Rób 50 burpee dziennie, a za miesiąc zmieni się nie tylko twoje ciało

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wyzwanie dla mięśni i siły woli, które sprawią, że staniesz się lepszy.

Dziennikarka Anna Quinlan odpowiedziała na wyzwanie na Instagramie i wykonała 50 powtórzeń ćwiczenia przez 30 dni. Miesiąc później miała swoje przemyślenia w tej sprawie.

1. Najtrudniej jest zacząć

Wykonanie 50 burpees za jednym razem jest trudne i nawet nie zamierzam kłamać. Jednak w ciągu miesiąca prawdopodobnie spędziłem więcej czasu cierpiąc na ćwiczenie niż na samym ćwiczeniu. Zawsze coś stoi na przeszkodzie: zbyt gorąco, zbyt zmęczony, zajęty, głodny, zbyt dobrze ułożony, by się pocić.

Ale jak tylko wykonałem pierwsze dziesięć powtórzeń, zdałem sobie sprawę, że jeszcze trochę i praca zostanie wykonana. Kiedy stało się to oczywiste, robienie burpees stało się znacznie łatwiejsze. Więc nie musisz czekać, musisz zrobić.

2. Impuls jest ważny

Mówię o metaforycznym odruchu wykonywania burpees każdego dnia. Nie mogliśmy rozpocząć wyzwania przez trzy dni. Ale jak tylko zaczęli, stało się to łatwe. Przez pierwsze 11 dni czułem się nie do powstrzymania. Ale potem poszedłem na pieszą wycieczkę i po siedmiogodzinnej wycieczce przegapiłem dzień. Przez następny tydzień zrobiłem tylko 50 burpee raz.

Przerwałem mój 11-dniowy inspirujący maraton i konsekwencje były tragiczne. Ale znalazłem siłę, aby wrócić do ćwiczeń i po prostu dodałem sześć dodatkowych dni wyzwania do miesiąca.

3. Burpee jest prawdopodobnie najskuteczniejszym ćwiczeniem

Biegłem dwa maratony, brałem udział w triathlonie, dwa razy w tygodniu uczę sportu. A wcześniej robiłem burpee w ramach intensywnych treningów cardio. Ale kiedy stało się to osobnym treningiem, poczułem każdy mięsień. Przez pierwszy tydzień bolało mnie ciało. Nawet 30 dnia było mi ciężko i bezlitośnie się pociłem.

Dlatego jeśli znajdę się bez dostępu do siłowni, na pewno wybiorę burpee zamiast tradycyjnego treningu.

4. Burpee skutecznie pompuje dłonie

Robiłam pompki podczas każdego burpee. A w połączeniu z innymi elementami ćwiczenia było to bardzo trudne. Przez pierwszy tydzień moje ręce były bardzo napięte. Ból trwał do drugiego tygodnia. Ale jednocześnie, gdy dwudziestego dnia rozmowy zobaczyłem swoje zdjęcie, wydawało mi się, że fotograf przyłożył cudze muskularne ramiona do mojego ciała. Jeśli więc marzysz o takim efekcie, zacznij przynajmniej od pompek.

5. Pomaga dobra technika ćwiczeń

Nie sugeruję, że moje burpees są idealne. Ale po 1500 powtórzeniach poznałem dwa szczegóły, które pomagają wykonać ćwiczenie znacznie lepiej. Po pierwsze, aby uniknąć blokowania łokci podczas powrotu z pozycji stojącej do pozycji na desce, trzymaj ręce lekko ugięte. Jakbyś była już w połowie drogi do pompki.

Po drugie, świadomie używaj mięśni brzucha, gdy wyskakujesz z deski, aby stopy były w dłoniach. To nie tylko chroni dolną część pleców, ale sprawia, że cały ruch jest mocniejszy i bardziej kontrolowany.

6. Zajmuje to znacznie mniej czasu niż się wydaje

Pięćdziesiąt brzmi jak duża liczba. Kiedy ludzie usłyszeli, że robię 50 burpee dziennie, mówili: „To tyle! Nie mógłbym nigdy. Kilka razy korzystałem ze stopera i okazało się, że trening trwał nie więcej niż osiem minut. A najszybszy oszacowałbym na pięć i pół minuty.

Złamałem 50 burpees na pięć zestawów po 10 razy i odpoczywałem tyle, ile potrzeba. Ale nie dłużej niż minutę. A gdy tylko zdałem sobie sprawę, że nawet w najtrudniejsze dni trening nie trwa dłużej niż dziesięć minut, stało się dla mnie łatwiejsze.

Myśl, że za osiem minut wszystko się skończy, pomogła mi nie szukać wymówek, ale zacząć ćwiczyć już teraz.

7. Partnerstwo pomaga

Przyjaciel wciągnął mnie do rozmowy burpee. Kilku innych naszych przyjaciół odpowiedziało na to. Niektórzy z nas opublikowali filmy treningowe na Instagramie. A gdy kusiło mnie, żeby zrobić sobie przerwę, wiedziałem, że nieswojo będę czuł się słysząc opinię innych w tej sprawie.

Wynik

Robienie 50 burpee dziennie przez miesiąc było zarówno trudniejsze, jak i łatwiejsze, niż początkowo sądziłem. Byłem zaskoczony, jak szybki i efektywny był trening. A jednocześnie byłem oszołomiony tym, jak wiele nauczyłem się z moich wątpliwości i lęków. To było wspaniałe ćwiczenie wolności. I to właśnie kocham w takich wyzwaniach: nigdy nie wiadomo, z czym się skończy.

Jeśli chcesz sam sprawdzić, jak burpees zmieni Twoje ciało i charakter, uważnie przeczytaj technikę. Haker życia szczegółowo opisał, jak wykonać ćwiczenie skutecznie i poprawnie.