Czym jest opór wewnętrzny i jak powstrzymuje nas przed zmianą na lepsze

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nie, to wcale nie jest lenistwo.

Co to jest opór wewnętrzny

Wielu chce stać się lepszymi, ale tylko nielicznym się to udaje: 96% ludzi nie udaje się w tej misji. Powodów można szukać nie tylko w artykule - w pracy badawczej. Jednym z głównych jest opór wewnętrzny.

Termin ten jest używany przez psychoanalityków, terapeutów poznawczo-behawioralnych i specjalistów HR. Jeśli nie wejdziesz w głąb dżungli, oznacza to potężną niewidzialną barierę, która powstrzymuje człowieka przed zmianą czegoś w swoim życiu, sprawia, że siada, uparty, popada w zaprzeczenie, zamyka się podczas terapii (jeśli idzie do psychologa).

Stale mamy do czynienia z tym zjawiskiem. W życiu codziennym wszystko wygląda mniej więcej tak. Osoba zdecydowała się na sport, wyznaczyła sobie cel, ułożyła plan treningowy, kupiła wygodną i piękną formę, nie zapomniała o hantlach i dywaniku, zmotywowała się do maksimum, widząc wystarczająco dużo zdjęć pięknych dopasowanych ciał. Być może udało mu się nawet trenować dwa lub trzy razy. Ale potem - to wszystko. Jakby coś niewidzialnego cofało się i nie pozwalało nic zrobić, mimo wszystkich „chcieć”, „musieć” i innych racji rozsądku.

Ktoś myśli, że to lenistwo, ktoś obwinia słabą motywację. Ale w rzeczywistości to nasz mózg i podświadomość opierają się zmianom siłą i siłą.

Jak przejawia się wewnętrzny opór

Ma wiele osobowości. Oto niektóre z nich.

Zwlekanie i samosabotaż

Teraz przejdę przez kilka zadań w Wiedźminie i na pewno rozpocznę swój dyplom. Tak, pamiętam, że termin upływa jutro i jeśli nic nie oddam, mogę zostać wyrzucony. Ale nadal będę grał do zmroku i siadam do pracy w ostatniej chwili. Jeśli w ogóle usiądę.

Unikanie i zwlekanie

Muszę poprawić swój angielski, żebym mógł awansować. Ale teraz jest tyle rzeczy do zrobienia. Tutaj zgrabię je wszystkie i od razu zacznę uczyć się języka. I generalnie nie mówmy jeszcze o tym.

Perfekcjonizm

Jeśli mam napisać książkę, to musi być genialna – taka, że od razu zostanie nominowana do Bookera. Nie, o Nagrodę Nobla. I do wydrukowania w milionach egzemplarzy i już pierwszego dnia zachwyceni czytelnicy kupili wszystko. Co? Czy to nie działa? No to nic nie napiszę.

Bezwładność i poszukiwanie wymówek

Chciałem zainstalować na telefonie aplikację do ćwiczeń w domu, ale okazuje się, że jest płatna. 500 rubli miesięcznie to jakoś szkoda. Możesz oczywiście znaleźć darmowe, ale poszukać, wybrać, obejrzeć… Nie, innym razem poćwiczę.

żmudność

Chcę uczęszczać na kursy z marketingu internetowego, ale w pierwszej szkole nie ma działu o reklamie kontekstowej, w drugiej jest 10 tys. drożej, a w trzeciej strona nauczyciela na Facebooku jest jakoś nieprzekonująca. A w ogóle, co jeśli sobie nie poradzę lub później nie znajdę pracy. Chyba warto to jeszcze raz przemyśleć, zważyć plusy i minusy, sporządzić tabelę porównawczą - a potem być może podejmę decyzję.

Pesymizm

Chciałabym wyemigrować, ale to takie długie, trudne i drogie. Jestem pewien, że nadal mi się nie uda, więc lepiej nie próbować.

Odmowa i ochrona

Pomyślałem o tym i zdałem sobie sprawę, że naprawdę nie muszę zmieniać pracy. Pensja jest stabilna, nie ma pakietu socjalnego. Teraz jest kryzys, lepiej siedzieć ciepło i nie wystawać. Brak wzrostu? To nie jest najważniejsze, już się o niego nie martwię.

Samokrytyka

O czym myślisz? Idź na tańce? Spójrz na siebie, jesteś drewniany, nie słyszysz muzyki, nie wpadasz w rytm. Czym jesteś tańcem, nie rozśmieszaj ludzi - idź lepiej umyć podłogi.

Obawy i bloki

Patrzę na pustą kartkę i nie wiem, co narysować. Nagle coś narysuję i okaże się bzdura, za co będę krytykowany.

