne są po prostu niezbędne, jeśli Ty lub Twoi bliscy cierpialiście na choroby dziedziczne, ale aby wyeliminować ryzyko, można je przeprowadzić również u zdrowych osób.

Natalya Beglyarova Ekspert wiodący Centrum Diagnostyki Molekularnej (CMD), Centralny Instytut Badawczy Epidemiologii, Rospotrebnadzor

Czasami zdrowi ludzie nawet nie podejrzewają, że są nosicielami tzw. zrównoważonych rearanżacji chromosomowych (aberracji), które nie manifestują się zewnętrznie, ale mogą być odpowiedzialne za niepłodność lub poronienie.

Natalya Beglyarova mówi, że najważniejszą częścią diagnostyki genetycznej w przygotowaniu do ciąży jest określenie kariotypu, czyli kariotypowania.

Ta diagnoza pozwala zidentyfikować duplikację lub brak dowolnego chromosomu, ruch lub rotację odcinka w obrębie chromosomu - rażące naruszenia struktury i liczby chromosomów, które mogą powodować samoistne poronienie i urodzenie martwego dziecka, a także ponad 700 chorób, w tym Zespół Downa, otępienie, wady fizyczne płodu.

Kariotyp osoby pozostaje niezmieniony przez całe życie, więc badanie można przeprowadzić raz w życiu w każdym wieku. W niektórych krajach, na przykład w Zjednoczonych Emiratach Arabskich, kariotypowanie należy do zestawu obowiązkowych testów przed ślubem.

Natalya Beglyarova Ekspert wiodący Centrum Diagnostyki Molekularnej (CMD), Centralny Instytut Badawczy Epidemiologii, Rospotrebnadzor

W tym teście krew jest podawana z żyły w laboratorium. Na miesiąc przed badaniem musisz zrezygnować z antybiotyków, trzy dni - od alkoholu. Krew oddawana jest w stanie sytości, a nie na pusty żołądek.

7. Monitoruj swój stan emocjonalny

Stres, lęk i depresja w czasie ciąży negatywnie wpływają na rozwój układu nerwowego płodu, a także rozwój dziecka po porodzie. Dlatego tak ważna jest poprawa stanu emocjonalnego matki jeszcze przed zajściem w ciążę.

Przestrzegaj codziennej rutyny, normalizuj sen i odżywianie, dodaj aktywność fizyczną, wypróbuj metody autotreningu i medytacji. Po zajściu w ciążę stan emocjonalny kobiety może być niestabilny: z powodu zmian hormonalnych wzrasta płaczliwość, uraza i niepokój.

Aby nie zwiększać stresu, w czasie ciąży powinnaś przebywać w komfortowym otoczeniu, z kochającymi i wyrozumiałymi ludźmi. Możesz wcześniej porozmawiać o tym z rodziną, rozwiązać problemy z pracą, jeśli często pojawiają się tam sytuacje stresowe, udaj się do psychologa okołoporodowego.

8. Porzuć złe nawyki

Rzucenie palenia i alkoholu jest niezbędne do noszenia zdrowego dziecka. Dzieci, których matki paliły w czasie ciąży, mają obniżoną zdolność intelektualną, problemy z nadpobudliwością i zachowaniami antyspołecznymi.

Palenie powinno zostać wyeliminowane w fazie przygotowania w pięciu cyklach. Podczas palenia tlenek węgla dostaje się do krwioobiegu, co prowadzi do niedotlenienia krążenia, może zaburzać tworzenie łożyska łożyska, powodować przedwczesne starzenie się łożyska i opóźniony rozwój płodu. Również podczas rozwoju wewnątrzmacicznego płód w okresie od drugiego do dziewiątego tygodnia jest bardzo wrażliwy na alkohol, spożycie może prowadzić do wad rozwojowych i deformacji.

Ginekolog Anna Kannabikh mobilnej kliniki DOC +

Zrezygnuj ze złych nawyków już na etapie planowania, a nie musisz cierpieć z powodu poczucia winy i narażać zdrowia dziecka w czasie ciąży.

Wniosek

Według statystyk w Rosji nie więcej niż 4% par celowo przygotowuje się do narodzin dziecka. Wskaźnik ten jest wynikiem braku świadomości przyszłych rodziców na temat wagi i korzyści płynących z przygotowania się do rodzicielstwa.

Irina Łukoszkina Dyrektor Kliniki Rozrodu Zarodków, Kandydatka Nauk Medycznych, reproduktolog, położnik-ginekolog

Właściwe planowanie znacznie zwiększa szanse na zdrową ciążę i prawidłowy rozwój płodu.

Bądź aktywny, dobrze się odżywiaj i akceptuj, obserwuj swoje zdrowie fizyczne i stan emocjonalny, a unikniesz wielu problemów, chroń siebie i swoje dziecko.