Dlaczego stawiamy opór

Tak działa nasz mózg

Chroni nas przed niebezpieczeństwem i stara się zachować wokół nas stabilność. Dlatego układ limbiczny, który odpowiada za emocje, wraz z gadzim mózgiem, który odpowiada za oddychanie, krążenie krwi, sen, reakcje mięśniowe - funkcje najbardziej niezbędne do przetrwania, reaguje niezwykle wrogo na wszelkie możliwe zmiany. Kora przedczołowa, która ma kluczowe znaczenie dla dyscypliny i długoterminowego planowania, nie zawsze radzi sobie z podstawowymi ośrodkami mózgu. W rezultacie odczuwamy strach, niepokój, depresję i nie możemy zmusić się do zrobienia czegoś nieznanego.

Niektórzy ludzie mają nawet stan, który lekarze opisują jako „nietolerancję nieznanego”. A u takich osób obszary mózgu odpowiedzialne za strach i niepokój (ciało migdałowate, kora wyspowa) są powiększone. Nie zapominajmy także o dopaminie, która uwodzi nas szybkimi przyjemnościami, oraz receptorach dopaminy, „załamaniach”, w których osłabiamy wolę i nie pozwalamy oprzeć się pokusom i słabościom.

Rodzicielstwo nas ogranicza

Istnieją pewne zasady i przekonania, których uczymy się w rodzinie i społeczeństwie. Wśród nich są nieszkodliwe, a nawet przydatne: „zapałki to nie zabawki dla dzieci”, „myj ręce przed jedzeniem”, „nie jedz podejrzanych grzybów i jagód”. A są tacy, którzy nas powstrzymują i uniemożliwiają działanie, na przykład: „bez pieniędzy i znajomości i tak nic nie można osiągnąć”, „dziewczyny są złe z matematyki”. Radzenie sobie z takimi ograniczającymi przekonaniami jest trudne, ale możliwe.

To część naszej tożsamości

Co więcej, jest bardzo złożony, głęboki i nie do końca podatny na zrozumienie. Coś jak Cień Junga, który po prostu żyje w podświadomości i nigdzie się nie wybiera.

Jak radzić sobie z wewnętrznym oporem

Oto, co pisarz i ekspert ds. produktywności, Mark McGuinness, radzi w swojej książce „Motivating Creative People”.

Zrozumieć, że oporu nie można się pozbyć

Wygląda jak przebiegły wielogłowy potwór, którego nie można pokonać: warto odciąć jedną głowę - druga natychmiast wyjdzie. Musimy przyznać, że opór jest naszą integralną częścią i jakoś się z nim dogadujemy.

Naucz się rozpoznawać wroga

Jeśli nie możesz się do czegoś zabrać, nie skarć się za lenistwo. Przypomnij sobie, że jest to opór i obserwuj, jakie przybiera formy, aby następnym razem móc go bezbłędnie rozpoznać.

Oceń szkody

Odpowiedz sobie na pytanie: co tracisz, jeśli ulegniesz oporowi? Co tracisz, jeśli odmawiasz robienia tego, co jest dla Ciebie ważne: zmiany, uczenia się, próbowania nowych rzeczy, podejmowania ryzyka? Zapisz odpowiedzi. Najprawdopodobniej ta lista będzie zawierać karierę i dobre pieniądze, ciekawe znajomości, miłość i związki, zdrowie, przyjemność z życia, pewność siebie i inne niezwykle przyjemne rzeczy. Uświadomienie sobie, że to wszystko ci umyka, jest bardzo otrzeźwiające i motywujące.

Włącz tryb profesjonalny

Oznacza to, że każde zadanie należy traktować z dystansem i rzeczowym podejściem. Wyobraź sobie, że jesteś twardym specjalistą, dla którego Twoje trudności są tylko rutyną, która nie budzi ani strachu, ani oporu. „Wystarczy pomyśleć, duży i złożony projekt w pracy. To dla mnie rzecz pospolita, radzę sobie z tym doskonale.”

Uprość swój wybór

Zaplanuj swój czas jasno i szczegółowo. Jeśli dokładnie zapiszesz wszystkie zadania, nie będziesz musiał zastanawiać się, co zrobić, a szansa na uniknięcie rzeczy będzie mniejsza.

Sformułuj zasady wewnętrzne

Są to motto lub wskazówki, które pomogą Ci zabrać się do pracy, nawet jeśli bardzo się boisz lub po prostu nie chcesz. Musisz używać zwrotów, które będą Cię wspierać i motywować. Na przykład: „Po prostu zacznij i poświęć tylko 10 minut, jeśli się nie zaangażujesz, przestaniesz”. Lub: „Nie trzeba robić wszystkiego idealnie, najważniejsze jest po prostu to zrobić”.